1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от целлюлита упражнения?

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

    Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.

Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать.

Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.

Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

Читать еще:  Травы для похудения

Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

    Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу.

Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.

Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.

Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц.

Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.

Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель. А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки. Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Как избавиться от целлюлита? Лучшие упражнения от целлюлита

Как избавиться от целлюлита, и что вообще такое — целлюлит? Целлюлит представляет собой довольно неприятное зрелище, когда кожа похожа на «апельсиновую корку». С точки зрения медицины он является дефектом подкожных жировых отложений, проявляющийся бугристостью и специфическим видом кожи. Существует заблуждение, что такая проблема как целлюлит может возникнуть только у тех, кто страдает избыточным весом. На самом деле целлюлит бывает и у довольно худых женщин, потому что возникает не из-за лишнего веса, а по причине особенностей жирового и лимфообмена, нарушения кровообращения в проблемных местах. Решить эту проблему помогут упражнения от целлюлита.

Мнения относительно того, что от целлюлита можно избавиться, разделились. Есть категория специалистов, которые обещают избавление от этой неприятности благодаря специальным антицеллюлитным программам, процедурам, но есть и те, кто уверены, что избавиться от целлюлита невозможно, можно лишь уменьшить его проявления. Если целлюлит появился, то уже не уйдет никогда, но уменьшить его проявление – это тоже немаловажно.

Как избавиться от целлюлита: основные правила

Существует два способа борьбы с таким неприятным явлением, как целлюлит. Первый – это решение проблемы и избавление от целлюлита в домашних условиях, когда ситуация еще не запущена, возможно устранение целлюлита при помощи домашних средств и специальных антицеллюлитных процедур. Второй способ – косметологический или медицинский, когда используются специальные комплексные процедуры, поскольку стадия развития целлюлита уже такова, что требуется мощное профессиональное воздействие.

К борьбе с целлюлитом необходимо подойти комплексно, независимо от того, какой из выше указанных методов применяется на данном этапе. Следует полностью изменить свой образ жизни, а главное, заниматься проблемой регулярно и очень усердно.

Читать еще:  Упражнения цигун для похудения

Диета от целлюлита

Прежде всего, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, следует изменить свой рацион, полностью исключить из него те продукты, которые провоцируют отечность, способствуют возникновению лишнего веса. При диете от целлюлита следует максимально сократить количество потребляемой соли и соленых продуктов, а также пить побольше жидкости. Именно в обезвоженном организме замедляется метаболизм, нарушается кровообращение, что приводит к возникновению целлюлита.

Упражнения от целлюлита

Поддержанию нормального кровообращения, а значит профилактике появления целлюлита на ягодицах и бедрах, способствуют также активные физические упражнения от целлюлита. Такими могут быть бег, фитнес, занятия в зале, плавание или просто продолжительные прогулки. О них мы подробнее поговорим дальше.

Уход за кожей

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, а также провести профилактику его возникновения, следует правильно ухаживать за кожей. Необходимо регулярно использовать специальные крема, предназначенные для активации кровообращения в дерме, способствующие повышению ее тонуса. Прекрасно тонизируют кожу контрастные души, массаж, даже дома можно получить хорошие результаты используя массажные щетки, варежки и массажеры.

Отличным способом усиления антицеллюлитного эффекта от проводимых процедур при избавлении от целлюлита в домашних условиях являются ванны. Чтобы эффект был действительно антицеллюлитным, их следует принимать с добавлением травяных экстрактов, глины, морской соли, эфирных масел.

Довольно действенным антицеллюлитным средством считается пилинг, который также можно приготовить в домашних условиях. За основу можно взять любой из таких продуктов: масло растительного происхождения, мед, овощное или фруктовое пюре или сметану. В качестве отшелушивающего вещества можно взять сахар, соль, кофейную гущу или виноградные косточки — эти средства также отлично помогают избавиться от целлюлита.

Эффективные упражнения от целлюлита

Эффективный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах:

  • Нога отведена назад, распрямлена в коленном суставе. Другая нога сгибается в колене, нужно слегка присесть. Корпус необходимо подать чуть вперед, обе руки расположить на коленной чашечке, спина остается прямой. В описанном положении нужно оставаться в течение 20-30 секунд, а потом слегка подпружинить тазом вниз. Далее сменить ногу, повторить упражнение.
  • Стоя вытянуть прямые руки вперед. Следует приседать не спеша и максимально низко 10 раз, чтобы прочувствовать работу мышц на ногах, ягодицах.
  • Лечь на спину, завести левую ногу под правое колено. Двумя руками обхватить область правого бедра, подтягивая его на себя 20 секунд, затем сменить ногу. Делать это упражнение от целлюлита необходимо не менее 5 раз каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, опираясь в пол. Поднять правую ногу вверх до угла не менее 45 градусов. Рабочая нога остается на весу, ее нельзя расслаблять. Упражнение от целлюлита на бедрах повторить 10 раз, затем лечь на правый бок, повторить упражнение.

Убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: обертывания

Кроме уже перечисленных рекомендаций, хочется отметить эффективность обертываний в борьбе с целлюлитом в области ляшек и бедер. Обертывания можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях.

Несколько несложных, но довольно эффективных упражнений от целлюлита в области ляшек и бедер, которые помогут вам избавиться от целлюлита:

  • Приседания – способствуют проработке таких зон, как ягодицы, бедра. Для получения ощутимого результата следует выполнять не менее 40 приседаний в день. Количество приседаний необходимо увеличивать понемногу и в результате делать до 80-150 приседаний за несколько подходов, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах.
  • Исходное положение — стоя ровно. Держась обеими руками за спинку стула, делать махи ногами назад. На каждую ногу по 20-30 подъемов. Такое упражнение от целлюлита идеально подходит для тех, кто ищет способ, как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, поскольку подтягивает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ляшек.
  • Прыжки со скакалкой. В день необходимо прыгать не менее 20 минут. Такие занятия – это не только замечательные антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, но очень полезная аэробная нагрузка для организма.
  • Упражнение «велосипед». В процессе тренировки задействованы мышцы ног, ягодиц, живота, спины, поясницы, а также сглаживаются проявления целлюлита. Упражнение выполняется лежа на спине — закинув руки за голову следует при согнутых коленях «крутить невидимые педали» в одном направлении, затем в обратном. Сначала нужно делать небольшое количество повторений, например 2 подхода по 20 раз, затем постепенно довести до 3-4 подходов по 50, увеличивать нагрузку до того количества повторений, насколько будет максимально возможно.
Читать еще:  Диета по протасову по дням

Рекомендации для профилактики образования целлюлита

  1. Нельзя резко худеть, поскольку такие меры приводят лишь к потере мышечной массы. Допустимая норма для похудения — до 1,5 кг в месяц. К тому же, с эстетической точки зрения, если резко сбросить большой вес, то возможно обвисание кожи.
  2. Перед каждым приемом пищи лучше выпивать 1 стакан воды. Это предохранит от переедания.
  3. Для устранения целлюлита с ляшек или уменьшения его проявления, рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм в человеческом организме. Такими продуктами являются, к примеру, зеленый чай, кофе, корица.
  4. Очень хорошо, если при решении проблемы как избавиться от целлюлита, выполнении упражнений удастся отказаться от продуктов с высоким индексом гликемии. Такие продукты переполняют организм лишними калориями. К ним относятся например, мучные изделия, джемы, варенья, газированные напитки, майонез, жареный картофель.
  5. Спровоцировать появление целлюлита могут такие факторы как высокие каблуки или слишком узкая, обтягивающая одежда. Ношение подобных вещей препятствует нормальному кровообращению, а значит, создает замечательные условия для возникновения целлюлита.
  6. Для получения желаемого эффекта в борьбе с целлюлитом за относительно короткий промежуток времени, лучше пользоваться не одним методом, а сразу несколькими. Например, отказаться от вредных продуктов, заняться спортом или выполнять специальный комплекс упражнений от целлюлита, систематически делать обертывания. Сроки получения результата у всех абсолютно разные, зависят они от особенностей организма, степени проявления целлюлита и, конечно же, от прилагаемых усилий в борьбе с этим дефектом.

Итак, выглядеть хорошо и в любом возрасте – это замечательно. Не нужно мириться с такой проблемой, как целлюлит, убеждать себя в том, что его проявления – это нормально. Сила воли, правильный подход к решению проблемы, а также упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах помогут вам избавиться от целлюлита, от некрасивой «апельсиновой корки» и снова почувствовать себя уверенно и сногсшибательно.

6 упражнений, которые помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Целлюлит появляется в том случае, если у человека слишком много жировой ткани и недостаточно мышечной. Это не косметическая проблема, поэтому от нее можно избавиться при помощи правильного питания, массажа и грамотной программы тренировок.

AdMe.ru приготовил для вас программу из 6 упражнений, которая поможет подтянуть мышцы и уменьшить объемы бедер и ягодиц

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок и обопритесь на предплечье. Поднимите левую ногу на 10–30 см от пола и задержите ее в таком положении на 5 секунд, затем медленно опускайте. Повторите упражнение для правой ноги.

Сколько: 2 подхода по 12 повторов для каждой стороны.

Упражнение № 2

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги.

Сколько: 3 подхода по 8 повторов.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите одну гантель или гирю в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдыхая, начните медленно опускаться, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Затем с выдохом поднимайтесь.

Сколько: 3 подхода по 20 приседаний.

Упражнение № 4

Как делать: Встаньте прямо, возьмите в руки 2 гантели, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед с прямой спиной, руки свободно свисают вниз. Наклоняйтесь так низко, насколько сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сколько: 5 подходов по 12 наклонов.

Упражнение № 5

Как делать: Стоя на коленях, обопритесь на выпрямленные руки, спина прямая. Начинайте медленно поднимать одну ногу вверх, а на пике подъема на несколько секунд зафиксируйте движение и вернитесь в исходное положение. Выполняйте поочередно для правой и левой ноги.

Сколько: 2 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6

Как делать: Поставьте ноги чуть шире плеч, согните их в коленях, руки положите на затылок. Затем с силой выпрыгните вверх, выбросив руки и ноги в воздухе «звездочкой». Приземлитесь и снова примите начальное положение.

Сколько: 2 подхода по 20 прыжков.

Чтобы максимально быстро добиться результатов и уменьшить целлюлит, выполняйте эти упражнения по программе: 2 дня тренировок, 1 день перерыва в течение 2 недель.

Источники:

http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/
http://body-builder.org/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-luchshie-uprazhneniya-ot-tsellyulita.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-uprazhnenij-kotorye-izbavyat-vas-ot-cellyulita-za-2-nedeli-1538515/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector