0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия калланетикой для похудения

Калланетика: комплекс упражнений для интенсивного похудения

Лишний вес беспокоит многих людей. Он причиняет эстетический дискомфорт и провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, поэтому бороться с ним необходимо. Существует немало оздоровительных программ, направленных на похудение. И одной из наиболее популярных является калланетика для похудения, которая привлекает своей простотой и отсутствием силовых нагрузок, но при этом замечательной эффективностью.

Отличие калланетики от прочих программ в том, что ее позы достаточно неудобны. Однако именно в этом и суть, так как задействуются при таких занятиях все группы мышц. Калланетика в домашних условиях является аэробной тренировкой, при которой в кровь поступает большое количество кислорода и ускоряется обмен веществ. Благодаря этому можно быстро избавиться от лишнего жира. Удержание туловища в некомфортной позе на протяжении пары минут повышает затраты энергии без особой активности. Мышцы в результате не растут, поэтому фигура становится гармоничной, женственной и подтянутой.

Эффективность калланетики

Занятия калланетик – эффективное похудение, а обуславливается эта эффективность такими факторами:

  • На все группы мышц возлагается одинаковая и равномерная нагрузка.
  • В результате нагрузок ускоряются обменные процессы и процессы жиросжигания.
  • Поскольку в кровь поступает большое количество кислорода, ускорятся процесс вывода из жировых клеток триглицеридов, и улучшается приток ценных питательных веществ.

Однако курс калланетики полезен не только для фигуры. Он дает возможность улучшить осанку, обеспечивает гибкость суставов, укрепляет мышцы и повышает выносливость, улучшает реакцию и координацию движений.

Видео по калланетике для начинающих

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

  • Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
  • Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
  • Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
  • Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
  • Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
  • Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Противопоказания для занятий

Несмотря на пользу занятий, калланетика для похудения, видео с которой позволяют понять, как ей заниматься, разрешается не всем. Новичкам стоит заниматься умеренно. А вот тем, кто страдает от бронхиальной астмы, болезней сердца и сосудов, проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом занятия противопоказаны совсем.

Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, стоит отказаться от занятий в течение первых 1,5 лет после процедуры. При проблемах с органами зрения нужно проконсультироваться с врачом. Также нельзя заниматься в первый год после любого хирургического вмешательства. Осторожность нужна при варикозном расширении вен. При наличии геморроидальных узлов стоит воздержаться от приседаний. Также нельзя заниматься в восстановительный период после любых инфекционных заболеваний.

Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений. Видео упражнений калланетика для живота даст возможность точно понять, как их выполнять. Итак, они могут быть следующими:

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика для рук

Чтобы убрать все лишнее в районе рук и укрепить их мышцы, делайте такие упражнения:

  • Станьте на пол, ноги поставьте на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки, касаясь плеч, после вытяните левую руку вверх и потяните за рукой все тело. В такой позе задержитесь на минуту и расслабьтесь.
  • Лягте на живот, упираясь на расставленные руки. Сделайте не менее 10 медленных отжиманий. В дальнейшем количество их можно увеличить.
  • Станьте на пол, поставьте ноги на ширину плеч. Левую руку сзади себя тяните к правой пятке. Правую же руку для равновесия держите прямо. Задержитесь в такой позе на минуту, затем расслабьтесь.

Калланетика для ног

Для похудения ног рекомендуются такие упражнения:

  • Сядьте на пол по-турецки. Из этой позы нужно подняться, став на колени, и медленно вернуться в исходное положение. При движениях старайтесь не помогать себе руками – тогда ноги получат достаточную нагрузку. Выполнять 20-50 раз.
  • Станьте на пол, ноги сведите вместе. Одну ногу согните и медленно присядьте на другую. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить 20-100 раз.

Аналогичные упражнения также можно использовать для икроножных мышц.

Читать еще:  Ксения бородина как она похудела

Калланетика для бедер

Можно добавить в комплексу несколько упражнений, которые помогут убрать все лишнее на бедрах – характерные «ушки» или «галифе», а тощим бедрам придадут красивую округлость.

  • Сядьте на коврик. Ноги должны быть прямыми и разведенными. Правую ногу согните в колене, левую отведите назад и слегка согните. Наклоните тело к левой ноге, пытаясь достать до нее обеими руками. Задержитесь на 20-30 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите наклоны. Упражнение нужно выполнять, поменяв ногу.
  • Лягте на спину, ноги согните в колене, разведя их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, тяните ее носок вверх, затем медленно перекиньте ее через таз в левую сторону, пытаясь достать до пола. Голову при этом поверните право. Упражнение повторите, меняя ноги по очереди.

Предложенный комплекс не потребует особых усилий, но вам обязательно пригодится терпение, выдержка и самоорганизация. Некоторые позы действительно очень неудобные, но если выполнять их регулярно, можно добиться идеального тела без изнуряющих многочасовых тренировок и жестких диет.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата.

Видео уроки калланетики

Изометрическая калланетика: видео-инструкция

Калланетика для похудения

Давно хотите заняться спортом, но пока ещё не определились, какое направление выбрать? Подумайте, ради достижения какой цели вам нужна ежедневная физическая активность. Возможно, вы хотите похудеть, избавившись от лишних килограммов, и сделав тело стройным, красивым и подтянутым? Тогда идеальным решением для вас станет калланетика для похудения, которую считают самым популярным направлением гимнастики в современном спорте. Техники по калланетике особенно сильно привлекают представительниц прекрасного пола, потому что помогают похудеть без изнуряющих многочасовых тренировок в спортзале.

Суть калланетики заключается в выполнении специальных гимнастических упражнений, в плавном и спокойном ритме, со статическими нагрузками. Уроки калланетики характеризуются высоким уровнем эффективности, помогают подтянуть мышцы, быстро снизить вес. Занятия калланетикой имеют много достоинств, способствуют оздоровлению организма в целом, дают встряску имунной системе и укрепляют иммунитет, активизируют процессы жиросжигания. Правильно выбранный ритм тренировок помогает худеющему добиться баланса между телом и разумом, научиться концентрироваться на важном, укрепить мышцы и привести своё тело в прекрасную физическую форму. Читайте в нашей статье о том, что такое калланетика, как она работает, и какие тренировочные комплексы в себя включает.

Как работает калланетика для похудения?

Упражнения по калланетике задействуют в работе практически все группы мышц. Этот вид гимнастики включает в себя комплекс на растяжку и статические занятия, которые помогают активизировать работу глубоко залегающих мышц. Выполнение того или иного задания из комплекса калланетики заставляет работать все мышцы одновременно, а если во время тренировки выполнять ещё и дыхательную гимнастику, то это поможет насытить организм кислородом.

Результатом таких процессов становится активизация метаболизма и быстрое сгорание запасов жира. Калланетика обладает такой же схемой занятий, как и другие направления гимнастики.

Этот вид спорта состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • упражнения для ягодиц и бёдер;
  • упражнения для пресса;
  • упражнения для ног;
  • танец живота;
  • растяжка.

Калланетика для похудения привлекательна не только для начинающих спортсменов, но и для тех, кто занимается гимнастикой уже давно. Это направление в спорте не требует посещения спортивного зала. Заниматься калланетикой можно и дома, однако для наилучшего освоения комплекса занятий на первом этапе лучше воспользоваться помощью тренера.

Какую пользу приносит?

Большинство тренеров по фитнессу сходятся во мнении, что всего лишь 1 час занятий калланетикой приравнивается по своей эффективности 24-часовому выполнению заданий по аэробике или 5-6-часовым занятиям по фитнессу.

Если калланетикой заниматься регулярно, то спустя 1 месяц можно заметить видимый результат:

  • мышцы тела становятся рельефными;
  • уменьшаются в объёмах талия и бёдра;
  • формируется красивая осанка;
  • исчезают боли в суставах спины;
  • происходит подтяжка фигуры, она становится изящной и грациозной;
  • улучшаются и активизируются метаболические процессы, нормализуется обмен веществ;
  • укрепляется иммунитет, а риски возникновения болезней уменьшаются;
  • укрепляется нервная система;
  • повышается самооценка;
  • система мышц становится более крепкой, тело становится более гибким;
  • поднимается настроение, человек становится более жизнерадостным.

Ежедневные занятия калланетикой помогут вам обрести красивую фигуру, улучшить состояние кожи, укрепить мышцы и здоровье.

Чем калланетика помогает людям?

В течение последних лет калланетика из обычного направления в гимнастике стала полноценным видом спорта. Ею увлекаются многие представительницы прекрасного пола, и это неудивительно, ведь при помощи упражнений по калланетике происходит коррекция фигуры, а мышцы тела становятся более крепкими и рельефными.

На специальных форумах есть много положительных отзывов о методике похудения, разработанной диетологом Каллан Пинкней. Конечно же, не стоит рассчитывать на то, что ваш вес будет таять со скоростью 10 кг за 1 неделю. Однако через 1-2 месяца регулярных тренировок по калланетике вам удастся навсегда распрощаться с 8-10 кг лишнего веса. Калланетика известна тем, что в ней нет разделения тренирующихся на опытных и начинающих. Тренировочный комплекс создаёт одинаковые условия и для новичков, и для давно тренирующихся спортсменов. Единственное, что может иметь место – это некоторое упрощение упражнений для тех, кто только начал осваивать техники калланетики.

Калланетика и её отличия от других видов гимнастики

Калланетика является одним из самых известных направлений гимнастики. Иногда её путают с пилатесом или йогой. На самом деле эти техники значительно отличаются друг от друга. Итак, калланетика или пилатес, что лучше для похудения, и какая из этих методик поможет обрести стройность и уверенность в себе?

Отличия каланнетики от пилатеса:

  • В пилатесе амплитуда движений – максимальная, а в калланетике допустима маленькая амплитуда.
  • Тренировки пилатеса задействуют абсолютно все мышцы тела, а калланетика обычно не задействует 1-2 группы мышц.
  • Во время занятий пилатесом большое значение имеет умение правильно дышать, своевременно делать глубокие вдохи и выдохи (в полную грудь). В калланетике дыхание значения не имеет, поэтому оно может быть поверхностным.

Какой из 2-х методик отдать предпочтение, решать только вам. И калланетика, и пилатес эффективны и способствуют похудению. Поэтому можете попробовать обе методики, и потом выбрать ту, которая понравилась.

Различия между калланетикой и йогой

Рассматривать вопрос о том, что лучше, калланетика или йога, в некоторой мере абсурдно. Дело в том, что методики калланетики основаны на асанах йоги. Вместе с тем, оба комплекса отличаются друг от друга. Йога больше направлена на единение человека с окружающей средой, природой. Она помогает обрести духовную сущность. Что касается занятий калланетикой, то они направлены больше на достижение земных целей, то есть – похудение, укрепление мышц и оздоровление организма.

Лучший комплекс упражнений для занятий калланетикой

Калланетика для похудения предлагает несколько разных комплексов для коррекции проблемных зон на теле. В таблице ниже представлены самые эффективные и популярные из них.

Уроки от Татьяны Рогатиной в своей основе содержат техники стретчинга и статические позиции. На отработку 1-й тренировки уходит примерно 1 час. Перед её рекомендуется выполнить разминку, после которой – приступить к выполнению упражнений для похудения и формирования мышц из основного комплекса.

Тренировка по методикам Татьяны Рогатиной активизирует работу даже тех групп мышц, которые расположены глубоко и труднодоступны. Уроки от Татьяны Рогатиной можно найти и скачать в Интернете, или приобрести диск DVD.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Приподнимая плечи, протяните ладони между коленями. В такой позе задержитесь 1 минуту, потом вернитесь в исходное положение.

Читать еще:  Любимая диета 7

Лягте на спину и поднимите правую ногу таким образом, чтобы она расположилась перпендикулярно поверхности пола. Ноги должны быть ровными, носки тяните максимально вверх. Приняв такое положение, постарайтесь оторвать лопатки от пола, и вытягивать ладони далеко вперёд в течение 1-й минуты. Это же упражнение выполните и для другой ноги.

Лягте на бок, согните в коленях ноги и слегка приподнимите их над полом. На протяжении 1-й минуты тяните руки к пяткам, потом вернитесь в исходную позицию. Повторите тоже самое, перевернувшись на другой бок.

Калланетика для похудения по методикам Дубоделовой научит прекрасную половину человечества слушать своё тело и контролировать его. Инструктор в доступной форме объясняет, как выполнять комплекс упражнений. Благодаря этому занятия проходят без напряжения и усталости. Во время и после тренировки сохраняется отличное настроение.

Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их в стороны. Согните правую ногу, а руками постарайтесь дотянуться до носка левой, не сгибая её. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое и для левой ноги.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны на ширину плеч. Вначале поднимите правую ногу и отведите её влево. При выполнении этого задания ваша голова должна быть повёрнута в правую сторону. Главное требование касается выполнения данного упражнения. Оно должно быть медленным и размеренным. Не забывайте чередовать ноги.

Екатерина Рыкова рекомендует уделять всего 2-3 дня в неделю по 1 часу для того, чтобы тренироваться по её методике. Этого времени будет достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в форму.

Уроки калланетики от Екатерины Рыковой хороши тем, что в них тренер хорошо и понятно объясняет, как правильно сочетать дыхательную гимнастику с физическими нагрузками.

Если ранее вы не занимались калланетикой для похудения, то при выполнении отдельных упражнений могут возникать трудности. Специально для вас разработан отдельный комплекс занятий, предполагающий тренировку по упрощённой схеме.

Встаньте прямо, хорошо выпрямив спину и слегка расставив ноги. Сгибайте ноги в коленях медленно, одновременно выводя вперёд руки. Задержитесь в таком положении 1 минуту. Потом руки отведите назад, а шею и голову, наоборот, выведите вперёд. Задержите положение на 60 секунд. Сделайте 5 повторов.

Лягте на спину и поднимите вверх прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Постарайтесь поднять вверх одновременно плечи и руки, задержавшись в такой позе примерно 20 секунд. Это упражнение рекомендуется повторить 20 раз.

Стоя ровно, вытяните вверх правую руку. Тяните её к потолку, одновременно направляя левую руку к линии пола. Сохраняйте такое положение в течение 1-й минуты, сделайте 10 повторов.

Калланетика для похудения будет максимально эффективной, если каждое упражнение выполнять 50-100 раз. Обязательное условие заключается в том, что мышцы во время тренировки должны функционировать в статическом режиме. То есть, положение тела должно оставаться неизменным даже во время передышек. В моменты сильного напряжения мышц в организм активно поступает кислород, и под его воздействием ускоряются обменные процессы.

Общие рекомендации по занятиям калланетикой

Если вы всерьёз решили заняться калланетикой для похудения, укрепления мышц и оздоровления организма, то следующие полезные советы помогут вам настроиться на тренировки и длительный физический труд, который обязательно даст положительный результат.

  • ставьте перед собой достижимые цели, выполняйте упражнения легко и непринуждённо, помните и о том, что нужно отдыхать;
  • визуализация в процессе тренировок – это всегда хорошо, поэтому, если есть возможность, занимайтесь калланетикой перед зеркалом;
  • чтобы сосредоточиться и получить удовольствие от спортивных занятий, выполняйте их в полной тишине, ни на что не отвлекаясь;
  • следите за собственным дыханием, оно должно соответствовать обычному ритму ваших лёгких;
  • помните о том, что результаты от калланетики для похудения будут обязательно, но не сразу;
  • вы можете сочетать калланетику с каким-то другим видом спорта, который также будет состоять из спокойных и размеренных упражнений;
  • помните о диете, ведь она поможет ускорить и усилить эффект от занятий.

Калланетика для похудения включает в себя оптимальный комплекс упражнений, который, без сомнения, принесёт пользу организму. Все задания, входящие в него, ускоряют похудение, формируют рельеф мышц, активизируют процессы метаболизма и делают ваш организм здоровым.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на все достоинства занятия калланетикой для похудения возможны не всегда. Вот основные противопоказания к выполнению упражнений:

  • недавно перенесённая операция (в зависимости от её сложности рассчитывается и срок запрета на занятия калланетикой, минимум составляет 1 год);
  • кесарево сечение (заниматься калланетикой после него нельзя в течение 1.5 лет);
  • астма;
  • плохое зрение;
  • искривление позвоночника (при наличии такой проблемы перед занятиями калланетикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом);
  • наличие варикозного расширения вен (калланетика для похудения активизирует обмен веществ, и сердце начинает работать сильнее, что при варикозе нежелательно);
  • геморрой;
  • инфекционные заболевания;
  • хронические болезни сердечно-сосудистой системы.

Если вы всё-таки хотите тренировать мышцы и заниматься калланетикой в целях похудения, посоветуйтесь с врачом. Он поможет разработать персональный комплекс занятий, с учётом имеющихся у вас проблем. Калланетика – это лучший комплекс физических упражнений, целью которых является похудение, формирование мышц и оздоровление человеческого организма. Уже через месяц регулярных тренировок по методикам калланетики вы сможете увидеть результаты. Ваше тело станет подтянутым, мышцы укрепятся и будут упругими, произойдёт потеря веса в пределах 4-6 кг. И чтобы достигнуть такого результата, вам совершенно не нужно будет заниматься изнуряющими тренировками. Просто подберите оптимальный комплекс заданий и сочетайте его с правильным питанием или диетой. Помните, что худеть легко можно вместе с калланетикой!

Отзывы

Мария, 25 лет: Лично я немного похудела. Занималась где-то полгода. Первые занятия — это была пытка, а в конце уже делала на тяжелом уровне, но нагрузку не испытывала. Улучшает самочувствие, хорошее настроение как от любых занятий. Но трудно было соблюдать режим. Благодаря калланетике подсела на зеленый чай, за что благодарна, а также отказалась от сахара в кофе и чае. А еще мне кажется, что я подкачала икры и попу.

Вика, 32 года: Последние 5 лет я постоянно занимаюсь калланетикой. Не скажу, что я очень похудела, но мышцы появились. Я вообще человек ленивый, сама дома никогда по кассетам не могла заниматься, а в зале как-то стыдно филонить. В последнее время мне те занятия казались все скучнее, поэтому пошла к тренеру. Эффект замечательный. Сбросила 4 кг.

Светлана, 33 года: По собственному опыту могу посоветовать калланетику. Занималась в течение 3-х лет. Особенно перед свадьбой, когда выглядеть должна была на все 100. И еще совет — к занятиям не есть 2 часа, а после занятий (они были у меня на 19:00) не есть до утра. Эффект супер. В течение дня я себя ни в чем не ограничивала — и шоколад, и сладкое, и печенье, то есть диеты у меня не было.

Калланетика для похудения

Эффективных методов снижения веса существует множество, но далеко не все они имеют такую популярность, как калланетика для похудения. Специальная программа и соблюдение ее главных принципов позволяют добиться протрясающих результатов. Удивительно, но создательница методики утверждает, что худеть можно без изнуряющих тренировок, жестких диет и нежелательных последствий для здоровья.

Из статьи вы узнаете, как сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым, чувствовать себя бодро и уверенно с помощью калланетики.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.

Читать еще:  Травы для чай для похудения

Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью.

Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.

Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее. При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.

В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала несколько главных принципов калланетики:

  1. Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
  2. Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
  3. Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты. Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.

В чем ключевые особенности калланетики

Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:

  • Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги, эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики.
  • Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч. В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон.
  • Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой!
  • Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
  • При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко. Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее.
  • В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела. Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике , наоборот, упор делается на статичность.

Каллан Пинкни со студентами

Чего помогает добиться калланетика

Если заниматься регулярно и добросовестно, калланетика позволяет добиться следующих результатов:

  • В процессе тренировок из-за статической нагрузки на разные группы мышц усиливается в них метаболизм. Это способствует тому, что наряду с укреплением мышц и наращиванием их массы происходит процесс сокращения жировых отложений.
  • Во время занятий в работу включаются фактически все группы мышц. Фигура становится подтянутой, силуэт утонченным, мышцы крепкими, а кожа упругой.
  • У человека вырабатывается привычка держать правильную осанку, что предотвращает развитие остеохондроза и ряда других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Суставы становятся более гибкими.
  • Происходит процесс омоложения организма, так как улучшается кровообращение в тканях.
  • Человек учится контролировать свое тело, «чувствовать» его.

Все, кто занимается калланетикой, отмечают, что тренировки способствуют повышению жизненной активности и бодрости, укрепляют иммунитет, делают тело сильнее и выносливее, и даже улучшают психологическое состояние, помогая бороться со стрессами. Сколько калорий сжигает калланетика? Достаточно для того, чтобы заниматься ею дома.

Противопоказания к занятиям

Так как калланетика требует некоторых физических усилий от человека, занимающегося по этой программе, существуют физиологические противопоказания для определенного круга людей.

Тренировки не рекомендованы в случае таких заболеваний и состояний:

  • проблемы со зрением;
  • варикозное расширение вен;
  • астматические заболевания;
  • наличие геморроидальных узлов;
  • недавно перенесенные оперативные вмешательства (менее полутора лет назад);
  • болезни сердца и сосудов.

Эти ограничения объясняются тем, что статические упражнения могут стать серьезной нагрузкой на некоторые органы. В случае наличия какой-то проблемы из ряда перечисленных выше лучше отдать предпочтение другим видам спортивных тренировок.

Примеры упражнений на разные группы мышц

Конечно, все упражнения из программы калланетики мы здесь описать не можем, поэтому укажем только некоторые из них.

  • Упражнение №1. Необходимо стоя развести ноги на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, локти при этом держим прямо. Втягиваем живот и сгибаем колени. На выдохе наклоняемся вперед. При этом подбородок должен быть немного приподнят, а руки – перед собой. В такой позе нужно устоять 40 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
  • Упражнение №2. Позволит постепенно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для начала нужно сесть на пол и ровные ноги развести в стороны. Начинаем между коленями тянуться ладонями настолько, насколько возможно. В такой позе нужно находиться неподвижно около 1 минуты, затем плавно и аккуратно вернуться в исходное положение.
  • Упражнение №3. Помогает проработать верхний и нижний пресс. Нужно лечь на пол (на спину). Поднять ноги вверх и поднимать верх тела по направлению к ним. Зафиксировать такое положение необходимо на 20 секунд. Выполнить несколько раз упражнение.
  • Упражнение №4. Нужно сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед и сомкнуть. Теперь следует наклониться так, чтобы попытаться коснуться лбом коленей. В таком положении находиться неподвижно секунд 20-30.
  • Упражнение №5. Отлично подходит для новичков. Следует стать ровно, вытянуть правую руку вверх и стараться ею якобы дотянуться до потолка. Левой рукой, наоборот, пытаться тянуться к полу. В таком положении простоять статично секунд 60. Повторить упражнение 10 раз.

Если вы уже давно собираетесь начать процесс похудения, но еще не определились, какое направление шейпинга выбрать для этого, то попробуйте заняться калланетикой. При совмещении с правильным питанием достаточно быстро будет заметен результат, который вас порадует.

Источники:

http://www.fitnessera.ru/kallanetika-doma.html
http://diets.guru/pohudenie/kallanetika-dlya-pohudeniya/
http://callanetica.ru/stati/dlya-pokhudeniya

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector