Правильное питание кто похудел

кто на сколько худеет в месяц на ПП?

Всем привет! Кто успешно похудел, на правильном питании? Хочу скидывать около 3 кг в месяц, но не знаю, не много ли это, или нормально. Всего надо похудеть на 18-20 кг. Сразу оговорюсь, результаты полуголодных диет, диет магги, овощных, кофейных, шоколадных, лепестков и прочих насилующих организм меня не интересуют. Также не интересует питание типа «ем чо хочу, хоть сахар ложками, не выходя за столько-то ккал» Интересует результат именно правильного, сбалансированного питания нацеленного на здоровое, пусть и медленное движение в сторону похудения))) Есть тут такие? )

Вообще на пп не худею. Худею только на диетах, сыроедении, подсчете калорий.

В плане вес на пп не уходит.

Больше белка ем, ушло около 4кг за 10 дней больше всего за счет воды. У нас есть группа в ватсаппе, если хотите присоединяйтесь

до 4 кг, если вы не совсем жиробасина щас)) если совсем — то больше скинете за первое время.

я не худею, просто правильно питаюсь, муж худеет, но не взвешивается, пока визуально видно. про диету «жру сахар ложками» поржала)) вы тоже Джулию читаете?)

Ой, слово «жиробасина» грубое какое-то. У меня нет ожирения. Просто лишний вес. А Джулия это кто?) Диетолог?

Потому я его и употребила. Джулия — это дама, которая выкладывает тут в сообществе посты о том, как она худеет на фруктах, кофе с сахаром и салатах

Я натыкалась тут на какой-то рацион с сахарным кофе и фруктами на завтрак и бараном на ужин. Может вы про это? У меня на работе все «худеют» примерно так же. Это камень не чей-то конкретный огород, а в саму систему подобного питания. Просто в один момент я заметила, что после такого рациона, когда они начинают есть нормальную обычную еду (на кофе и салатах всю жизнь не просидишь же) их разносит еще больше. Потом опять та же карусель заново начинается. Мне не надо вот такого вот

да, тут она одна сейчас выкладывает свои похуделки. скорее всего, она и есть. вот пост вчерашний есть. про фрукты, кильку, свинину и салат с сахаром. и полное отсутствие белка (кроме 100 г свинины). по-моему, показательно уже то, что человеку лень считать бжу, и калории она «на глазок» определяет. это шок-контент для меня)))))

Ого! И салат с сахаром? Очень необычное сочетание) Не, ну если хочется человеку, то почему бы и нет… но… это явно не мое… т.к. в силу своей природной трусости, такими дикими скачками каждый день гонять сахар в крови боюсь.

Я только начала путь ПП, за 9 дней -1.2 кг, не густо, но стабильно… Надеюсь так же на -3 кг в месяц, до НГ хотелось бы скинуть 6, и потом ещё 10 до лета в идеале. Если не сорвусь, конечно))

За месяц можно и на 5 кг похудеть) чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. По началу будет уходить вода и в норме в неделю можно будет и по 1,5 кг терять! Потом вес будет уходить все хуже и хуже, если подключить спорт то вообще отлично будет! Разгоняться обмен веществ! Удачи вам! Не забывайте делать читмиллы при пп ?

Спасибо!) А как часто читмилы нужно в месяц устраивать?

Если хорошо будет вес уходить, можно раз в неделю, но это значит съесть одну порцию, того что хотите и желательно на завтрак или обед ?

На пп правильный сброс веса идёт от 2-4 кг максимум, но никак не 10 кг, и уж 25 кг за 4 месяца, это просто жесть. Когда садишься на пп то полностью меняешь свой рацион, а значит и образ жизни. Нельзя вот так вот взять и резко сесть на пп и соответственно похудеть. Пп на то и пп что идёт плавное изменение своего питания, постепенно исключать вредное и заменять полезным, постепенно отказываться от сладкого, жирного, солёного и тд, если резко это сделать, то конечно, можно за месяц и на 10 кг похудеть, но какой толк в этом, если потом наберёте снова? Я за полгода на 12 кг похудела и полтора года держу вес. Вес медленно уходит, но как говорится эффективно.

Да ладно вам.я на 32 кг похудела на пп за 4 месяца и вес держу почти 2 года. Сейчас не скажу, что прям пп у меня. Вредности позволяют себе. Вес не растёт.

Правильное питание. Кто похудел?

А вы хотели сразу сбросить килограмм 10??

Так и рекомендуется скидывать, примерно 1кг в неделю. Тогда это будет здоровое похудение.

Значит ваше питание не такое уж пп, или вы наедете слишком много калорий.

Правильное питание вообще-то для здоровых людей, а не для жиpдяeв.

А для того чтобы походудеть — диета нужна, сходите к диетологу и проконсультируйтесь.

Ну так если этого пп по ведру за каждый прием то конечно. Или у вас болезнь. Щитовидку проверьте и кровь на сахар

не совсем верно, но да автор, вы выбрали здоровый путь скинуть несколько лишних кило и такого рациона надо придерживаться всегда, если не хотите с двойной скоростью их набрать обратно и должны были понимать это далеко не быстрый способ

Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?

как долго вы худели?

Значит на пп у вас профицит калорий. Если вы в пп обжираетесь,конечно не будет результата.высчитывайте Бжу для себя.

Если ты столько сбросишь за такой срок,сто процентов надрежь потом ещё больше. Много хотите.

Скорее всего это истории людей, у которых очень много лишнего веса. Чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит, и, наоборот, чем меньше его, тем сложнее бороться за каждый уходящий килограмм.

Не знаю, кто там терял по 10 и 15 кг.

Я где-то и скидывала по 1кг в неделю.

А вообще, причем тут вес?? Вы лучше замеры сделайте талии т.д.

Может быть с ежедневными занятиями спортом мне удастся сбросить за месяц?

замеры я уже сделала.Но всё же лишние кг есть. При росте 164 см — 60 кг многовато

Можно худеть максимум на 300-500г в неделю, иначе вы теряете мышечную ткань, а не жировую. А это значит, что вы будете выглядеть уродливо, красивый силуэт держат только мышцы.

утром-стакан воды с ложкой мёда и кусочком лимона натощак. На завтрак гречка и несколько мидий варёных.Всё без соли.

На обед-тушеная рыба,без соли и приправ.+пару кусочков хлебцов диетических(1 штука-20 калорий)

Один кубик горького шоколада (90%)

На ужин свекла тертая,заправленная ложкой растительного масла.

Могу ещё вечером выпить стакан кефира или имбирного напитка.А так чистой воды выпиваю 2 литра в день.

и как можно избавиться от болей?

P.S. давайте без оскорблений

Значит не такое оно у Вас и правильное. Где-то лукавите.

Я 7 кг сбросила примерно за 3 месяца. Примерно с вашими параметрами. Но я не на весы смотрела, а на свои параметры.

Худеют только от недобора калорий. И не важно, из каких продуктов калории.

ПП — это для здоровых и стройных. А вам — диета с ограничением калорийности.

обед: рис, или другая крупа + рыба или курица (короче белковое что-то) + овощи

ужин: курица, или омлет, или рыба с овощами

Овощи я заправляю оливковым маслом, кашу льняным. Солю. Но жарю без масла все, на гриле, или в духовке.

Воды не менее 2 литра.

Но, естественно, все продукты в пределах своего кбжу.

Жиров не менее 1г на кг.

и какие у вас результаты?

Расскажите о своем питании? Пожалуйста

Большое спасибо за поддержку!

Автор, ПП в первую очередь для здоровья на долгие годы, и для сохранения веса, чтоб он вверх не шел.

1 кг в неделю отличный результат. Здоровый. Дальше кстати и меньше может быть.

Хорошие результаты в виде похудения только у кого много лишнего веса и кто жрал до этого что попало.

Принимайте витамины сейчас, особенно D. И помните, ПП это на всю жизнь, а не на 3 недели, чтоб 5 кг сбросить. Будьте к этому готовы. Ваш организм вам потом не раз спасибо скажет.

Вес мой где-то 53-54. А рост 162.

Я писала выше, где-то 3 месяца.

Сейчас я не худею. Поддерживаю.

Я с Вами полностью согласна. Я хочу привить себе новые полезные привычки,хочу всю жизнь питаться правильно.Я уже начала.Но мне хочется сбросить 5 кг и потом просто удерживать этот вес. Как это сделать грамотно?

Ну вот так и делать) Если питаться правильно и регулярно постоянно, то постепенно организм очистится, обмен веществ наладится и вес придет в норму и колебаться не будет, при условии отсутствия гормональных проблем. Дугой вопрос, насколько тот результат, который вы хотите, соответствует норме лично для вашего организма. Если вы ходите быть худее чем заложено в вас природой и чтобы это было быстро, то тут только агрессивное недоедание (которое у нас часто подразумевают под здоровым питанием). Здоровое же питание заключается в небольшой корректировке обычного, можно даже кушать со всей семьей, просто заменив в своей тарелке вредные ингредиенты на полезные. Лично мои даже завидуют как у меня вкусно)) Тут никто не подскажет готовую схему питания и меню, нужно вырабатывать индивидуально под себя день за днем пока не сложится собственный удобный режим и предпочтения. Лично я первым делом училась завтракать и отучалась жрать на ночь)) исключила внеплановые перекусы, чтобы организм привык к режиму. А потом уже были эксперименты с меню, единственное, от чего я не отказывалась и даже представить себе не могу — это сладкое)) Вообще, можно все — главное режим, количество и пропорциональное соотношение в каждодневном рационе. даже тортик (домашний) и сосисочка не повредит, если раз в месяц. а вот чипсы, сухари, газява и т.п, имхо — табу!

Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Существует особый культ приверженцев здорового образа жизни, которые во главу угла ставят правильное питание для похудения. Это не диета, которая дает быстрый эффект, но не гарантирует удержания результата. Это жизненная позиция, когда не только знаешь, как правильно питаться, но и используешь знания на практике каждый день.

Питание для похудения: принципы и правила

Правильное питание (ПП) — особая философия, построенная на принципах ограничения употребления вредных продуктов, построении режима, употреблении только полезной для организма еды. Такое питание очень полезно, поскольку позволяет не только сбросить вес, но и удерживать его в норме.

Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что резкое похудение не безопасно. Это стресс для организма. Пребывая на жесткой диете или голодая, человек может нанести вред здоровью. Да и полученный результат не сохраняется, так как после возвращения к обычному питанию сброшенные килограммы набираются очень быстро. Поэтому перед тем как быстро похудеть, придерживаясь жесткой диеты, задумайтесь — подходит ли вам такой способ избавления от лишнего веса. Возможно, быстрый результат не стоит затраченных сил и подорванного здоровья.

Альтернативой диетам и голоданию считается правильное здоровое питание. Его основные принципы и правила:

• Отдавайте предпочтение только качественным натуральным продуктам.

Лучше купить небольшой кусок свежего мяса, чем замороженные полуфабрикаты. Обращайте внимание не только на свежесть, но и качество продуктов. Покупайте в надежных магазинах и у проверенных продавцов.

• Откажитесь от продуктов, которые не содержат полезных веществ, а только приносят вред организму.

Зачем есть мусор? Плохая еда не приносит пользу.

Если вы решили правильно питаться, важно уметь правильно готовить — варить, запекать, готовить на пару или на гриле. Ни в коем случае нельзя жарить еду на сливочном или растительном масле. При нагревании в масле образуются опасные вещества — канцерогены.

• Соблюдайте режим питания.

Важно не только то, что есть, но и то, когда принимать пищу. Огромная ошибка — целый день отказывать себе в еде, а перед сном сорваться и истребить весть дневной рацион. Ешьте часто, но дробно. Так вы не будете голодать, а организму не придется «откладывать» жир на непредвиденный случай.

Не нужно проглатывать еду. Тщательно прожевывайте каждый кусочек. Пережеванная и смоченная слюной пища лучше переваривается и не застаивается в желудке.

• Соблюдайте питьевой режим.

Пейте много жидкости (около 2 л в сутки). Это катализатор обменных процессов в организме. Также чистая вода выводит токсины и предотвращает отеки. Но помните, что сок, кофе или молоко воспринимаются организмом как еда. К тому же пить любые напитки непосредственно во время приема пищи категорически не рекомендуется.

• Считайте калории и следите за балансом.

Важно, чтобы на протяжении дня поступало определенное количество питательных веществ — жиров (около 60 г), белков (75 г), углеводов (250 г) и пищевых волокон (30 г). Также не забывайте считать калории, чтобы не съесть лишнего.

Особое внимание следует уделить меню правильного питания. Есть особый список продуктов, от которых необходимо полностью отказаться. В него входят такие запрещенные продукты и напитки:

• копчености и колбасные изделия;
• сахар и сладости на его основе (варенье, конфеты, кремы);
• снеки (чипсы, сухарики);
• полуфабрикаты;
• еда из фаст-фуда (гамбургеры, картошка фри);
• сдобная выпечка, свежий (особенно белый) хлеб;
• продукты, которые содержат вредные транс-жиры (маргарин, майонез, кетчуп);
• жирное мясо и сало;
• кондитерские изделия, купленные в магазинах (торты, пирожные, печенье);
• сладкие газированные напитки и соки в пакетах;
• крепкий алкоголь, пиво.

Полезные продукты питания в рацион следует включить обязательно. Они необходимы в качестве источника витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Также они способствуют похудению, расщепляя жир и ускоряя обмен веществ. В ежедневном меню должны присутствовать:

В этом листовом овоще много ценных веществ — витамины группы В, А, С, Е и К, фосфор, магний, калий, железо, кальций и фтор. При этом капуста низкокалорийная, а также богата клетчаткой, предотвращающей проблемы с пищеварением.

Это идеальный источник белка и полиненасыщенных кислот Омега-3.

• Гречневая крупа.

Это высокоуглеводный продукт. Но польза в том, что гречка относится к сложным углеводам. Организму требуется много времени, чтобы переварить ее. Она заряжает энергией, насыщает, способствует работе пищеварительной системы, снижает уровень холестерина.

Во многих странах мюсли считают идеальным продуктом на завтрак. Они содержат клетчатку, благоприятно влияющую на пищеварение. Их едят с молоком, орехами и сухофруктами. При этом пищевая ценность только увеличивается.

Творог, йогурт, кефир — продукты, пользу которых сложно переоценить. Они насыщают организм кальцием и белком, а также улучшают пищеварение. При похудении лучше отдавать предпочтение низкому проценту жирности.

В этот список можно добавить много других продуктов — нежирное мясо (курица, индейка, кролик), несладкие фрукты и овощи, орехи и прочее. Главное — правильно сочетать продукты и не переедать.

Придерживаться правильного питания не всем легко. Постоянно хочется побаловать себя вкусными вредностями (сладости, фаст-фуд, сладкая газировка). Но стоит только начать и продержаться 3 недели. Далее, как утверждают диетологи и врачи, мозг перестраивается и у человека вырабатывается стойкая привычка соблюдения здорового образа жизни. Так что, дерзайте, и у вас все получится.

Советы и отзывы тех, кто похудел на ПП

Многие люди задаются вопросом — как сбросить вес? Об этом написано тысяч книг, снято огромное количество телевизионных программ и рекламных роликов. Миллионы людей по всему миру сейчас увлекаются здоровым образом жизни и придерживаются принципов питания для похудения. Мы решили рассмотреть реальные отзывы тех, кто сумел сбросить лишний вес, используя правильное питание.

Вот обобщенные советы тех, кто пробовал худеть на правильном питании:

• Качество жизни, состояние здоровья и красота тела напрямую зависят от того, что вы едите. Качественная еда стоит дорого, но это того стоит.
• Жесткие диеты и голодание не дают того ощущения легкости и насыщенности, как полноценное, но здоровое питание.
• От жира избавиться тяжелее всего, поскольку это стратегический запас тела на экстренный случай. Поэтому оно жертвует жиром только в крайнем случае. Но если питаться правильно постоянно, то такой запас становится лишним. Соответственно, происходит плавное избавление от жировой массы.
• Голодать не правильно. Нужно употреблять достаточное количество калорий в день. Если съедать меньше 1200 ккал, то метаболизм замедляется, а жир никуда не девается.
• Не следует употреблять алкоголь, если придерживаетесь правильного питания. Спиртные напитки, как соль и острая пища, задерживают жидкость в организме. Поэтому вы не будете видеть, что вес уменьшается.
• Не верьте весам. Если вы питаетесь правильно, а вес никуда не девается, то измерьте свои параметры сантиметром. Окружность талии и бедер стала меньше? Значит процесс похудения идет своим чередом.
• Не стоит надеяться на быстрый результат. При здоровом питании не рассчитывайте терять более 2–3 кг в месяц. Но такой результат оказывается стойким.

Система правильного питания приблизительно выглядит так:

• Завтрак — сложные углеводы + несладкие фрукты.
• Ланч — овощи, кисломолочные продукты.
• Обед — сложные углеводы + белок (нежирное мясо, рыба) + овощи.
• Полдник — кисломолочные продукты, злаки.
• Ужин — белковая пища (яйца, мясо, рыба, творог), овощи.

Употреблять пищу нужно регулярно, лучше в одно время суток. Последний прием должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.

По отзывам становится ясно, что у правильного питания есть как достоинства, так и недостатки. О плюсах было сказано предостаточно. Девушки, которые испробовали здоровый режим питания на себе, отмечают следующие минусы:

• Правильное питание рассчитано на долгое время или даже на всю жизнь.
• Быстро от лишнего веса избавиться не получится.
• Для достижения оптимального результата рекомендуется увеличить ежедневные физические нагрузки (заниматься в спортзале или много двигаться).

Если вы решили перейти на систему правильного питания, то будьте готовы придерживаться здорового рациона постоянно. При этом вы будете терять до 3 кг в месяц без вреда для здоровья и не испытывая постоянного чувства голода.

Источники:

http://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/784177124/
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4646446/
http://www.nur.kz/1816925-pitanie-dla-pohudenia-principy-sovety-otzyvy.html