3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание — такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Читать еще:  Атака диета дюкана рассчитать

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Действие замедленного дыхания

Дыхание носом — удивительный феномен

Типы дыхания и дыхательные упражнения

Правильное дыхание при беге

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание с расслабленными брюшными мышцами

Правильное дыхание для похудения: известные упражнения и методики

Ищете доступный и популярный способ, который поможет убрать лишний вес? Тогда вам нужно правильное дыхание для похудения, c помощью которого можно убрать живот, хотя научиться дышать по технике не так-то просто. По мнению многих, такой подход является несерьезным. На деле всего 15 минут регулярной дыхательной гимнастики в день ускоряют процесс похудения.

Что такое правильное дыхание

Дыхательная гимнастика для похудения представляет собой специальную технику, при которой обеспечивается глубокий вдох, поступление кислорода в легкие, плюс тренируются мышцы пресса. Это комплексно воздействует на весь организм. Добиться плоского живота благодаря нему можно будет без изнурительных диет и тренировок. Дыхательная зарядка для похудения, которая задействует диафрагму, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • ускорению метаболизма;
  • увеличению количества всасываемых питательных веществ;
  • очищению организма от токсинов;
  • созданию щелочной среды и ускорению преобразования пищи в энергию;
  • активации процесса расщепления жировых клеток;
  • обогащению тела энергией;
  • притуплению чувства голода;
  • снижению количества гормонов стресса;
  • укреплению иммунитета;
  • успокоению нервной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении.

Техника

Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к. при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Жизненная емкость (объем) легких способна увеличиться за 2-3 месяца постоянных занятий до 0.3 л. Сама техника может показаться немного сложной, но уже через несколько повторений вы заметите, что это не совсем так. Для начала лягте и расслабьтесь, затем:

  1. Положите левую ладонь на грудь, а правую – на брюшной пресс.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот. Левая рука во время этого действия должна оставаться на том же уровне, а правая – подниматься вверх.
  3. Выпускать воздух следует через рот – живот нужно втянуть как можно больше. Левая рука при этом должна остаться неподвижной, а правая – уйти вниз.

Методика

При грамотном выполнении техники дыхательной гимнастики вы можете добиться такого жиросжигающего эффекта, который может конкурировать с результативностью многих диет, не способных сжигать жиры локально. Постоянные повторения помогут справиться с ожирением и добиться плоского и рельефного пресса. Методика направлена не только на похудение, но и на укрепление мышц и прилив сил. Для этого нужно учитывать требования по:

  • Регулярности выполнения.
  • Здоровому питанию.
  • Оптимальному времени для занятий (лучшее – утро, через несколько часов после завтрака или до него).
  • Проведению по возможности тренировки на свежем воздухе.
  • Если появится тошнота, слабость, то гимнастику следует прекратить.
  • Противопоказаниям. Людям, имеющим болезни легких, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, проводить упражнения необходимо менее интенсивно.
  • Безопасности. Если есть проблемы с позвоночником или вы недавно перенесли операцию, то проконсультируйтесь с врачом.

Похудение с помощью дыхания

Правильное дыхание животом для похудения ускоряет метаболизм и усвоение питательных веществ, чего нельзя добиться при «поверхностном» дыхании грудью. Кроме того, глубокое брюшное дыхание поможет превратить токсины в газы, которые выделяются через глубокие вздохи. За месяц занятий можно сбросить в среднем от 3-5 кг. Популярные системы:

  • холотропный метод Грофа;
  • дыхательная система Стрельниковой;
  • оксисайз;
  • бодифлекс;
  • японская;
  • йоговская;
  • система Пэм Гроут;
  • система Попова;
  • китайская Цигун, Цзяньфэй;

Видео

Дыхательные упражнения

Польза от того, что вы будете напрягать живот во время упражнений, будет – при условии, что вы строго следит за техникой выполнения упражнений. Гипервентиляция легких помогает актуализировать нервные структуры, отвечающие за эмоциональные процесс и долговременную память. Прежде чем выбрать те или иные техники выполнения дыхательной гимнастики, воспользуйтесь классическими тренировками, набирать воздух при которых нужно медленно:

  • Сидя: сделайте глубокий вдох длительностью 4 секунды, после чего должна последовать задержка дыхания на это же время. Затем выполните такой же длительный выдох – не меньше 10 раз.
  • Лежа: выдохните на счет 6, напрягая при этом мышцы пресса и быстро вдохните. Затем снова на счет 6 выдохните – сделайте не меньше 6 раз.
  • Лежа: вдохните на счет 4 и сделайте два «довдоха», после чего выдохните на счет 4 и снова сделайте два «довдоха» – повторяйте не меньше 10 раз.
Читать еще:  Рецепты магги диета

Йоговское дыхание

Чтобы запустить процесс сжигания жира и скинуть благодаря этому несколько килограммов, пройдите курс йоговского дыхания. Правильное выполнение техники на всем протяжении цикла поможет расслабить организм. Йоговские дыхательные упражнения для похудения представлены разными вариациями. Для начинающих подойдет полной дыхание йогов. При выполнении упражнения нужно, чтобы воздух на вдохе-выдохе входил и выход плавно. Никаких скачкообразных переходов или перерывов не должно быть.

Японская дыхательная гимнастика

Такая восточная методика способна расслаблять тело и помогать уменьшению жирового слоя в области живота. При ее выполнении язык должен находиться позади передних верхних зубов. Упражнение можно использовать не только для похудения, но и тогда, когда вы почувствуете раздражение, сильную злость – этой гимнастике уже больше трех столетий. Техника:

  1. На счет 1 сделайте интенсивный вдох через рот – зубы должны быть сомкнуты.
  2. На счет 2, 3 – задержите дыхание.
  3. На счет 4, 5, 6, 7 – выдохните носом.
  4. На счет 8 – снова вдохните ртом.

Диафрагмальное дыхание

Если вы не хотите делать упражнения для живота типа «вакуум» или качать мышцы пресса, то воспользуйтесь специальной техникой вдоха-выдоха. Чтобы привычное дыхание приносило пользу, его нужно сделать диафрагмальным. Во время него человек задействует все мышцы животы, что привод к т.н. массажу внутренних органов и активирует источник скрытой энергии, сжигающий запасы жира. Несколько легких упражнений:

  • На вдохе округляйте живот, а на выдохе старайтесь втягивать его внутрь.
  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, после чего медленно вдохните. Параллельно с этим поднимите вытянутые руки вверх. Затем медленно выдохните и опустите руки обратно.
  • Сядьте на стул, согните колени под углом в 90 градусов, а спину выровняйте. Дышите глубоко животом, то напрягая его мышцы, то расслабляя.

Бодифлекс

Ищете подходящее правильное дыхание для похудения? Тогда обратите внимание на систему Бодифлекс, которая была разработана Чайлдерс Грир. До своей популярности она была американской домохозяйкой, воспитывавшей трех сыновей. Эта дыхательная техника для похудения объединяет в себя такие группы упражнений, как изометрические, растягивающие и изотонические. В ней применяют метод дыхания животом, выполняя движения после выдоха.

Оксисайз

Правильное дыхание для похудения было придумано американкой Джил Джонсон. В основе этой методики лежит сочетание умеренных физических и дыхательных упражнений. Техника очень эффективна для сжигания объемной жировой прослойки, к примеру, в области бесформенных и рыхлых участков кожи. Особенность правильного дыхания для похудения при этой системе заключается в том, что оно вовлекает в работу все группы мышц:

  • Сделайте очень быстрый и резкий вдох носом. Дыхание должно быть строго диафрагменным.
  • На вдохе постарайтесь втянуть живут в себя как можно больше.
  • Покачайте тазом, выполняя движения вверх и внутрь.
  • На выдохе сделайте из губ трубочку. Приложите для выдоха максимум усилий, но голову при этом не опускайте вниз.

Видео

Дыхание для похудения

Звучит совсем неправдоподобно, но при помощи дыхания на самом деле можно избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии и даже накачать некоторые мышцы. Однако дышать придется по-особому, а также выполнять определенные несложные упражнения.

Если придерживаться всех правил и заниматься регулярно, то результаты не заставят себя ждать. Буквально за месяц можно потерять порядка 3-5 лишних килограммов. Правда, занятия надо проводить каждый день и уделять им не менее 15-20 минут. К счастью, дыхательной гимнастике сейчас учат в различных спортклубах, однако при желании вполне можно заниматься и в домашних условиях по урокам на видео.

Суть дыхания для похудения

В основе любой дыхательной методики, ориентированной на уменьшение массы тела, лежит одинаковый принцип: специальные техники дыхания ускоряют поступление в кровь повышенных объемов кислорода, что, в свою очередь, запускает ускоренный метаболизм. В результате сжигаются жировые отложения.

Если вы хотите похудеть, дыхание животом должно быть намного активнее, чем грудью – так можно добиться более существенного напряжения диафрагмы. При этом происходит значительное расширение легких. После 2-3 месяцев постоянных занятий их полезный объем может вырасти до 0,3 л.

Читать еще:  Чай для похудения как сделать в домашних условиях

Помимо этого, дыхание животом интенсифицирует кровоснабжение органов, а постоянно сокращающаяся диафрагма стимулирует этот процесс дополнительно.

Виды дыхательных методик

Самой высокой популярностью сегодня пользуются такие методики:

  • «Цзяньфэй»;
  • дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой;
  • бодифлекс.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй» (если перевести, означает буквально «сбрасываем жир») попала в Россию посредством публикаций некой Розы Юй Бинь. Работала она в русскоязычной версии периодического издания «Китай». Этой китаянке удалось, воспользовавшись упомянутой методикой, в течение 2 месяцев распрощаться с 10 килограммами. При этом она не сидела на диетах и вообще не нагружала себя физически.

Есть мнение, что «Цзяньфей» – замечательный помощник в пищевой разгрузке. Эта гимнастика приглушает нарастающее ощущение голода. В основе данного комплекса лежит дыхание для живота. Состоит он из 3 основных упражнений – «Волна», «Лотос» и «Лягушка».

Стрельникова разработала собственную гимнастику еще в конце 1930-х годов в СССР. Презентовала она ее как результативный метод голосовой реабилитации исполнителей оперы и эстрады. Ее до сих пор считают уникальной методикой. Ее «фишка»: сочетание сжатия грудной клетки с кратким и резким вдохом носом. Кстати, эта система доказала свою эффективность не только в борьбе с лишними килограммами, но и с острыми респираторными заболеваниями, бронхитом, астмой и даже некоторыми половыми болезнями.

Бодифлекс появился благодаря жительнице США Чайлдерс Грир. Она видоизменила упражнения из курса занятий йогой под названием «Уддияна-бандха» таким образом, чтобы они помогали сбрасывать вес. Чайлдерс написала целую книгу, которой дала многообещающее название «Великолепная фигура за 15 минут в день». На ее страницах она поделилась 13 упражнениями. Благодаря этой технике в крови скапливается больше углекислого газа. Он не дает поступающему в нее кислороду соединяться с гемоглобином. Далее кровоток направляет «освободившийся» кислород прямо в область напряжения мускулов, где уже вовсю расщепляются жировые клетки.

Как и сколько дышать

Заниматься дыхательной гимнастикой с целью похудения необходимо каждый день по 15 минут. Пропускать дни крайне нежелательно.

Если 15 минут сразу выделить проблематично, можно поделить ее на 3 отдельных занятия по 5 минут каждое. Выполнять эти упражнения допустимо где угодно. Самое главное – максимально сконцентрироваться на своем дыхании.

  1. Вдох. Нужно сделать как можно более полный и как можно более быстрый вдох носом и расслабить все брюшные мышцы, чтобы в ваши легкие вошел максимальный объем воздуха.
  2. Подъём. Удерживаем дыхание и как следует напрягаем брюшные мышцы. Следом втягиваем и приподнимаем вверх желудок – настолько, насколько удастся. Для удобства отслеживания и контроля движения можно положить на живот руку. Подъем необходимо удерживать в течение 10 секунд.
  3. Наклон и сжатие. Наклонитесь вперед, а потом снова выпрямитесь. После этого напрягите мышцы ягодиц. Такую позицию следует удерживать в течение 10 секунд.
  4. Выдох. Выдыхать надо с оказанием сопротивления (вообразите, что вам нужно подуть в соломинку для коктейля). Голову и плечевой пояс необходимо расслабить. А вот мышцы живота и ягодиц можно расслабить лишь после того, как вы завершите выдох.

Что дают такие практики

  • приглушение ощущения голода;
  • помощь в процессе переваривания пищи;
  • помощь в расщеплении клеток жира;
  • обеспечение прилива сил и бодрости;
  • укрепление иммунитета;
  • успокоение нервной системы.

Недостатки отсутствуют (кроме противопоказаний).

Как делать правильно:

  1. Начинать занятие нужно именно с тех упражнений, которые выходят у вас с легкостью.
  2. Нельзя удерживать дыхание по принципу «через не могу».
  3. Если возникло головокружение, нужно немедленно прекратить упражняться.
  4. В процессе выполнения упражнений всегда нужно держать под контролем брюшные мышцы. Если вы, конечно, хотите похудеть.
  5. Вдох надо осуществлять исключительно носом. В это время рот следует держать плотно закрытым.
  6. Выдыхать воздух необходимо сквозь губы – через маленькую щель.

Кому противопоказаны дыхательные упражнения

Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все люди независимо от возраста. Если упражнения слегка подкорректировать, их сможет выполнить даже лежачий больной.

И все же, прежде чем приступать к занятиям (хоть в зале, хоть самостоятельно), желательно получить исчерпывающую консультацию врача. В особенности, если вы страдаете проблемами с позвоночником, перенесли недавно (до трех месяцев) какую-либо операцию (даже кесарево сечение). Умерить интенсивность занятий следует гипертоникам и тем, у кого диагностированы заболевания легких, сердца и сосудов.

Краткие итоги

Чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи дыхания, как уже упоминалось, хватит всего 15-20 минут в день. Это совсем мало, зато результат вас, несомненно, порадует.

К тому же, отзывы и результаты тех, кто регулярно занимается дыхательными практиками, говорят о том, что такая гимнастика не только способствует снижению веса, но и оздоравливает весь организм в целом, а также заряжает позитивом на целый день. Кстати, для занятий в домашних условиях не потребуется ничего покупать. В вашем распоряжении должны быть только коврик и свободная одежда.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/dyhanie-dlia-pohudenija.shtml
http://allslim.ru/237-pravilnoe-dyhanie-dlya-pohudeniya.html
http://abgym.ru/sport/dyhatelnye-tehniki/dlya-pohudeniya-7.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector