3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как за 8 месяцев похудеть?

Как я похудела на 12 килограмм за 8 месяцев

Несколько лет назад после переезда за границу я набрала 12 килограмм. Лишним весом, к счастью, я никогда не страдала, наверное, поэтому килограммы я заметила не сразу, плюс уверенность в себе не давала мне почву для сомнений. Но подорванное здоровье и сбитый режим питания так или иначе дали о себе знать.

Все началось с того, что кожа значительно испортилась, стала покрываться ненавистными прыщами. Вскоре стал заметен целлюлит, и, пожалуй, это стало отправной точкой отсчета пути к моему здоровью и похудению.

Первое, что я решила изменить — рацион питания и способ приготовления еды.

Напрочь отказалась от газированных напитков, жирной пищи, полуфабрикатов и хлебобулочных изделий. Мой новый рацион питания состоял преимущественно из белковых продуктов.

  • На завтрак, как правило, было несколько вареных яиц, которые отлично утоляли голод, тост из черного хлеба и крепкий кофе без сахара.
  • Перекус между завтраком и обедом был легкий, например, 20 грамм орехов или любой фрукт/овощ.
  • Обед я старалась делать более питательным, поэтому состоял он из нескольких блюд: суп (овощной, чечевичный или же просто бульон), тушенная в воде куриная грудка с овощами и немного риса.
  • На второй перекус я ела что-то молочное, будь то творог, кефир или йогурт.
  • Ужин состоял из белка: рыба на пару, овощной салат или творог с ягодами.

Однако, не стоит думать, что правильное питание — это невкусно и однообразно. В рацион я также смело включала такие свои любимые продукты, как авокадо, различные фруктовые смузи (без сахара, конечно), макароны из твердых сортов, сыр с низким содержанием жира, мясо (говядину, телятину, исключив при этом свинину).

Также я старалась пить как можно больше воды, примерно 2-3 литра в день.

Правильное питание — основа не только красивого тела, но и здоровья. Придерживаясь такого рациона питания, уже через несколько недель я заметила, что килограммы начал «таять», и счастью моему не было предела, однако, я решила не останавливаться и подключила еще и спорт.

Сначала в зале делала только кардио упражнения (эллипс, беговая дорожка и велосипед) от 40 минут до часа. Плюс старалась больше двигаться: если нужно было куда-то идти и расстояние было небольшим, то предпочитала идти пешком, а не использовать машину. Пешие прогулки с работы и учебы стали моим ежедневным ритуалом, от которого уже не хотелось отказываться.

Спустя месяц правильного питания и кардио нагрузок я смогла избавиться от 8 лишних килограмм. Это была маленькая победа!

Однако, моей целью было избавиться еще от 6 килограмм, и я упорно решила идти к ней, подключив к кардио тренировкам еще и силовые нагрузки, чтобы привести мышцы в тонус и придать телу рельефности. Большие веса я не использовала, максимальный вес гантелей и бодибаров был 10 килограмм. В моем фитнес-зале были отличные групповые программы, где прорабатывались все группы мышц, и именно туда я отправилась за красивым рельефом тела. Тренировки длились по часу, а до и после них я делала 10-минутное кардио.

Читать еще:  Диета от доктор борменталь

В период моего похудения я старалась сильно не изматывать себя мыслью, что нужно похудеть, просто ввела данный образ жизни в привычку и, честно сказать, полюбила его. Если раньше я могла после учебы забежать в ближайший ресторан с фастфудом, то теперь ноги сами несли меня в спортзал. При этом я старалась не быть одержимой и не взвешиваться каждое утро.

К весам подходила раз в 2 недели, зато наблюдала там приносящий мне удовольствие результат.

По итогам моего правильного питания и постоянных спортивных тренировок я смогла добиться впечатляющего результата: через 2 месяца стрелка весов показала минус 12 килограмм. Теперь главное сохранить результат, придерживаясь здорового образа жизни: правильно питаться, пить достаточное количество воды и регулярно заниматься в спортивном зале, совершенствуя свое тело еще больше.

Свою историю о похудении на 12 кг прислала Анастасия

Как похудеть за 8 месяцев

Заведите дневник питания, который поможет вам понять, какие продукты и в каком количестве вы съедаете. Выделите те из них, которые наиболее калорийны и сократите частоту их употребления. Если вы будете вести дневник питания на постоянной основе, то сможете осознать свои привычки относительно приемов пищи и разобраться в причинах, которые приводят к перееданию.

Похудение никогда не будет успешным, если вы не зададитесь вопросом «для чего я худею?» Вы должны преследовать четкую, ясную и важную для вас цель и увидеть четкий сценарий перемен, которые произойдут после того, как вы избавитесь от лишнего веса. При этом ставьте перед собой такие цели и задачи, которые вы сможете выполнить в обозримом будущем.

Общайтесь с единомышленниками

В интернете существует большое количество сайтов, посвященных похудению, на которых свободно могут общаться те, кто решил избавиться от лишних килограммов. Теплая дружеская поддержка, совет или история успеха могут помочь гораздо больше, чем разглядывание фотомоделей в журналах.

Это вовсе не означает, что вам полностью необходимо отказаться от сладких булочек и пирожных. Употребляйте углеводы в первой половине дня, в этом случае велика вероятность того, что калории быстро израсходуются и не успеют превратиться в жировые отложения.

Следите за тем, чтобы на вашем столе было больше фруктов и овощей, ведь они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые особенно полезны весной и осенью, когда ваш организм подвержен авитаминозу.

Читать еще:  Йога для похудения эффективная

У вас гораздо больше шансов не свернуть с намеченного пути, если еда будет красиво сервирована и приятна на вкус. Чтобы приготовленные блюда доставляли удовольствие, не бойтесь экспериментировать, используя для этого специи и пряности: базилик, эстрагон, кинзу, имбирь, душистый перец.

Займитесь аэробикой, пилатесом или йогой. Если по каким-либо причинам вы не можете ходить в спортивный клуб, обратите внимание на другие виды спорта, например, велосипедные прогулки, лыжи, катание на коньках, плавание. Помните, главное – движение.

Если спорт не для вас, делайте ежедневно утреннюю зарядку. Она поможет вашему организму быть в тонусе и увеличит работоспособность.

Как я похудела на 28 кг за 8 месяцев (фото до и после)

Почему я набрала вес

8 марта 2017 года в 11:30 я узнала, что у меня будет малыш. Беременность проходила отлично, но вот пристрастия росли вместе с моим животом. Меня тянуло на многие продукты, и я поглощала их в огромных количествах. Ела орехи пачками, могла за раз проглотить по 5 булочек или пирожков, за один прием пищи улетал 1 кг мяса со стола. Вот и дотянула на весах до 30 лишних килограммов с копейками. Врачи, конечно, ругали, просили выбрать диету, но я на нее плюнула и продолжала вести себя в том же духе.

В ноябре 2017 года я родила сына с помощью кесарева сечения. Когда приехали домой из роддома, встала на весы и была неприятно удивлена: они показывали 110 кг (при росте 153 см)! В тот момент я понимала: это полностью моя вина, ведь я ела все подряд и ни в чем себя не ограничивала.

Противно было смотреть на свое отражение в зеркале. Походы в магазины одежды были для меня разочарованием — на мой новый, 56-й размер одежды было трудно найти что-то стоящее и красивое. Через пару месяцев мне попросту надоело все это терпеть. К этому времени я как раз пришла в себя после операции.

Какой спорт и диета мне помогли

Я перешла на правильное питание. В день употребляла примерно 1500 калорий. В то время я кормила ребенка грудью и чувствовала себя комфортно. В меню были включены легкие супы, свежие овощи и фрукты.

Но, как и у многих, кто начинает худеть, у меня были срывы. Первое время я ужасно себя чувствовала, весь гнев выливала на окружающих, ругалась со всеми, потому что постоянно хотела есть теми же огромными порциями, как раньше. Мне казалось, что меня никто не понимает и не слышит. Я уходила в себя, грузилась. Но однажды проанализировала ситуацию и поняла, что у меня прекрасная семья. Ребенок — мой стимул к жизни и ее улучшению, а друзья и знакомые поддержат во всем.

Читать еще:  Как составить правильное питание для похудения под себя?

Начала потихоньку заниматься спортом. Когда ребенок днем спал, я делала упражнения. Тренировки давались нелегко, делала все буквально сквозь боль и слезы. Сначала занималась 20 минут, но спустя 4 месяца я увеличила и нагрузку, и время тренировок. Также были длительные прогулки и катания на велосипеде.

И вот спустя 8 месяцев я скинула 28 килограммов. Достигнув цели, я не вернулась к прежнему образу жизни. Чтобы оставаться в форме, я по-прежнему придерживаюсь того же рациона и продолжаю ежедневные занятия спортом.

Как мне помог Instagram

В качестве самоконтроля я создала аккаунт в instagram. Сначала я просто выкладывала фото тарелок с едой и расписывала каждую порцию по граммам и калориям. Так мне было проще избежать срывов. Мои килограммы постепенно уходили. На меня начали подписываться другие худеющие.

Пользователи рассказывали про меня другим, и количество подписчиков в аккаунте постепенно росло. Теперь их уже больше 10 тысяч. Я с удовольствием им помогаю бесплатно. Раздаю правильные советы и делюсь вкусными и полезными рецептами блюд, которые не повредят фигуре. Теперь у меня новая цель — хочу похудеть на 31 кг за 195 дней до 1 июля 2019 года. Уверена, у меня все получится!

Мотивации для похудения

  1. Разберись в себе и своих проблемах. Ставь реальные цели на короткие промежутки времени. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю.
  2. Убеди себя, что ты вовсе не худеешь (это сочетание слов часто пугает многих), а переходишь на новый уровень заботы о себе, своей красоте, здоровье (и карьеры, и личной жизни, возможно).
  3. Составь личный план и веди дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе и обозначено время на фитнес.
  4. Если случайно сошла с дистанции, не бросай задуманное. Падения и ошибки — это нормально. Вероятно, планка была завышена, сделай новую попытку — возьми высоту снова.
  5. Чтобы не провоцировать срывы, разрешай себе раз в неделю небольшую порцию самых любимых блюд.
  6. Трудно двигаться вперед самому — проси поддержки у близких и подписчиков в соцсетях.
  7. Помни, ты достойна быть красивой! Худей сначала для себя, а потом для других.

Пиши в комментариях, вдохновила ли тебя история Юлии, и читай о том, как наш редактор нашла идеальный салон для завивки волос в Италии и почему теперь ни за что не будет делать эту процедуру в России.

Источники:

http://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudela-12-kg-8-mesyacev.htm
http://www.justlady.ru/articles-139027-kak-pohudet-za-8-mesyacev
http://lady.mail.ru/article/506772-kak-ja-pohudela-na-28-kg-za-8-mesjatsev-foto-do-i-posle/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector