0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать объем живота?

Как уменьшить размер живота

Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как. Он мешает им жить, создает дискомфорт в различных жизненных ситуациях, портит эстетику внешнего вида человека.

Но помимо явных проблем здесь есть еще и скрытые. А именно то, что большой живот является признаком висцерального ожирения, то есть ожирения внутренних органов. А при этом может очень сильно пострадать функция этих внутренних органов. Из-за этого могут возникнуть такие грозные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и так далее. Поэтому с висцеральным ожирением нужно жестко бороться.

Из-за чего живот увеличивается в размерах

Размер живота зависит от размера внутренних органов, объёма висцерального и подкожного жира и тонуса мышц брюшной стенки.

Размер внутренних органов может увеличиваться при приёме больших порций пищи. При этом перерастягивается желудок и кишечник, в котором может оставаться много переваривающейся пищи. У одних людей желудок может вмещать в себя 0,5 литров, у других все 3-4 литра. Повышенный объём жаренной и жирной пищи требует повышенного объёма пищеварительных ферментов и желчи. При этом увеличивается желчный пузырь, в нем может происходить застой желчи и образование камней. Другие органы могут увеличиваться за счёт жировой дистрофии (например, стеатоз печени).

Накопление жира в брюшной полости и под кожей также связано с плохой диетой. Этот жир скапливается вокруг кишечника, в сальниках, вокруг почек, сердца и других органов. Он сдавливает эти органы, нарушая микроциркуляцию крови в них, что приводит к потере ими своих функций. Избыток жира в крови повреждает сосудистую стенку изнутри, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и еще большему нарушению как микроциркуляции, так и макроциркуляции крови.

Атоничные мышцы живота не могут удержать увеличенный объём брюшной полости, из-за чего они начинают выпирать наружу. Мышцы также выполняют массажную функцию. При их сокращении улучшается моторика кишечника, удаляется излишки желчи из желчного пузыря, улучшается микроциркуляция внутренних органов. При увеличенном животе такой массаж выполнять весьма затруднительно.

Как справится с увеличенным животом

Для того, чтобы объём живота стал меньше, нужен комплексный подход. Здесь будет важна каждая деталь и каждая мелочь. Очень сложно справится с этой проблемой, например, одной только диетой. Нужно менять образ жизни.

Для начала необходимо избавиться от вредных привычек. Алкоголь и табак мешают в начинании любого дела, они забирают на себя слишком много средств и времени, выбивают из колеи. Поэтому для начала нужно постараться разобраться с этим.

Затем нужно нормализовать свой режим дня. Спать необходимо ложиться в 23.00, чтобы в 24.00 уже видеть сны, так как где-то в это время начинает выделяться один важный гормон (гормон молодости), который восстанавливает и регулирует обменные процессы в организме. А ведь ожирение — это и есть нарушение обмена веществ.

Диета должна быть сбалансирована. Предпочтение следует отдавать молочно-растительной диете с большим количеством клетчатки, так как она “прочищает” кишечник, являясь при этом балластным материалом. Принимать пищу нужно 6 раз в день маленькими порциями, чтобы размер желудка и кишечник начали уменьшаться в объёмах.

Читать еще:  Как сделать женскую фигуру?

Необходим должный уровень физической активности для того, чтобы расход калорий превосходил поступление. Обязательно нужно заниматься упражнениями, которые укрепляют мышцы брюшной стенки (пресс). В результате этого они придут в нужный тонус и обеспечат массаж внутренних органов.

Но самое главное, без чего не обойтись в этом деле, это без должного уровня мотивации и желания.

Как уменьшить обхват живота

Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.

1. Меньше жира с магнием

Наше тело нуждается в магнии — около 300 процессов и химических реакций в организме человека не работают без магния.

Магний регулирует частоту сердечных сокращений и уровень сахара в крови, а также может помочь вам похудеть. Исследователи пришли к выводу, что магний снижает уровень глюкозы и инсулина – это способствует снижению веса.

Чтобы получать больше магния, вам стоит чаще добавлять на тарелку зеленые листовые овощи, орехи и бобы. Диетические добавки с магнием также могут быть полезны — проконсультируйтесь с врачом.

2. Упражнения для живота

Упражнения для живота очень важны для уменьшения его обхвата. Если ваш живот не тренирован, начните с одного похода и постепенно увеличивайте число повторений. Обязательно давайте себе отдыхать один день между тренировками, то есть делайте упражнения через день. Легкое жжение в напряженных мышцах после выполнения упражнения свидетельствует об эффективности тренировки. Через 4 недели переходите к более продвинутым упражнениям.

Чтобы увеличить эффективность тренировки, следует по возможности использовать латексную ленту. С одной стороны, это дает стабильность, с другой — увеличивает интенсивность.

Комплексы тренировок для живота можно найти в интернете.

3. Исключить подслащенные напитки

Вы зависимы от сладкой газировки и соков? Даже если вы выбираете напиток без калорий, талия и живот все равно страдают. Многие напитки без сахара так же вредны, как и другие калорийные бомбы. Виноваты в этом подсластители, которые заменяют сахар.

Нашему телу нравится вкус сладкого, и он требует его все больше и больше. Люди, которые потребляют легкие подслащенные напитки, часто страдают от сахарной зависимости и ее последствий. К ним относятся: увеличение ИМТ, жировой прослойки, обхвата живота. Поэтому сладкие напитки стоит исключить и отдавать предпочтение воде, несладким чаям и кофе.

4. Победить толстый живот во сне

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, пришло к пугающему выводу: женщины, которые спят всего 5 часов или даже меньше, страдают от увеличения веса и ожирения.

Другое исследование доказало, что женщины, которые спали всего 4 часа, потребляют на 300 калорий в день больше, чем те, кто спит 8 часов.

Проблема состоит в том, что нехватка сна стимулирует образование гормона грелина – именно он заставляет нас чувствовать голод и желание есть жирную пищу. Поэтому постарайтесь каждые сутки спать 8-9 часов – они нужны организму для восстановления, вывода шлаков и наращивания мышечной ткани. Без этих процессов уменьшение обхвата живота затруднено.

5. Меньше соли — меньше живот

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя опухшими после соленой еды? Чрезмерное потребление соли удаляет воду из крови и откладывает ее в коже. Тот, кто постоянно ест слишком много соли, всегда будет слегка опухшим. 2,3 грамма соли в день достаточно.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Также старайтесь готовить пищу дома, а не покупать готовые блюда из супермаркета и полуфабрикаты. Потому что они обычно содержат много соли. Чтобы уменьшить количество соли в пище, добавляйте вместо нее травы: вы откроете для себя новое разнообразие вкусов.

6. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Многие люди, которые хотят похудеть, полагаются только на кардиотренировки и пробежки длиной в километр — чем больше пота, тем лучше. Поначалу это действительно эффективно, но вскоре организм приспосабливается к нашим новым привычкам.

Эксперты считают, что высокоинтенсивная интервальная тренировка является лучшим способом длительной работы над массой тела. Самое замечательное в ней — разнообразие, ведь можно сочетать бег, плавание и езду на велосипеде с различными упражнениями для всего тела.

7. Сильные ноги против жира на животе

Может быть, это звучит немного странно, но физическая форма ног влияет на живот.

Исследователи из Университета Токусима в Японии изучили связь между брюшным жиром и мышцами ног. Они обнаружили, что у людей с сильными ногами процент жира на животе был значительно ниже, чем у пациентов со слабыми ногами.

Директор исследования Мичио Шимабукуро считает, что группы мышц на ногах особенно велики и поэтому потребляют значительно больше энергии. Таким образом, жир успевает сжечься благодаря сильным ногам до того, как он превратится в висцеральный брюшной жир.

Как убрать живот, и почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку, так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Читать еще:  Как просто и быстро похудеть?

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

  1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
  2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
  3. Выполняйте массаж живота.
  4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/umenshit-razmer-zhivota.shtml
http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3461
http://eshsmelo.ru/kak-ubrat-zhivot/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector