0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сесть на правильное питание?

7 работающих советов по правильному питанию на каждый день

Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя.

Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше. Начнем с основных понятий.

Принципы ПП

Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:

  • Разнообразный рацион.
  • Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
  • Соблюдение выбранного режима питания каждый день.

В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день.

Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма. Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению.

ПП-советы на каждый день

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.

Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.

В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.

Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.

Пейте больше чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.

Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.

Читать еще:  Как избавиться растяжки на животе?

Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.

ПП-меню на каждый день

Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.

А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.

Как легко перейти на правильное питание: 8 шагов

Правильное питание (ПП) — это здоровый рацион, позволяющий ежедневно удовлетворять потребность организма в определенном количестве калорий, белков, жиров и углеводов. Оно хорошо тем, что позволяет не только похудеть , стать стройным и здоровым, но и поддерживать вес в дальнейшем. Это — не диета. Это — образ жизни.

Правильное питание (ПП) не должно быть вам в тягость , не должно доставлять дискомфорт. Иначе вы быстро вернетесь к привычному рациону со сладостями, мучным, жирным, полуфабрикатами.

Огромное преимущество правильного питания состоит в том, что к нему может приспособиться любой человек со своими вкусами.

Вот несколько простых шагов по переходу на правильное питание:

1 шаг – Проанализируйте свой привычный рацион.

Возьмите лист бумаги и составьте список того, что вы обычно едите в повседневной жизни. Возле каждого блюда или продукта можно сделать пометку, можно ли взять его с собой в новую жизнь, или придется оставить в старой.

Например, в вашем привычном рационе присутствует курица. Можно ее есть, находясь на правильном питании? Конечно! Главное – приготовить правильно. А вот, например, картошке фри, которую вы часто едите в обед, или слойкам, с которыми вы пьете чай на полдник, не место в рационе ПП!

2 шаг – Исключите из рациона самое вредное, что в нем есть.

У каждого — свои слабости и вредные пищевые привычки. Одни могут съесть за раз плитку шоколада. Другие — каждое блюдо обильно поливают майонезом. Третьи — регулярно питаются полуфабрикатами. Четвертые — без ума от пирогов, печенья и плюшек. Каждый прекрасно знает свои слабые места.

Осознайте, какие продукты и блюда наносят самый ощутимый вред вашей фигуре. И распрощайтесь с ними. В некоторых случаях можно с собой договориться. Например, сластены могут съедать по утрам 1-2 квадратика шоколада. Поклонники майонеза могут попробовать готовить соусы на основе йогурта, которые отдаленно будут его напоминать. Вариантов масса. Было бы желание.

3 шаг – Приучитесь питаться 5 раз в день.

Завтрак, обед, ужин + перекусы между ними — вы должны стремиться к 5-разовому питанию. Оно не даст вам чувствовать себя голодным и не позволит разыграться аппетиту, с которым вы не сможете совладать.

Планируйте меню заранее. Старайтесь не допускать ситуаций, когда время приема пищи пришло, а есть нечего или вы не знаете, что бы такого съесть.

Читать еще:  Принципы дробного питания для похудения

4 шаг – Откажитесь от полуфабрикатов и готовой еды. Начните готовить.

Пельмени из магазина, колбаса, сосиски и любая другая готовая еда содержит много ненужного вам жира и калорий. Не говоря уже о фастфуде. Пусть это вкусная еда. Но она вредна. Признайте это и вычеркните ее из своей жизни.

5 шаг – Учитесь составлять правильное меню.

Интернет и приложения по подсчету калорий вам в помощь. В вашем меню должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Их вы будете брать из продуктов, которые любите.

Никто не заставит вас на правильном питании есть рыбу, если вы терпеть ее не можете. Или пить кефир, к примеру. Выбирайте то, что не только полезно, но и вкусно для вас. Ешьте больше овощей и фруктов.

6 шаг – Избавляйтесь от сахарной зависимости.

Сокращайте количество сладкого в рационе. Заменяйте калорийные десерты фруктами, сухофруктами, медом.

Начните регулярно употреблять сложные углеводы (каши, макароны из твердых сортов и т.д.) в первой половине дня — вы заметите, как это снизит тягу к сладостям. Перестаньте класть сахар в чай. Откажитесь от сладких напитков.

7 шаг — Приучайтесь пить чистую воду.

Не надо пытаться сразу заливать в себя по 3 литра воды в день. Начните с 3-4 стаканов. Пейте воды между приемами пищи. Это ускорит обмен веществ и поможет вам быстрее худеть.

А еще питье воды очень положительно влияет на состояние кожи.

8 шаг — Готовьте без лишнего масла и жира.

Вам в помощь — духовка, антипригарные сковороды, мультиварка. Варите, тушите, запекайте. Но не утапливайте ваши блюда в масле. Поверьте, они не становятся вкуснее от этого.

Кому-то переход на правильное питание дается легче, а кому-то сложнее. Кто-то готов резко изменить свой привычный рацион, а кому-то проще постепенно переходить к ПП. Но правильное питание — это то, что позволит вам похудеть действительно легко, не голодая, а также удержать и сохранить новый вес.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения и правильного питания вам интересна, чтобы читать статьи и следить за результатами моего похудения.

Как легко перейти на правильное питание

Правильное питание — это практически недостижимая цель, особенно если не стремиться к этому постоянно. Но правильное питание — это то, что действительно может помочь вам достичь нужных целей. Ведь всем нам хочется получить тело мечты и никогда его не лишиться. Плюс к этому, правильное питание дает больше энергии, хорошее самочувствие и помогает на тренировках.

Все дело в том, что правильное питание — это не так уж и сложно.

Когда вы поймете, что нужно сфокусироваться на структуре питания и правильно распределить всю пищу на протяжении дня, здоровая пища может стать удивительно приятной и легкой. Для этого мы подготовили несколько советов, которые смогут вам помочь.

Читать еще:  Диета 5 при панкреатите

Добавьте в свой завтрак белок

Белок — это то, что наполняет энергией наши мышцы и помогает оставаться в хорошей и спортивной форме. Начав употреблять в день хотя бы 30 грамм белка, вы не только утолите ваш голод, но и сможете чувствовать сытость на протяжении дня и меньше срываться на неправильные перекусы.

В качестве бонуса, так как расщепить белок организму сложнее, чем углеводы, протеиновый завтрак немного увеличит ваш метаболизм в сравнении с углеводным.

Возьмите с собой еду для перекусов

В течение дня будут моменты, когда вам захочется есть, а до обеда или ужина еще далеко. И для того, чтобы не сорваться на булочках, кексах и печеньках, стоит взять с собой несколько лотков с едой. Это не только утолит ваш голод, но и поможет удержаться от неправильной пищи.

Вот несколько идей того, что можно взять с собой:

  1. Миндаль, кешью или другие орехи (избегайте их соленые и сладкие аналоги).
  2. Вареные яйца.
  3. Протеиновый коктейль (можно смешать с водой, молоком или соком).
  4. Яблоки, апельсины, виноград или другие фрукты.
  5. Протеиновые батончики (не слишком распространены у нас, но если постараться, то можно найти или сделать самому).

Поставьте овощи во главе угла

Если вы не очень любите овощи, вывод только один — вы не умеете их готовить. Попробуйте разнообразить свои овощные вкусы. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях и вы поймете, что это действительно вкусно. Добавляйте овощи в омлет, мешайте в салатах, готовьте на гриле и даже делайте смузи. Ваш организм полюбит овощи из-за ощущения свежести и легкости после них.

Ешьте цельную пищу

Один из самых действенных способов правильно питаться заключается в том, чтобы свести переработанную пищу к минимуму. Переработанная пища — это еда, которая подверглась процессу обработки человеком. Булочные изделия, газированные напитки, многие соусы — все это отличный пример переработанной пищи.

Вряд ли вы сможете каждый день с утра покупать еду с фермы, но постарайтесь включить как можно больше природных продуктов. Начав питаться таким образом, вы поймете, как на самом деле должна ощущаться еда в организме.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Вы обожаете шоколад? Или без ума от пиццы? Не отказывайтесь от этой еды. Ограничьте ее, но не стоит вычеркивать ее из своей жизни раз и навсегда.

Почему? Потому что, убрав из своего рациона всю любимую еду, правильно питаться вам будет в тягость и скорее всего, это закончится ничем. Суть в том, что правильно питаясь практически все время, вы можете позволить себе несколько маленьких наслаждений своими любимыми лакомствами. Это также увеличивает шансы того, что здоровая диета останется с вами на большее время. Просто не забывайте, что такие «срывы» должны быть контролируемыми и не очень частыми и тогда ваша цель осуществится.

Источники:

http://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/7-rabotayushchih-sovetov-po-pravilnomu-pitaniyu-na-kazhdyj-den/
http://zen.yandex.ru/media/id/5cbff26f9f4d1600b45907eb/5cf7ce64db7fa500b0cd068c
http://lifehacker.ru/kak-legko-perejti-na-pravilnoe-pitanie/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector