0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать женскую фигуру?

Как сделать женскую фигуру стройной

Многие женщины, ссылаясь на толщину так называемого «костяка», не пытаются изменить своё телосложение в сторону улучшения пропорций и стройности тела. Хочется заметить, что на самом деле такое мнение является ошибочным, так как не существует никакой зависимости между стройностью и шириной кости. Кроме того, следует заметить, что в реальном положении дел «костяк» сверхполной женщины не отличается от «костяка» стройной женщины тех же физических параметров (рост, ширина тазовых костей и т.д.). Следовательно, нет таких причин, которые могли бы помешать воплощению в жизнь идеалов женской красоты. Единственное препятствие – это стереотипное мышление и нежелание что-либо менять в своём образе жизни.

Таким образом, получается, что для того чтобы начать изменяться, необходимо настроиться на достижение результата и делать всё, что для этого потребуется. Конечно, важно оставаться в рамках разумного и сохранять здравый смыл, ведь здоровье очень легко повредить, а восстановить его потом будет очень трудно. Предлагаем не выходить за рамки методики, которая будет описана ниже, так как она основана на достижении передовой научной мысли, подтверждённой многими людьми на практике.

Прежде всего, необходимо поставить ясную цель пред собой. Пусть это будет самая заветная мечта. Не смотря ни на что, нужно ставить именно такую цель, которая является воплощением самого заветного желания.

Далее, после того как поставили задачу-максимум, необходимо разбить её на более мелкие задачи, выполнение которых не составит особого труда. Однако и эти мелкие задачи нужно разбить на ещё более мелкие, не выполнение которых можно объяснить лишь наличием лени и ничем больше. Важно осознать, что выполнение всех этих задач будет напрямую зависеть от наличия дисциплины. Можно сказать, что дисциплина в этом деле является краеугольным камнем – основой всего процесса. Впрочем, как и в любом другом деле, дисциплина зависит от мотивации. Наличие мотивации – личное дело каждого: от чего она будет зависеть решать нужно самостоятельно. Однако женщинам склонным к полноте нужно изменить взгляд на жизнь, если, конечно, они хотят добиться успеха в этом непростом деле.

Многим женщинам может показаться, что существует какая-то жизненная несправедливость: есть категория женщин, которые не занимаются, много едят и не полнеют. Однако, как и было сказано выше, нужно избавиться от этого щемящего чувства жизненной несправедливости и чем скорее, тем лучше. Что же, этой категории женщин повезло – они унаследовали обмен веществ с высокой скоростью. И это не повод для отчаяния и забрасывания начатого дела, потому что женщина, начавшая заниматься собой, должна осознавать, что у неё есть сила воли, и это главное отличие её от всех остальных. Кто знает, может быть, те самые не полнеющие девушки, попав в такую ситуацию, вообще не способны даже и думать о каких-то начинаниях, а не то что бы воплощать их в жизнь. Кроме того, стимулом для занятий собой должно послужить ещё и то, что, добившись состояния близкого к идеалу, организм перестроит все свои функции и так же будет обладать повышенным обменом веществ и сможет быстро сжигать калории, не успевая их откладывать.

Итак, для того чтобы приступить к осуществлению задуманного плана, необходимо перестроить свой образ жизни. Изменения должны коснуться в первую очередь процесса питания и физической нагрузки. Сразу же следует уяснить, что потеря веса в рамках физиологических норм составит от 0,5 до 0,7 кг в неделю. Эта цифра, кроме того, является вполне реальной и достижимой. Ещё одним параметром, который показывает динамику процесса изменений, будет объём окружностей частей тела. Оба эти параметра необходимо измерять один раз в две недели. Такое контрольное измерение будет дополнительным стимулом на пути к поставленной цели. А также оно послужит индикатором всех тех действий, которые были предприняты за две недели. Таким образом, нужно будет вносить соответствующие изменения в питание и тренировки, исходя из этих показателей.

Питание должно быть основано на рационе продуктов, сбалансированных по составу всеми нужными веществами. Никакие диеты, монодиеты и тому подобные методы не способны дать зафиксированных и долгосрочных результатов. Основывать выбор продуктов нужно из следующих пищевых групп: овощи, фрукты, молочные, морепродукты, крупы и т.п. Кроме того, нужно извлечь из своего рациона такие продукты, которые содержат в большом количестве сахар, жир, а также продукты мучной группы и полуфабрикаты. Только здоровая пища принесёт пользу в процессе создания нужной фигуры. Необходимо отметить, что важно потреблять столько белка, сколько требует физиологическая норма при таком образе жизни, так как мышцы, активно работающие, нуждаются в нем как в строительном материале и источнике энергии.

Читать еще:  Самая полная таблица калорийности и бжу продуктов и готовых блюд

Вообще следует учитывать, что чем активнее будет мышечная масса, тем активнее будет сжигаться жир, так как она является регулятором скорости обмена веществ. А активной её, помимо частого питания здоровой пищей, могут сделать физические тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Физические тренировки должны выполняться как в анаэробном, так и в аэробном режиме.

Анаэробный режим – это силовые тренировки (на тренажёрах, с гантелями и т.д.), аэробные – ходьба, лёгкий бег, плавание и т.п. Не стоит бояться заниматься силовыми упражнениями – у женщин мышцы не способны к росту без дополнительной фармакологической поддержки и специального питания, направленного на набор мышечной массы. Итак, соблюдая все вышеперечисленные правила, женщина способна изменить свою фигуру, стоит только захотеть это сделать.

Сделай тело: 9 современных способов сформировать идеальную фигуру

Способ №1: ежедневные экспресс-тренировки дома

Как можно быстро изменить тело? Попробуйте заниматься спортом понемногу каждый день. Для этого можно даже не ходить в тренажерный зал. В Интернете есть масса видео тренировок.

Причем гантели и различные резинки покупать не обязательно. В качестве реквизита можно использовать свой диван. Итак, по 15 минут в день делаем приседания, выпады и стоим в планке. Предлагаем узнать, как победить лень, найти время и получить результат?

Способ №2: EMS-тренировки

EMS-тренировки подходят для тех, кто не хочет тратить на тренажерный зал много времени. Это фитнес будущего. На человека надевают специальный костюм с электродами. После этого тренер просит клиента выполнить различные упражнения и задает параметры прибору. В момент когда прорабатываются определенные мышцы, к ним начинают поступать импульсы тока. По словам клиентов, 20-минутное занятие в костюме EMS заменяет три часа в зале:

«Уходят объемы, растут мышцы (причём там, где надо). Я занимаюсь регулярно, 2-3 раза в неделю в течение уже пяти месяцев. Основные мои мишени воздействия — это жировая и мышечная ткань (все очень даже стандартно). Мы с тренером чередуем тренировки. Например, в понедельник мы занимаемся на программе, которая наращивает мышцы, в среду — мы жжём жир, в пятницу мы убиваем целлюлит».

Способ №3: обертывания

Обертывания — еще один способ борьбы с целлюлитом. По эффективности процедура почти не уступает массажу. Есть горячие и холодные обертывания, но суть их действия схожа. На проблемные зоны наносятся смеси на основе, к примеру, водорослей, глины, шоколада и укрываются процедурной пленкой. При возникновании парникового эффекта и действии активных компонентов смесей лишние килограммы вместе с целлюлитом начинают уходить.

Однако если у вас варикоз или другие заболевания сосудистой системы, от горячих обертываний (когда тело дополнительно прогревается) лучше отказаться. А вот сеансы холодного обертывания можно проводить и дома с помощью обычной пищевой пленки.

Способ №4: занятия пилатесом

Чтобы иметь идеальное женское тело и пропорции, не обязательно изнурять себя тежелыми тренировками, как например, кроссфит. Есть менее интенсивные, но не менее эффективные тренировки. Лучше всего, по отзывам женщин, подходит пилатес. Вот что пишут довольные клиентки:

«При правильном рационе питания первый результат у меня был заметен уже на третьей недели занятий! Кожа стала более эластичной и приятной на ощупь, боли в пояснице не беспокоили так часто. Тело при регулярных тренировках приобретает женственность и плавность форм. Именно с помощью пилатеса мне удалось скорректировать талию».

Программа пилатеса расчитана на спокойную проработку нужных мышц. С помощью статичных упражнений и особого дыхания качается пресс, ягодицы, ноги и руки. Все это можно делать и в домашних условиях. Ниже видеоинструкция.

Способ №5: вакуум для плоского живота

В последние годы в погоне за идеальным женским телом начинает набирать популярность метод Арнольда Шварценеггера — вакуум. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение.

Прием бодибилдеры позаимствовали из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Задействуются и укрепляются все мышцы пресса, появляются кубики и даже улучшается пищеварение. Но важно! При выполнении вакуума, нужно строго выполнять все инструкции, чтобы не навредить внутренним органам.

Способ №6: антицеллюлитный массаж

Звучит удивительно, но с помощью массажа тоже можно похудеть, и очень быстро. Антицеллюлитный массаж не только убирает ненавистную апельсиновую корочку, но и отлично корректирует недостатки фигуры. Специалист руками или банками прорабатывает проблемные участки. Благодаря этому из организма выводится лишняя жидкость, на глазах уменьшаются объемы.

Читать еще:  Правила правильного питания для похудения

Желательно делать массаж курсом 7-10 процедур. Но придется немного потерпеть. Процедура болезненная. Зато результат выше всех похвал.

За курс (10 процедур) обычно уходит от 3-12 см.

Все зависит от ваших начальных объемов. До 12 см уйдет при соблюдении рекомендаций: питьевого режима и правильного питания. Обязательно замерьте все объемы дома перед тем, как пойти на массаж. У некоторых клиенток после 1 сеанса сразу уходит 1,5-2 кг и по 2-3 сантиметра.

Способ №7: криолиполиз

Криолиполиз сегодня считается одним из самых быстрых и безопасных способов быстрого похудения. По сути это безоперационная липосакция. К проблемным зонам прикладывается прибор, который воздействует на жировые клетки контролируемым холодом. В результате этого жировые клетки погибают, и их не нужно удалять хирургически.

За один сеанс криолиполиза, по словам специалистов, можно уменьшить жировую складку до 40%. Но эффект заметен только через несколько недель, так как нужно время для выведения расщепленных жиров из организма. На какие чудеса еще способна криотерапия?

«Примерно через недели четыре я заметила, что складка стала уходить. Сначала по бокам от пупка, потом точно по середине живота. Не эффект фитнес-живота с кубиками разумеется, но жирок не свисает, когда я сижу — а это именно то, что я хотела».

Способ №8: R-sleek массаж

Не менее восторженные отзывы и о массаже прибором R-sleek с а люминиевыми роликами. Он позволяет воздействовать на более глубокие слои жира, которые невозможно проработать ручным массажем. При этом кровеностые сосуды не травмируются. А для гигиеничности на клиенток надевают специальные защитные костюмы. После процедуры R-sleek можно похудеть даже без занятий спортом. Хотя с тренировками эффект будет в разы больше:

«Что могу сказать, R-sleek — это обалденный массаж, давно о таком мечтала, давно такое средство искала и ни разу не разочаровалась. Что я получила: ушел целлюлит, минус 4 кг, кожа просто божественно приятная стала, вернулся тонус, сошли отеки».

Способ №9: дробное питание и питьевой режим

И, конечно, не стоит забывать о самом главном. Лучший способ похудеть — это правильно питаться. В идеале, есть нужно шесть раз в день, но маленькими порциями. На первый завтрак, например, делать омлет или кашу с ягодами, на второй — фрукт, вареное яйцо или кусочек сыра. На обед можно есть любые нежирные блюда, на полдник — яблоко или натуральный йогурт без добавок. На первый ужин диетологи советуют есть отварную или запеченную курицу или рыбу, на второй — кефир.

Если вы хотите быстро похудеть на 3-4 килограмма, принимайте воду по часам. Нужно выпивать стакан воды примерно за 20 минут до приема пищи и через 40-50 минут после. Если испытываете голод (хотя недавно пообедали), то сначала выпейте воды. Вполне вероятно, что желание есть притупится. Проверено на себе!

По мнению большинства врачей, нужно следовать завету: «Не есть за три часа до сна!». В это время процессы в организме замедляются, и пища переваривается плохо. И не допускайте самые распространенные ошибки во время диеты, из-за которых вы не похудеете. Примерное меню на день смотрите в видео.

8 базовых вещей для девушек невысокого роста, которые визуально «вытянут» фигуру

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Длинноногие высокие красавицы — отрада для модельеров и большой выбор фасонов одежды. А что делать девушкам, чей рост не превышает 160 см? Как определиться с выбором одежды, которая подчеркнет фигуру и визуально добавит лишние сантиметры? Среди основных правил выбора фасона для невысоких женщин:

• Соблюдать принцип 2/3 — 1/3. Это означает, что 1/3 составляет верх, а 2/3 — низ. Оптимальный вариант брюки или юбки с завышенной талией.

• Многослойность. Главное здесь — соблюдать чувство меры.

• Длина платья должна варьироваться до колен или до середины икры.

• Линия плеч должна быть не слишком широкой, но и не узкой.

• Желательная длина рукавов — до запястья, но не дальше.

• Однотонная одежда — наиболее актуальный вариант для девушек невысокого роста. Допускаются монохромные сочетания.

Читать еще:  Чай из трав для похудения

• Выбирайте одежду приталенных силуэтов. Наряды квадратной/прямоугольной формы — не ваш выбор.

• Для платьев и брюк выбирайте материал в вертикальную полоску. Только на топах допускается полоска в горизонтальном направлении.

• Обувь на толстой подошве или на каблуке делает фигуру выше и стройнее.

• В выборе аксессуаров и ремней предпочтение следует отдать миниатюрным и тонким, а не громоздким и широким.

Какая одежда должна быть в гардеробе женщин невысокого роста? От этом в нашем обзоре.

1. Платье приталенного силуэта

Мешковатые наряды однозначно не для девушек невысокого роста. Миниатюрнее и стройнее фигура будет смотреться в платье приталенного силуэта. Особенно актуально платье с запахом. Такой наряд превращает женщину в хрупкое и грациозное создание. V-образная горловина эффектно удлиняет шею. Диагональное пересечение тканей визуально делает фигуру выше и стройнее, талия становится отчетливой, плечи сужаются. Стильным дополнением такого наряда станет обувь на каблуке и небольшой клатч на тонком ремешке.

2. Белая рубашка

Белая рубашка — это базовый элемент гардероба любой женщины. Не составляют исключение и обладательницы невысокого роста. Такой вид одежды универсален и сочетается со многими элементами гардероба. Наиболее актуальный вариант — белая рубашка с воротником стойка, с длинным рукавом, на пуговицах. В качестве материала может быть использован как хлопок, так и шелк или шифон.

Полезный совет от Novate.ru: Для формирования стильного образа можно не застегивать пару верхних пуговиц, тем самым создавая привлекательный V-образный вырез.

3. Платье средней длины

Девушки невысокого роста могут с легкостью носить платья мини. Но что делать зрелым женщинам, чей рост 160 см и ниже? Платье средней длины — актуальный выбор для любого возраста. Молоденьким красавицам оно придаст шарм и очарование, зрелым женщинам — женственность и привлекательность. Преимущества платья средней длины очевидны. Во-первых, оно эффектно подчеркнет красоту ног. В во-вторых, сделает талию визуально тоньше, а фигуру грациознее. Обувь для такого наряда — элегантные туфли-лодочки на шпильке.

4. Футболка или майка с V-образным вырезом

V-образный вырез — один из приемов, которым пользуются модельеры, чтобы визуально сделать фигуру стройнее и привлекательнее. Невысоким девушкам следует обратить внимание на одежду с таким фасоном горловины. Майки и футболки — элемент повседневного гардероба. V-образный вырез придает этой одежде элегантность и привлекательность. Для повседневного ношения можно приобрести майку или футболку из хлопкового трикотажа или хлопка. Такая одежда подойдет и для праздничного мероприятия. Единственное, она должна быть из кашемира или натурального шелка.

5. Кардиган

Кардиган — один из базовых элементов гардероба. В зависимости от сезона его шьют из тонкого трикотажа — для теплого времени года и плотной ткани — для зимних холодов. Для невысоких женщин длина кардигана должна быть не ниже колена. Длинные модели делают фигуру непропорциональной. В зависимости от типа фигуры фасон кардигана может быть разным:
• «Яблоко» — подойдут изделия простого кроя и минималистического стиля.
• «Груша» — модели со свободным верхом.
• «Перевернутый треугольник» — модели с асимметричным низом, подчеркивающим бедра.
• «Песочные часы» — разнообразные модели, зависящие от индивидуального вкуса.

6. Жакет

Жакет или короткая куртка зрительно выделяют линию талии и сдвигают ее чуть выше. Это отличный вариант для девушек невысокого роста. Универсальность жакета неоценима. Его можно носить как с майкой, футболкой, так и с рубашкой или блузой. Выбор зависит от создаваемого образа. Лучший фасон жакета для невысокой женщины: приталенный силуэт, длина до середины бедра, однобортный. Для различных мероприятий жакеты могут изготавливаться из разных тканей: шерсти, трикотажа, драпа, кашемира. Обладательницам невысокого роста лучше остановить выбор на однотонных моделях.

7. Классические брюки

Черные классические брюки прямого кроя — незаменимый элемент гардероба для женщин невысокого роста. Цвет брюк также может быть темно-коричневым или темно-синим. Невысоким девушкам следует избегать моделей с манжетами внизу, которые визуально укорачивают ноги. Длина брюк может быть как до щиколотки, так и ниже.

8. Юбка-карандаш

В гардеробе женщины невысокого роста обязательно должна быть юбка-карандаш. Оптимальный вариант — модель темно-серого, темно-синего или черного цвета. Такая юбка универсальна и сможет гармонично сочетаться с разными элементами одежды будь то нарядная блуза или деловой костюм. Для увеличения визуальной стройности желательно подбирать колготы под цвет юбки.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-sdelat-zhenskuyu-figuru-stroinoi.shtml
http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/sdelay-telo-reyting-sovremennyh-sposobov-sformirovat-idealnuyu-figuru
http://novate.ru/blogs/140220/53430/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector