0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от цервикального жира?

Почему жир на животе самый опасный для здоровья?

То, что избыточный лишний вес несет проблемы нашему здоровью, многие уже знают. Можно сколько угодно ломать копья, но факт остается фактом — лишний вес и переедания вряд ли улучшит ваше самочувствие.

Но знаете ли вы, что жир, который с таким трудом покидает и с еще большей легкостью накапливается в нашем теле, бывает разным?

В данной статье мы поговорим о самом опасном для здоровья внутреннем жире человека — висцеральном.

Мы расскажем, какова его норма содержания в организме мужчин и женщин, как именно сжечь его и возможно ли убрать его с внутренней части бедра, живота, а также развеем главные мифы о нем.

Что такое в организме человека

Сегодня в женском сознании (да уже и в мужском) само слово «жир» вызывает содрогание – жир это вредно, лишние килограммы, сантиметры, целлюлит. Такой стереотип восприятия, внедренный в наши умы, может серьезно навредить.

Все поголовно уже даже не худеют, а сушатся, что есть мочи, в надежде полностью истребить жировую прослойку в теле.

Прежде чем бросаться изучать советы по похудению, давайте разберемся в «жирном вопросе», основываясь на фактах и развенчивая устоявшее предубеждение.

В первую очередь, жир – это главный источник жизненной энергии, «переносчик» витаминов, «хранитель» важнейших внутренних органов, основа теплообмена и метаболизма. Это значит, что в здоровом организме определенный процент жира обязан быть, иначе мы просто умрем.

Всегда жир делится на 3 вида:

Виды жира: функции и польза

Висцеральный.

Жир, который находится вокруг наших органов, называется висцеральным и не виден невооруженным взглядом, хотя его избыток расширяет талию изнутри.

Висцеральные отложения важны для организма, т.к. защищают органы от воздействий внутренней среды. Однако важно, чтобы их общий объем не составлял более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма.

Подкожный. Логично, что это тот жир, который скапливается под кожей, он виден и прощупывается вполне отчетливо.

Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. Сжигание подобного жира возможно только тогда, когда уровень висцерального пришел в норму.

По половому признаку или абдоминальный – выделен в отдельную группу, т.к. у мужчин и женщин особенно активно излишки откладываются в разные места: вокруг живота и спины у мужчин («по типу яблока»), и внизу живота и на бёдрах у женщин («грушевидный тип»).

Жир в этих частях тела хранится организмом с целью использования только в самом крайнем случае. Именно поэтому от него так сложно избавиться.

Чем опасен

Существует такое понятие как «висцеральное ожирение» — это исключительно те случаи, когда жир локализуется вокруг внутренних органов. И чем выше степень его, тьем сильнее возрастает риск болезней.

Накопления внутреннего жира свыше положенной нормы уже становятся опасными для здоровья. Излишек висцерального жира может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

инфаркт миокарда, так как сердце, покрытое этим жиром, начинает давать сбой в работе,

жировой гепатоз, опасно интоксикациями, так как нарушаются желчеобразование и детоксикация,

застой мочи, образование камней, развитие инфекционных и воспалительных процессов из-за ожирения почек, которое нарушает мочевыделительную функцию,

висцеральное ожирение поджелудочное железы даёт сбои в пищеварительной системе,

заболевания онкологического характера — это доказывает исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Увеличение талии, т.е. висцеральное ожирение также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин.

Дело в том, что чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.

«Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.

Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

Нарушение гормонального фона. Немногие задумываются над тем, что жировая ткань – это самый крупный эндокринный орган в организме человека. Она принимает участие в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов.

Например, висцеральный жир вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, а точнее фермент «ароматаза». Этот фермент «превращает» мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол.

Вы, наверняка, в курсе, что именно тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение, потенция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» снижается процент мышечной массы, ухудшается эрекция, растет грудь.

Про таких часто говорят «обабился» или «бабья фигура». Но женщинам этот фермент тоже особо хорошего ничего не несет.

Подобный процесс — риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

Висцеральный жир провоцирует развитие сахарного диабета второго типа.

Гормоны висцерального жира повышают артериальное давление. Т.к. некоторые из них регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен. Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

Еще парочку важных фактов. Ученые говорят о том, накопление висцерального жира у взрослых не зависит и не определяется генетикой, а является результатом роста общего количества жира в теле.

Накопление висцерального жира начинается у мужчин от 20,6% жира в теле и выше, у женщин – от 39,4% и выше.

Норма у женщин и мужчин

Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Как определить уровень

Итак, как измерить количество внутреннего жира у человека? Есть несколько способов, лучше, конечно, проверить по всем:

Чтобы рассчитать вероятность висцерального ожирения, нужно определить коэффициент по формуле: окружность талии в см. разделить на окружность бедер в см.

Важный момент: у стройного человек талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка. Объем бедер же нужно измерять в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

При таком измерении нормой считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Конечно, не всё висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным. Чтобы увидеть, сколько именно висцерального, измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет «распределяться» по бокам, ​​а вот висцеральный останется в области живота.

Читать еще:  Магги творожная диета 2 неделя

Также вы можете проверить количество висцерального жиар при помощи вычисления отношения талии к росту. Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Биоимпедансный анализ тела — конечно, самый точный и надежный, но не столь уж необходимый, по правде говоря, способ.

Как избавиться в домашних условиях

Обратите внимание, как при более высоком проценте жира в организме увеличилось количество жира в области брюшины!

Природа удивительно мудра и при похудении мы сначала теряем наиболее опасный при его избытке вид жира, который скапливается вокруг органов, поэтому результаты вашего похудения видны далеко не сразу.

Организм начинает очищение с самых проблемных мест (проблемных с точки зрения здоровья, естественно, ведь в нашем запуганном инстадивами мозгу проблемы — это ушки на бедрах и пухлый животик, да, дамы?).

Кстати, использовать жир, определяемый половой принадлежностью в качестве источника энергии организм начнёт только тогда, когда избавиться от основной части лишнего подкожного жира. Да-да, от ненавистных складочек на животе вы избавитесь в последнюю очередь!

Итак, повторим для закрепления, жир уходит в такой последовательности: висцеральный – подкожный – по половому признаку и это обусловлено заботой природы о нашем здоровье.

Разве было бы хорошо, что внешне мы были поджары и стройны, а внутри наши органы бы просто тонули в жире? И ведь мы бы об этом даже не имели понятия, ведь внешне все хорошо!

Так что при потере веса помним, что здоровое «полезное» похудение — это то, которое без вреда, а значит, медленное и не бесимся от отсутствия результатов – они есть, просто их не видно. Не теряйте мотивацию и продолжайте становиться лучше!

Вот почему так важно настроить себя на то, что все манипуляции совершаются не во имя талии 60 см, а ради того, чтобы не свалиться с инфарктом в 45, дожить счастливо до старости и увидеть внуков — правнуков.

И еще, «быстро похудеть» и «сбросить вес без вреда для здоровья» в контексте похудения практически антонимы! Организм очень-очень не хочет отдавать накопленное годами и правильно делает: это было нужно в процессе эволюции. Увы, сейчас это нам скорее мешает.

Поскольку мозг помнит о возможности голодной смерти, он цепляется за возможность покушать на диете.

На животе

Итак, как убрать висцеральный жир на животе? Вопрос, конечно, с подвохом — висцеральный жир и бывает в принципе, грубо говоря, только на животе, а точнее в животе. Жир в других местах — это подкожный и абдоминальный жира.

Как человеку избавиться от внутреннего жира? Ответ, слава Богу, очень простой — худеть. Вам не нужны особые диеты или специальные упражнения, стратегия похудения ни чем не отличается от обычной: меньше кушать, больше двигаться.

Мы очень подробно и понятно расписали все правила, принципы, ошибки и мифы о похудении тут Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды», не поленитесь, изучите!

Как убрать с внутренней стороны бедра

Мы выше несколько раз указали и подчеркнули, что висцеральный жир — это жир вокруг брюшинных органов. Поэтому если вы хотите узнать, как убрать лишнее с ляшек внутренней стороны, то эта статья вам не подойдет, потому что это просто подкожный жир, а не висцеральный.

Но опять же, как мы сказали, принципы одни и те же!

Убираем висцеральный жир на животе

Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

Что представляет собой висцеральный жир

Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

  • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
  • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
  • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

  • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
  • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
  • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
  • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
  • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

Правильное питание для избавления от висцерального жира

Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

  • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
  • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
  • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
  • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
  • Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
  • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.
Читать еще:  Диета при болезни поджелудочной железы рецепты

Физические нагрузки

Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

  • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
  • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
  • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
  • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
  • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
  • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

Косметические процедуры

Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота;
  • сауна;
  • обертывания.

Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов. Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

Как убрать висцеральный жир: видео-советы


Висцеральный жир: признаки, причины, вред и способы сжигания внутреннего жира

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему.

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

  • Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
  • Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
  • Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

  • естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
  • период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
  • преобладание в рационе сладкого и жирного;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический недосып;
  • психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).
Читать еще:  Какие продукты нужно есть для похудения?

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

  • всесторонний сбой в обмене веществ;
  • за счет перегрузки ног — варикоз вен;
  • гормональные сбои;
  • ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
  • онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

  • цельные злаки как источник сложных углеводов;
  • белковые продукты животного происхождения;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

  • снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
  • отказ от жирной пищи;
  • питание без полуфабрикатов;
  • минимальное потребление сладкого;
  • отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

  • овсяные хлопья;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • семечки чиа;
  • кофе;
  • продукты, богатые омега-3;
  • имбирь;
  • соя;
  • чистая вода;
  • сельдерей;
  • натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

  • тренировки на эллиптическом тренажере;
  • скандинавская или быстрая ходьба;
  • плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

  • одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
  • всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
  • спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Источники:

http://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/vischeralnij/
http://www.fitnessera.ru/ubiraem-visceralnyj-zhir-na-zhivote.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5acd291f2394dfca464f0acc

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector