1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро похудеть без усилий?

Личный опыт похудения

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии. организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании.

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе.

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14) Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Худеем без усилий! Идеально для ленивых

Эта статья посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Желание и мотивация, конечно, пригодятся, а вот лишнего времени эти способы не займут, да и диетами себя изнурять не придется.

Текст: Марина Рябцева · 4 ноября 2017

Мы предлагаем вашему вниманию 17 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

1. Контролируйте свой вес

По мнению экспертов похудения, привычка после пробуждения вставать на весы мотивирует человека к правильному питанию и физическим нагрузкам. По статистике, если в начале дня женщина получает дополнительную мотивацию, то и до конца суток она не переедает и держит себя в рамках. Видя цифры на весах, вы будете помнить о своей цели. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги». Вот только не действуйте по принципу «похудела на 2 кг, на радостях наела 5».

2. Больше спите

Ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых не менее эффективен, чем фитнес! Единого ответа на вопрос, сколько нужно спать, чтобы похудеть, не существует. Все потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. Но чтобы сон помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь.

3. Не ешьте перед сном

Не уходя далеко от прошлого пункта, давайте определимся, за сколько времени до сна можно есть и что. Про то, что табу «не есть после 6» – это чушь, известно уже давно. Главное – не есть за 3−4 часа до сна. Так что высчитывайте сами, когда вам можно поужинать. Но при этом учитывайте, что в это время точно нельзя есть соленое, сладкое, жирное и мучное. В идеале съесть что-то из молочных продуктов, овощи, рыбу или мясо (нежирные).

4. Пейте больше воды

Пить воду вовсе несложно, согласитесь! При этом, выпивая в день 2 литра воды, вы реально хорошо похудеете. Этот способ – просто находка для ленивых! Утром, после того, как вы проснулись, возьмите за правило выпивать 200 мл воды. Затем за 20−30 минут до каждого приема пищи еще по стакану. В идеале пить маленькими глоточками.

5. Имбирем по лишнему весу!

Чай с имбирем творит чудеса! Пьете и худеете. Заварите в термосе мелко нарезанный корень имбиря и лимон, можно добавить немного зеленого чая. Время настаивания – не менее часа. Употреблять по стакану перед любым приемом пищи – за 30 минут. Имбирный напиток подавляет голод, насыщает, усиливает метаболизм, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает пищеварение. Да и в сезон простуд станет вам настоящим помощником и защитником!

6. Питайтесь правильно

Здоровый рацион поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова. Откажитесь от жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Если трудно сделать это резко, можете переходить к правильному питанию постепенно, убирая по 2 – 3 вредных продукта в неделю.

На пункте о здоровом питании остановимся подробнее. Итак, что же нам мешает похудеть и помогает обзавестись жирком?

1. Сахар. От него точно нужно отказаться! Если очень захочется сладенького, съешьте клеточку горького шоколада. Частенько худеющим предлагают заменить саладости фруктами. Но тут тоже нужно быть бдительными.

2. Фрукты. Безусловно, фрукты очень полезны и вкусны, но это еще не означает, что их можно поедать в неограниченном количестве. Во всяком случае, так считают английские ученые, которые выяснили, что для диабетиков и людей, склонных к полноте и к повышенному содержанию холестерина в крови, фрукты могут стать весьма опасными продуктами. Ведь они содержат большое количество плодового сахара (фруктозы), который отличается тем, что не подавляет чувство голода. Из-за этого человек не замечает, сколько он съедает, и теряет контроль над поглощаемыми калориями. А их во фруктах содержится весьма много. Так что не стоит съедать больше 1−2 фруктов в день.

3. Молочные продукты. А вот это для многих может стать сюрпризом… Даже если употребление молочных продуктов не вызывает у вас дискомфорта в животе, это еще не значит, что лактоза вам полезна. Недавние исследования ученых показали, что из-за молока и молочных продуктов в корови происходит скачок сахара, а из-за этого можно набрать лишний вес. Диетологи предлагают провести такой эксперимент – на месяц отказаться от молочных продуктов и посмотреть, как изменится ваш вес.

4. Хлеб. Хлеб нужен даже худеющим, вопрос в том, какой. Без сожаления исключите из рациона белый хлеб и всякую выпечку из белой пшеничной муки. А вот от хлеба с отрубями отказываться не стоит. Выпечка из муки грубого помола, наоборот, даже поможет похудеть (если, конечно, вы целыми буханками не будуете себе набивать желудок). Клетчатка, содержащаяся в таком хлебе, налаживает работу пищеварительной системы, нормализует процессы обмена веществ.

5. Соль. Соль в небольших количествах необходима нашему организму, но она и так уже содержится во многих продуктах. Поэтому от искусственного досаливания стоит отказаться, это положительно скажется и на вашем весе, и на самочувствии.

6. Алкоголь. Многих интересует, можно ли худеть и пить алкоголь. Вот уж точно этого делать не стоит. Во-первых, в алкоголе много калорий, причем пустых. Во-вторых, после выпитого процесс сжигания жира замедляется, и он откладывается на животе. В-третьих, алкоголь стимулирует аппетит и «затуманивает» мозг – вы перестает контролировать ситуацию и накидываетесь на еду.

7. Избавляйтесь от видимого жира

При приготовлении еды срезайте с мяса жир, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич (хотя от последних лучше вообще отказаться). Такие действия помогут снизить жирность рациона минимум на 15%.

8. Не ходите в магазин на голодный желудок

Ни в коем случае не ходите в супермаркет за продуктами, когда вы голодны. За провизией можно отправляться только в состоянии полной сытости. Помимо того, что вы не накупите «вредностей» для здоровья и фигуры, вы еще и неплохо сэкономите! Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары.

9. Напрягайте мышцы

Такую зарядку можно проводить и за рабочим столом, и в транспорте, и стоя в очереди. Сжимайте-разжимайте ягодицы, напрягайте мышцы пресса. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел.

10. Откажитесь от лифта и больше ходите

Малоподвижный образ жизни можно компенсировать ходьбой по лестнице. Забудьте о лифте! Хождение по ступенькам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление, причем без всяких дополнительных нагрузок и диет. Ну и больше пеших прогулок! Ездите на общественном транспорте? Выйдите на 2-3 остановки раньше и дойдите пешком. Ездите за рулем? Припаркуйтесь подальше.

11. Принимайте контрастный душ

Этот способ очень простой и не требует много времени. Для начала разница температуры воды пусть будет небольшой, увеличивайте ее постепенно. Прогревшийся горячей водой организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира. Помимо сжигания жира контрастный душ еще улучшает тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

12. Пользуйтесь скрабами и кремами

Это займет совсем немного времени, зато как полезно! Два-три раза в неделю пользуйтесь скрабами для тела. Они и продаются в огромном ассортименте, да и самостоятельно сделать их не составит труда. В основе домашнего скраба может находиться гель для душа/сметана/сливки и т. п. Абразивным компонентом (твердые частички) может стать кофе, сахар, соль, злаковые и т. д. Для придания удивительного аромата капните любое эфирное масло с антицеллюлитным действием. К таким относят розмариновое, эвкалиптовое, апельсиновое, грейпфрутовое. А также из бергамота, кипариса, корицы, можжевельника.

После принятия душа пользуйтесь кремами для тела. А на проблемные зоны неплохо будет нанести антицеллюлитные средства.

Диета для ленивых. Как похудеть без усилий

Ходите в магазин со списком продуктов

И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.

Помогайте людям

Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».

Больше «скрытых» шагов!

Приветствуется любое движение. Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула или всё время болтает ногой. Такая юла за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остаётся в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «давай я сбегаю и передам». На работе чаще вставайте из-за стола и вообще ходите при любой возможности.

Отдыхайте на улице

А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».

Пейте много воды

Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.

Ешьте по «модели тарелки»

Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!

Смотрите также:

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых

2020 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере массовых коммуникаций, связи и охраны культурного наследия, регистрационный номер Эл № ФС77-31805 от 23 апреля 2008 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

Шеф-редактор сайта: Шушкин В.С. e-mail: karaul@aif.ru, тел. 8 495 783 83 57. 16+

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/lichnyi-opyt-pokhudeniya.shtml
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/hudeem-bez-usiliy-idealno-dlya-lenivyih/
http://aif.ru/health/secrets/dieta_dlya_lenivyh_kak_pohudet_bez_usiliy

Читать еще:  Как избавиться от воды?
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector