0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как без усилий быстро похудеть?

Как похудеть без особых усилий: советы диетолога

Специалисты считают, что «похудение к лету» должно начинаться прямо сейчас, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не прилагая особых усилий.

О чем нужно знать тем, кто хочет добиться идеальной фигуры без спортзала и изнурительных диет:

1. Необходимо добавить в рацион больше овощей, ягод и фруктов. В идеале подобная пища должна составлять четверть от всего суточного рациона, поскольку она полезная и содержит небольшое количество калорий.

Плюс ко всему данные продукты являются источниками антиоксидантов, которые помогут очистить организм от токсических веществ.

2. Следите за тем, чтобы уменьшить количество углеводов, поскольку именно они не дают избавиться от лишнего веса.

3. Пищу стоит употреблять вдумчиво, никуда не торопясь. Необходимо тщательно пережевывать блюда: такая привычка позволит облегчить процесс переваривания.

4. Лучше всего отказаться от покупной еды и посещения ресторанов, поскольку весьма непросто проконтролировать количество употребляемых калорий.

5. Если вам трудно сказать наверняка, какое количество калорий в день вы съедаете, то следует завести дневник, в котором вы будете фиксировать все, что съели в течение дня.

6. Придерживайтесь режима питания: ешьте небольшими порциями в одно и то же время, чтобы выработать привычку.

7. Стоит помнить о том, что в процессе обмена веществ здоровый сон играет далеко не последнюю роль. Пересмотрите свой график, чтобы выделять для сна по 7-8 часов в сутки.

8. Пейте чай и имбирный напиток. Особенную эффективность показали такие сорта чая, как зеленый и улун. Данные напитки позволят ускорить процесс метаболизма и облегчить непосредственно само похудение.

Также помните о суточной норме жидкости в 2 литра.

9. Введите в регулярный рацион питания легкие супы и бульоны. Наиболее полезны будут овощные супы и бульоны, приготовленные на диетическом мясе – индейке, курице, говядине.

10. Употребляйте цельнозерновые. С их помощью можно укротить аппетит на долгое время, что защитит от переедания, а также позволит насытиться небольшим количеством калорий.

11. Чтобы худеть максимально быстро и эффективно, следует полностью исключить или же сократить до минимальных показателей сахар.

12. Заканчивать прием пищи следует до того, как вы ощутили насыщение.

13. Практикуйте несложные упражнения или асаны из йоги ежедневно.

12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение

Реально ли похудеть без диет и спорта ? На самом деле да.

Это потребует больше времени. Но ты вполне можешь похудеть без особых изменений в питании и потения в тренажерном зале.

Вот тебе 12 способов которые помогут похудеть без диет и тренировок.

ТО ЖЕ САМОЕ МОЖНО УЗНАТЬ ИЗ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Обретение ядерной мотивации

Ответь сам себе на эти вопросы.

А зачем мне это нужно ? Для кого и для чего я хочу похудеть. Вот я похудел и что ? Что я буду делать со своим стройным телом, какова конечная цель моего процесса похудения ? Что изменится в моей жизни ? Что я хочу успеть сделать в жизни ?

Все начинается с мотивации. Если она есть ты похудеешь в любом случае. Если ее нет – тебе ничто не поможет.

Мотивация как злая собака, которая заставит тебя бежать, даже если очень не хочется. Или как добрая фея, которая поможет тебе худеть как по мановению волшебной палочки.

Поэтому если ты еще не нашел своей мотивации для похудения приглашаю тебя на свой тренинг «Стройное тело Навсегда».

Где всего за несколько часов я помогу лично тебе зажечь негасимую Мотивацию, чтобы легко худеть без усилий.

Перестань жрать и начни вкушать

Еда может насыщать цветом, вкусом, запахом. Да чем угодно. Если ты был в ресторане, то наверняка чувствовал, что наедался гораздо меньшими порциями. Поэтому старайся почаще использовать эти рекомендации во время еды.

Читать еще:  Травы для похудения и очищения

1. Одно блюдо — задача насладиться едой, а не наестся досыта

2. Красиво разложенная на тарелке

3. Красивая посуда

4. Приборы небольшие, чтобы можно было хорошо пережевывать, не набивая рот

5. Вы в лучшем костюме или одежде

6. Один — все внимание на еду

7. Приятная спокойная музыка — можно в тишине без музыки

8. Можно найти на ютубе видео про ручей или море

9. Приятная красивая обстановка — летом можно на природе, ресторан – если дома, можно опять же найти видео на ютубе с природой – тропической остров или лес.

10. Если дома — то наведите порядок, как-то украсьте место трапезы

11. Отключаете телефон и все, что может вас прервать

12. Выгружаете все проблемы из мозга на бумагу до еды

13. В момент еды задача смаковать каждый кусочек

14. Все внимание на вкус, цвет, запах, вид еды — ДУМАТЬ ТОЛЬКО ОБ ЭТОМ

15. Жуйте долго, медленно – не спешите глотать

16. Добавляйте все, что считаете нужным, чтобы сделать ваш прием пищи самым лучшим в вашей жизни

17. Если умеете, можно и даже лучше будет если приготовите все самому

Высыпайся

Если ты не выспался, значит тебе потребуется дополнительная энергия. А это больше еды. Плюс недосып это стресс. Который опять же в основном снимается через еду. Так что начни ложиться раньше, чтобы проснуться без будильника. И есть ты начнешь меньше.

Гибкость и кровоток

Жир образуется там, где нет движения. Поэтому в течение дня чаще используй свое тело. Ходи по лестницам, делай наклоны, растяжку, не сиди на одном месте больше часа.

Найди другие поводы для радости

Ты переедаешь потому что это поднимает настроение. Найди другие способы радовать себя. Несколько вариантов есть в этом видео . Чем больше позитива будет не из еды, тем меньше ты будешь есть.

Контрастный душ

Разница температур увеличивает число мелких капилляров в теле. А значит все обменные процессы для похудения будут проходить с более высокой эффективностью.

Пей больше воды

Без нее кровь становится вязкой. Обменные процессы замедляются. И ты будешь худеть очень медленно.

Бери еду из дома на работу

Повара закладывают в еду свою энергетику и мысли. А так как многие повара имеют лишний вес, то если ты часто питаешься не дома, то можешь толстеть и по этой причине. Так что начни закладывать в еду свою энергетику. И перестань есть чужую.

Добавь продуктов, ускоряющих метаболизм и сжигающих жир

Имбирь, корица, капуста, огурец, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, малина, хрен, горцица, ананас, яблоки, груши, шпинат, лимон, гречка

Стакан воды или фрукт за 30 минут до еды

Это поможет успокоить аппетит и ты начнешь наедаться меньшими порциями.

Очистка кожи каждый день

Принимай душ и мочалкой без моющих средств протирай все тело. Раз в неделю ходи в баню. Такое частое очищение ускорит твое похудение.

Разгрузочный или натуральный прием пищи

Почаще делай один прием пищи в день полностью натуральным без тепловой обработки. Салат к примеру. Или разгрузочный – чай с медом к примеру.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о саморазвитии у себя в ленте!

Худеем без усилий! Идеально для ленивых

Эта статья посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Желание и мотивация, конечно, пригодятся, а вот лишнего времени эти способы не займут, да и диетами себя изнурять не придется.

Текст: Марина Рябцева · 4 ноября 2017

Мы предлагаем вашему вниманию 17 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

Читать еще:  Помогает ли зеленый чай для похудения

1. Контролируйте свой вес

По мнению экспертов похудения, привычка после пробуждения вставать на весы мотивирует человека к правильному питанию и физическим нагрузкам. По статистике, если в начале дня женщина получает дополнительную мотивацию, то и до конца суток она не переедает и держит себя в рамках. Видя цифры на весах, вы будете помнить о своей цели. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги». Вот только не действуйте по принципу «похудела на 2 кг, на радостях наела 5».

2. Больше спите

Ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых не менее эффективен, чем фитнес! Единого ответа на вопрос, сколько нужно спать, чтобы похудеть, не существует. Все потому, что кому-то достаточно 5 часов в сутки, чтобы чувствовать себя превосходно, а кому-то не меньше 12. Средним числом считается 7 часов полноценного сна. Но чтобы сон помогал в похудении, не стоит наедаться на ночь.

3. Не ешьте перед сном

Не уходя далеко от прошлого пункта, давайте определимся, за сколько времени до сна можно есть и что. Про то, что табу «не есть после 6» – это чушь, известно уже давно. Главное – не есть за 3−4 часа до сна. Так что высчитывайте сами, когда вам можно поужинать. Но при этом учитывайте, что в это время точно нельзя есть соленое, сладкое, жирное и мучное. В идеале съесть что-то из молочных продуктов, овощи, рыбу или мясо (нежирные).

4. Пейте больше воды

Пить воду вовсе несложно, согласитесь! При этом, выпивая в день 2 литра воды, вы реально хорошо похудеете. Этот способ – просто находка для ленивых! Утром, после того, как вы проснулись, возьмите за правило выпивать 200 мл воды. Затем за 20−30 минут до каждого приема пищи еще по стакану. В идеале пить маленькими глоточками.

5. Имбирем по лишнему весу!

Чай с имбирем творит чудеса! Пьете и худеете. Заварите в термосе мелко нарезанный корень имбиря и лимон, можно добавить немного зеленого чая. Время настаивания – не менее часа. Употреблять по стакану перед любым приемом пищи – за 30 минут. Имбирный напиток подавляет голод, насыщает, усиливает метаболизм, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает пищеварение. Да и в сезон простуд станет вам настоящим помощником и защитником!

6. Питайтесь правильно

Здоровый рацион поможет сбросить лишний вес и не набрать его снова. Откажитесь от жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Если трудно сделать это резко, можете переходить к правильному питанию постепенно, убирая по 2 – 3 вредных продукта в неделю.

На пункте о здоровом питании остановимся подробнее. Итак, что же нам мешает похудеть и помогает обзавестись жирком?

1. Сахар. От него точно нужно отказаться! Если очень захочется сладенького, съешьте клеточку горького шоколада. Частенько худеющим предлагают заменить саладости фруктами. Но тут тоже нужно быть бдительными.

2. Фрукты. Безусловно, фрукты очень полезны и вкусны, но это еще не означает, что их можно поедать в неограниченном количестве. Во всяком случае, так считают английские ученые, которые выяснили, что для диабетиков и людей, склонных к полноте и к повышенному содержанию холестерина в крови, фрукты могут стать весьма опасными продуктами. Ведь они содержат большое количество плодового сахара (фруктозы), который отличается тем, что не подавляет чувство голода. Из-за этого человек не замечает, сколько он съедает, и теряет контроль над поглощаемыми калориями. А их во фруктах содержится весьма много. Так что не стоит съедать больше 1−2 фруктов в день.

3. Молочные продукты. А вот это для многих может стать сюрпризом… Даже если употребление молочных продуктов не вызывает у вас дискомфорта в животе, это еще не значит, что лактоза вам полезна. Недавние исследования ученых показали, что из-за молока и молочных продуктов в корови происходит скачок сахара, а из-за этого можно набрать лишний вес. Диетологи предлагают провести такой эксперимент – на месяц отказаться от молочных продуктов и посмотреть, как изменится ваш вес.

Читать еще:  Правильное дыхание для похудения

4. Хлеб. Хлеб нужен даже худеющим, вопрос в том, какой. Без сожаления исключите из рациона белый хлеб и всякую выпечку из белой пшеничной муки. А вот от хлеба с отрубями отказываться не стоит. Выпечка из муки грубого помола, наоборот, даже поможет похудеть (если, конечно, вы целыми буханками не будуете себе набивать желудок). Клетчатка, содержащаяся в таком хлебе, налаживает работу пищеварительной системы, нормализует процессы обмена веществ.

5. Соль. Соль в небольших количествах необходима нашему организму, но она и так уже содержится во многих продуктах. Поэтому от искусственного досаливания стоит отказаться, это положительно скажется и на вашем весе, и на самочувствии.

6. Алкоголь. Многих интересует, можно ли худеть и пить алкоголь. Вот уж точно этого делать не стоит. Во-первых, в алкоголе много калорий, причем пустых. Во-вторых, после выпитого процесс сжигания жира замедляется, и он откладывается на животе. В-третьих, алкоголь стимулирует аппетит и «затуманивает» мозг – вы перестает контролировать ситуацию и накидываетесь на еду.

7. Избавляйтесь от видимого жира

При приготовлении еды срезайте с мяса жир, сливайте первый бульон, промакивайте салфеткой жирный стейк или сэндвич (хотя от последних лучше вообще отказаться). Такие действия помогут снизить жирность рациона минимум на 15%.

8. Не ходите в магазин на голодный желудок

Ни в коем случае не ходите в супермаркет за продуктами, когда вы голодны. За провизией можно отправляться только в состоянии полной сытости. Помимо того, что вы не накупите «вредностей» для здоровья и фигуры, вы еще и неплохо сэкономите! Доказано, что подобный трюк экономит не менее 30% бюджета, а в продуктовую корзину попадут лишь самые необходимые товары.

9. Напрягайте мышцы

Такую зарядку можно проводить и за рабочим столом, и в транспорте, и стоя в очереди. Сжимайте-разжимайте ягодицы, напрягайте мышцы пресса. Жизнь предоставляет уйму возможностей размять мышцы без отрыва от текущих дел.

10. Откажитесь от лифта и больше ходите

Малоподвижный образ жизни можно компенсировать ходьбой по лестнице. Забудьте о лифте! Хождение по ступенькам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление, причем без всяких дополнительных нагрузок и диет. Ну и больше пеших прогулок! Ездите на общественном транспорте? Выйдите на 2-3 остановки раньше и дойдите пешком. Ездите за рулем? Припаркуйтесь подальше.

11. Принимайте контрастный душ

Этот способ очень простой и не требует много времени. Для начала разница температуры воды пусть будет небольшой, увеличивайте ее постепенно. Прогревшийся горячей водой организм при резкой смене температуры начинает вырабатывать огромное количество энергии. Это в свою очередь приводит к повышению метаболизма и сжиганию жира. Помимо сжигания жира контрастный душ еще улучшает тонус кожи, препятствует ее провисанию, образованию складок и морщин, уменьшает проявления целлюлита.

12. Пользуйтесь скрабами и кремами

Это займет совсем немного времени, зато как полезно! Два-три раза в неделю пользуйтесь скрабами для тела. Они и продаются в огромном ассортименте, да и самостоятельно сделать их не составит труда. В основе домашнего скраба может находиться гель для душа/сметана/сливки и т. п. Абразивным компонентом (твердые частички) может стать кофе, сахар, соль, злаковые и т. д. Для придания удивительного аромата капните любое эфирное масло с антицеллюлитным действием. К таким относят розмариновое, эвкалиптовое, апельсиновое, грейпфрутовое. А также из бергамота, кипариса, корицы, можжевельника.

После принятия душа пользуйтесь кремами для тела. А на проблемные зоны неплохо будет нанести антицеллюлитные средства.

Источники:

http://www.belnovosti.by/diety/kak-pohudet-bez-osobyh-usiliy-sovety-dietologa
http://zen.yandex.ru/media/id/5aac2165482677306fc639ee/5ab9111377d0e64672384ec4
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/hudeem-bez-usiliy-idealno-dlya-lenivyih/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector