1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения 15 минут

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» — отзывы врачей и занимающихся

Мечтой многих женщин является быстрое похудение без диет и физических нагрузок. Как показывает практика, без труда невозможно достигнуть желаемого результата. Для похудения и поддержания мышц в тонусе необходимы регулярные ограничения в питании и занятия спортом. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

Волшебный кислород

Как доказано многими учеными, кислород имеет мощное воздействие на сжигание жировых отложений в организме. Согласно утверждениям исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшиться в объемах, не прибегая к диетам и упражнениям. Это связано с волшебным воздействием кислорода, который играет большую роль в обменных процессах. Не зря диетологи советуют больше находиться на свежем воздухе, так как благодаря таким прогулкам избавление от ненужных килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

В наше время широкое распространение получили многие программы, в основе которых лежит воздействие кислорода на обмен веществ в организме. К примеру, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на закуску» и другие рекомендуют совмещать глубокое дыхание и умеренную физическую активность, благодаря чему происходит быстрое сжигание жировых запасов. Не менее популярной в последние годы стала программа «Оксисайз». Этот курс разработан американкой Джилл Джонсон, которая положила в его основу совокупность научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудения.

Оксисайз

Отзывы успешно худеющих по данной методике преимущественно положительные. Как мужчины, так и женщины, занимающиеся по данной программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и сил. Что именно представляет собой данный курс?

«Оксисайз» – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит воздействие кислорода на обменные системы организма. Благодаря специально подобранным простым упражнениям можно за одну неделю уменьшиться в объемах до 10 см. Во время несложных тренировок необходимо правильно дышать, в результате чего кислород доходит до необходимых мест, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

Занятия не занимают много времени – всего лишь 15-20 минут в день, и ваши килограммы будут таять на глазах. Обогащенная кислородом кровь попадает на необходимые участки тела и помогает сжечь отложившиеся жиры. А вместе с этим мышцы станут заметно сильнее, и весь организм придет в активный тонус.

Преимущества курса

Каковы преимущества программы «Оксисайз»? Отзывы о данном курсе положительные, согласно опросам, данная методика действительно работает. Причем важно отметить, что специальные ограничения в пище и какие-либо диеты запрещены, так как в этом случае обмен веществ в организме нарушается. Именно этот пункт привлекает многих любителей вкусно и с аппетитом поесть.

Противопоказания

Чтобы не навредить своему здоровью, последователи данной методики активно интересуются: каковы о программе «Оксисайз» отзывы? Доказана ли безопасность данного курса?

Известно, что у многих аналогичных систем существуют некоторые противопоказания. К примеру, при занятиях бодифлексом существуют такие ограничения, как беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

В отличие от этого, у методики «Оксисайз» противопоказания практически отсутствуют. Преимущества данной системы заключается в том, что занятия могут проходить как до, так и после приема пищи. Для выполнения упражнений не существует ограничений по времени суток – здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

Достоинства новой методики

Чем еще привлекательна методика «Оксисайз – дышим и худеем»? Отзывы всех приверженцев данной методики выделяют ее основное преимущество — это удобный режим питания без жестких ограничений. В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании обменные функции организма могут дать сбой и похудение может не наступить. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением в сладком, жаренном и жирном. То есть основа питания — здоровая пища в нормальных количествах – и результат гарантирован!

«Оксисайз». Отзывы врачей и занимающихся

Методика «Оксисайз» в России официально не представлена. Следовательно, еще не проводились какие-либо исследования в области изучения качества данной программы. Тем не менее, автор методики Джилл Джонсон в вопросах врачебных показаний ссылается на медицинский университет Южной Калифорнии, который изучал воздействие кислорода на обменные процессы в организме и похудение. Однако методика «Оксисайз» не достаточно изучена и была предложена как эксперимент.

Несмотря на то что автор методики обещает полное отсутствие противопоказаний, врачи не рекомендуют заниматься упражнениями:

  • женщинам в послеродовый период;
  • лицам, страдающим нарушениями дыхательной системы;
  • людям с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
  • в послеоперационный период.

В целом ограничения по данным занятиям сравнительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не переживая за здоровье. Именно поэтому столь популярны в наши дни такие системы, как «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев данных методик схожи в том, что для тренировок не требуется много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, легки в исполнении, дают ощутимые результаты.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

  • снижение веса, примерно на 2-3 кг;
  • уменьшение объемов;
  • успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Первые занятия — правильное дыхание

Зачастую можно слышать вопросы людей, интересующихся данной программой: «Что такое гимнастика «Оксисайз»? Отзывы об эффективности курса?» Следует немного подробнее рассмотреть данный вопрос.

Для начала занятий необходимо овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения, не учитывая дыхательную гимнастику, результат не будет достигнут. Для овладения необходимыми навыками достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала следует разобраться, что же представляет дыхание по системе «Оксисайз»?

Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для хорошего самочувствия, профилактики болезней и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания. В этом случае легкие наполняются воздухом в полном объеме, и происходит полное насыщение организма кислородом.

Большинство людей используют только грудной тип дыхания. В данном случае воздух проникает только в верхние отделы легких, следовательно, происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Именно поэтому у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

Как научиться правильно дышать?

Для приобретения навыков диафрагмального дыхания необходимо делать глубокий вдох, посылая воздух в нижние отделы легких. При этом внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, а брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, так как плечи в данном случае зафиксированы.

Многие люди при вдохе набирают воздух только в верхний отдел легких, при этом явным признаком грудного дыхания является поднятие плечевого пояса. Данный тип дыхания не способствуют насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

Читать еще:  Раздельное питание для похудения таблица

Чтобы убедиться, насколько полезен глубокий тип дыхания, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого необходимо на протяжении 2-3 минут использовать только нижнее глубокое дыхание. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает вследствие активного прилива кислорода к головному мозгу.

Такова техника базового дыхания «Оксисайз». Только глубокое диафрагмальное дыхание допускается при выполнении упражнений данной системы.

Основные принципы Марины Корпан

В России данная методика стала известно сравнительно недавно, тем не менее она снискала массу приверженцев, благодаря своей эффективности. Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия «Оксисайз» по собственной версии, данная система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли «Оксисайз» — упражнения? Отзывы о методике».

Основа данной программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное углубленное дыхание, вследствие чего клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток задействует режим окисления, благодаря которому происходит сжигание жиров и ускоряется обмен веществ.

Чего помогает добиться дыхательная гимнастика «Оксисайз»? Отзывы занимающихся по данному курсу схожи в следующем:

  • происходит общее оздоровление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствует похудению, но и активизирует состояние всех органов и систем;
  • улучшается пищеварение;
  • активизируется кровообращение;
  • укрепляются мышечные группы;
  • развивается гибкость.

Согласно теории Марины Корпан, кроме выполнения упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать главные принципы здорового образа жизни. Они заключаются в следующем:

  1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
  2. Совершение не менее 30 дыхательных циклов в день.
  3. Занятия желательно проводить на голодный желудок.

Кроме того, первый этап рассчитан на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода, необходимо:

  1. Заниматься по системе ежедневно на протяжении минимум 20 минут.
  2. Организовать здоровое питание с полным отказом от сладкого, мучного и жирного. Допустимо потребление в сутки не более 1600 Ккал.
  3. Обязателен уход за кожей всего тела, который включает в себя использование специальных косметических средств, самомассаж проблемных зон.
  4. Принятие контрастного душа для стимуляции организма и тонизирования кожи.

Каждый день занятий заключается в выполнении различных упражнений, которые должны быть пройдены в течение двух недель. По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, так как похудение не является двухнедельной историей.

Чтобы понять, какие у техники «Оксисайз» отзывы, результаты, необходимо выбрать некоторые упражнения из курса, которые, по вашему мнению, максимально эффективны. Выполнять их можно не каждый день, а хотя бы 4 раза в неделю. Кроме того, необходимо соблюдение установленной диеты, в противном случае объемы и лишний вес вернутся. Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря чему вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тонус.

Вывод

Во избежание проблем со здоровьем необходимо освоить технику правильного дыхания, которую пропагандирует методика «Оксисайз». Отзывы врачей также подтверждают пользу данного типа дыхания для всех органов и систем человеческого тела. Система дыхания по методике «Оксисайз» рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, благодаря чему происходит обогащение крови кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

На основе данной теории и выстроена система «Оксисайз» для похудения. Отзывы пользователей данной методики положительны, отмечается положительная динамика в состоянии организма и снижении веса. Тем не менее, не стоит забывать, что без соблюдения диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренный рацион, здоровые нагрузки и уход за телом – главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

Лучшие видео уроки для похудения Оксисайз с Мариной Корпан

Марина Корпан – популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан – востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток – это кислород, который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом, которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

  • Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
  • При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
  • При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
  • Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

  • В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
  • Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
  • Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
  • Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

  • Заниматься можно в любое время суток, и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
  • Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
  • Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку. Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
  • Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
  • Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

У методики не так много противопоказаний, но они присутствуют. К ним относятся следующие:

  • восстановление после операции;
  • эпилепсия;
  • грипп и простуда;
  • хронические заболевания на стадии обострения;
  • воспалительные и опухолевые процессы в организме;
  • заболевания дыхательной системы и почек;
  • грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

  • Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
  • Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
  • Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
  • Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы, которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой – на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих. Самые простые из них следующие:

  • Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
  • Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
  • Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
  • Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
  • Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
  • Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное – это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

    Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.

  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
  • Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

    Базовые основы: дышим и худеем

    Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

    Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

      Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.

    В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.

    Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.

    Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.

  • После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
  • Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

    Комплекс базовых упражнений

    Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

      Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

    Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

    Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

    Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

    Подробнее на видео:

    В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

    Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

    Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

    Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

    Противопоказания и советы при использовании методики

    Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

      Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

    Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.

  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
  • При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

      Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.

    Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.

  • Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
  • Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

    Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

    Рекомендации специалистов

    Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

    Источники:

    http://www.syl.ru/article/155568/new_dyihatelnaya-gimnastika-oksisayz—otzyivyi-vrachey-i-zanimayuschihsya
    http://www.fitnessera.ru/luchshie-video-uroki-dlya-poxudeniya-oksisajz-s-marinoj-korpan.html
    http://mirpozitiva.ru/articles/2137-oksisajz-dyhatelnaya-gimnastika.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector