6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яично апельсиновая диета на 2 недели

Магги и яичная диета на 2 недели: описание, меню, результаты

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий и увеличить активность. Это простая истина, которую каждый желающий быть в форме, может внедрить в свою жизнь. Помочь решить эту задачу может яичная диета на 2 недели и другие ее вариации. Является «представительницей» белковых диет, поэтому эффект ее заметен и продолжителен после возвращения к обычному меню. Правда, при условии правильного выхода из диеты.

Отзывы о яичной диете и ее особенные черты

Для получения заявленного результата, а именно – избавления до 7 кг в зависимости от исходного веса, важно строго соблюдать меню. Нельзя менять блюда, замещать продукты (кроме случаев, когда по состоянию здоровья или непереносимости каких-то продуктов, например, грейпфрут можно заменить апельсином).

Также не допустимы срывы. Если не удержались, и один из дней пошел насмарку, нужно начинать заново, а не продолжать, добавив дополнительный день вместо пропущенного.

Судя по отзывам, яичная диета 2 недели результаты дает заметные – тело становится более подтянутым, уходит, как минимум 3 кило за неделю. Поэтому такой рацион подойдет и тем, кто хочет немного откорректировать свой вес и убрать лишние пару-тройку кило.

Несмотря на то, что меню на неделю довольно однообразное и ограниченное, диета не «голодная». Это достигается благодаря грейпфруту, который содержит компонент, подавляющий выброс инсулина в кровь и снижающий аппетит. Поэтому соблюдать такую диету не столь сложно.

Благодаря описанному компоненту грейпфрута, такое питание не только избавит от лишнего жира, а и сбалансирует уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм, восстановит недостаток мышечной массы. Все это и обуславливает заметный результат яичной диеты 2 недели и ее вариантов.

Детальное меню на каждый день яичной системы питания

Считается, что 14 дней – это оптимальный период для результативного похудения, а главное – изменения метаболизма и пищевых привычек организма.

Интересно! Есть мнение, что если во время диеты чувствуется голод (объективный), результаты малозаметны, выбранная тактика питания не подходит.

Помимо строгого соблюдения меню, ключевыми моментами являются правильный вход и выход из диеты. Доподлинно всякий знает, что каждый организм нуждается в адаптации к любым изменениям. Поэтому, сначала следует подготовиться:

  • плавно исключить мучное, сладости (можно оставить качественный шоколад);
  • сократить привычную порцию на ложку ежедневно, пока не получится около 200-250 граммов;
  • исключить газированные напитки, алкоголь;
  • постепенно переходить на трехразовое питание.

Также стоит добавить физические нагрузки. Для самых пассивных начать с пеших прогулок, несложных асан йоги. Тем, кто активно занимается в зале, стоит пересмотреть режим и интенсивность тренировок, обратить внимание на фитнес «body&mind».

Важно! Во время диеты не нужно слишком интенсивно заниматься спортом, в частности, в первую неделю, пока организм адаптируется.

Таким же образом нужно завершать диетический рацион и формировать новый – здоровый и качественный. Только так эффект будет продолжительным.

Детальное меню диеты на основе яиц и грейпфрутов

Ежедневный завтрак все 2 недели диеты одинаковый и состоит из яиц и грейпфрута. Из напитков – чай и/или кофе. Обед и ужин – более разнообразные и включают мясо, рыбу, различные овощи.

Напомним, в рамках системы допустимы только 3 приема пищи. Объем порций – 150-300 грамм.

На обед первого дня следует съесть пару яиц и свежий небольшой томат, выпить зеленый чай. На ужин – грейпфрут, свежеприготовленные яйца (можно жарить, но только без масла), винегрет без масла, травяной чай.

Следующий день – пообедать грейпфрутом и яйцами, а на ужин подать запеченное мясо, огурцы, томаты и сельдерей.

Третий день – на обед 2 яйца, листья шпината в любом виде и зеленый чай. Поужинать парой яиц с салатом и/или творогом, выпить чай.

Четвертый – отварить пару яиц «всмятку» и съесть их с листьями шпината. Выпить кофе или чай. Обратите внимание, что кофе лучше пить после еды, а чай – до. На ужин приготовить винегрет, запечь рыбу, заварить чай и насладиться этой трапезой.

На пятый день – пообедать яйцами и шпинатом, а поужинать – аналогично предыдущему дню.

Шестой – приготовить на обед салат из любых фруктов кроме бананов. На ужин – телятина с томатами и сельдереем, кофе.

Седьмой день первой недели похудения – пообедать цитрусами, томатом и отварным мясом птицы. А на ужин – овощной салат с куриным филе.

Меню яичной диеты 2 недели и для последующих остается таким же, в том числе и завтрак. Но стоит помнить, что не рекомендуется «сидеть» на таком питании более 14 дней, так как оно содержит слишком мало углеводов. Также авторы обращают внимание желающих похудеть на то, что прибегать к такому питанию можно не чаще, чем пару раз в год.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Если с грейпфрутом дружба не очень складывается, можно попробовать вариант с апельсинами. Как и в предыдущем случае, завтрак во все дни одинаковый – половина апельсина и 2 сваренных яйца. В остальные дни питаться так же, как описано в «грейпфрутовом» варианте.

Обязательно употреблять чистую негазированную воду, соблюдая питьевой режим. Также можно пить чай и кофе, но только некрепкий и немного.

Мэджи или «магги» диета на 2 недели

Еще одной вариацией эффективного похудения является яичная диета Магги, на 2 недели рассчитанная. Точнее, вышеописанные рационы – плоды системы питания, которая была разработана для «железной леди». Правда, достоверно неизвестно, пользовалось она диетой или нет. Но есть информация, что Маргарет Тэтчер хотела улучшить свой внешний вид перед знаковой фотосессией. В то же время, согласно описанию очевидцев, она не страдала от лишнего веса.

Читать еще:  Похудеть на 6 кг за 2 недели диета

Во всяком случае, листок с детальным описанием системы питания был найден в ее дневнике.

Завтрак во все дни типовой: грейпфрут, 1-2 яйца, черный кофе или чай без сахара. Порции – не более 200 грамм.

В первый день съесть яйца и половинку либо целый небольшой грейпфрут на обед, а на ужин употребить яйца с салатом, зерновым тостом и грейпфрутом.

Второй день – обедать яйцами и помидорами, чашка кофе. На ужин приготовить стейк из нежирного мяса, свежие томаты, огурцы, салат, любые оливки и кофе.

На третий день пообедать яйцами и свежим шпинатом, выпить кофе. Ужин – домашние свежие отбивные из нежирного мяса барашка, сельдерей, огурцы, помидоры и чай.

Внимание! Огурцы – источник клетчатки, поэтому организм во время диеты будет работать «как часы».

Четвертый день посвятить употреблению яиц и шпината на обед, поужинать домашним творогом или сыром, свежим хрустящим тостом и капустой.

Пятый – на обед яйца и шпинат, ужинать листовым салатом с отварной морской рыбой, тостом и грейпфрутом.

На шестой день приготовить салат из любых фруктов на обед, а на ужин – стейк из постной телятины, огурцы, помидоры и чашку кофе.

Седьмой – птица-гриль или паровая, томаты, морковь и капуста (все свежее), грейпфрут и чай из трав – на обед. Для вечерней трапезы (не позже, чем за 3 часа до сна) – мясо птицы, грейпфрут и помидоры.

Таким образом, яично-белковая диета на 2 недели – это возможность достаточно сытно, вкусно и эффективно улучшить свою фигуру.

Яичная диета на 2 недели — принципы похудения и подробное меню

Яичная диета считается настоящим лидером среди наиболее щадящих и быстрых способов привести фигуру в идеальный вид. Система проста и доступна, она не требует особых усилий и не заставляет голодать. Всего за две недели можно избавиться от 10 килограмм и быть уверенным, что они не вернутся обратно.

Что такое яичная диета

Яичная диета – это эффективная программа питания, направленная на снижение веса без изнурительного чувства голода.

Разработчик диеты – доктор медицинских наук Усама Хамдий. Профессор уверяет, что с помощью данной системы сбросить лишние килограммы не составит труда, так как список разрешенных продуктов довольно разнообразен, что позволяет обходиться без незапланированного употребления калорийных блюд.

В основу режима питания входят не только куриные яйца, но и другие продукты с высоким содержанием белка. Среди них:

  • нежирные сорта мяса;
  • отварная или приготовленная на пару белая рыба;
  • твердый сыр и творог с низким содержанием жира;
  • брокколи и зеленый горошек.

Перечень запрещенных продуктов не отличается от многих других диет. В список входят:

  • картофель;
  • баранина;
  • колбасы;
  • макаронные изделия;
  • пшеничная крупа и рис;
  • сладкая выпечка;
  • сметана и майонез;
  • шоколад;
  • мед;
  • орехи.

Достаточное количество белка насыщает организм, который во время диеты прекращает получать энергию из быстрых углеводов. Жировая прослойка постепенно уменьшается, мышцы остаются в тонусе и не становятся дряблыми. Химические процессы в организме подвергаются изменениям, поэтому диету также называют химической.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Для получения желаемого результата важно изучить основные принципы питания и придерживаться нескольких простых правил:

  1. Следить за водным балансом – ежедневно следует выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа.
  2. Отказаться от сырых яиц – без термической обработки продукт может быть опасен. Яйца рекомендуется варить вкрутую, всмятку или запекать.
  3. Одно куриное яйцо при желании можно заменить на три перепелиных.
  4. Не использовать масло для приготовления пищи. Соль, перец и другие специи употреблять можно, однако стоит помнить о том, что они стимулируют появление аппетита.
  5. Соблюдать режим и не менять обед с завтраком или ужином.
  6. Если в меню не указано точное количество продукта, его можно есть до насыщения. Главное – не переедать.
  7. При возникновении сильного чувства голода разрешено сделать небольшой перекус в виде свежих овощей – помидора или огурца.
  8. Чай и кофе следует пить без добавления молока, сливок и сахара.
  9. Клетчатка – важный пункт для белковой диеты. Кроме сырых овощей можно употреблять отруби или пить аптечную клетчатку.
  10. Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы крайне нежелательно – это может привести к аллергии.
  11. Исключить из рациона бананы, финики и виноград. Спиртные напитки и картофель также под запретом.
  12. Не употреблять пищу после 20:00.
  13. В случае, если диета была прервана или в режиме произошел сбой, программу нужно начинать сначала.

Плюсы и минусы яичной диеты

Согласно многочисленным отзывам, по сравнению с другими системами питания, у яичной диеты большое количество преимуществ:

  • отсутствие чувства голода благодаря сытности продуктов;
  • укрепление костной ткани, зубов и ногтей, а также быстрый рост волос;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • улучшение метаболизма;
  • разнообразное и сбалансированное питание, которое помогает избежать срывов и положительно влияет на психоэмоциональное состояние;
  • возможность сбрасывать по одному килограмму в день;
  • сохранение достигнутого результата на длительное время.
Читать еще:  Диетические рецепты в блендере

Среди недостатков яичной диеты выделяют:

  • низкое содержание углеводов и жиров – основных источников энергии;
  • большие перерывы между приемами пищи;
  • проблемы с пищеварением, нарушение стула, вздутие.

Подробное меню на 14 дней

На протяжении двух недель следует употреблять на завтрак 2 яйца всмятку и половину любого из предложенных фруктов – яблоко, грейпфрут или апельсин.

День 1

Обед: сливы, зеленые яблоки или груши.

Ужин: мясо индейки – не больше 200 г.

День 2

Обед: куриная грудка и стакан свежевыжатого сока.

Ужин: огурцы, 2 яйца всмятку, диетический йогурт.

День 3

Обед: маленькая порция зернистого творога, салат из огурцов и помидоров, один небольшой тост с кусочком твердого сыра.

Ужин: тарелка отварной курицы без кожи.

День 4

Обед: груши или яблоки.

Ужин: запеченное в духовке мясо птицы – 150 г, маленькая тарелка салата с болгарским перцем.

День 5

Обед: 100 г голландского сыра, рагу из кабачков и зеленого горошка с добавлением моркови, стакан грейпфрутового фреша.

Ужин: 2 кусочка белой рыбы на пару, одно яйцо вкрутую.

День 6

Ужин: салат из помидора и огурца, постное мясо.

День 7

Обед: один большой помидор, тарелка брокколи.

Ужин: тарелка тушеных овощей.

День 8

Обед: салат из свежих огурцов и помидоров, запеченное филе индейки.

Ужин: стакан цитрусового фреша, яйца пашот 2 шт., легкий салат из овощей.

День 9

Обед: рыба (судак или палтус), салат из сладкого перца, чашка травяного чая.

Ужин: 1 куриное или 3 перепелиных яйца, стакан кефира с нарезанной зеленью петрушки и один любой фрукт.

День 10

Обед: творог с низким содержанием жира, один тост, овощи на пару.

Ужин: запеченное мясо – маленькая порция, овощной микс.

День 11

Обед: отварная без кожи курица, два помидора, салат из фруктов.

Ужин: 3 небольших огурца 2 сваренных яйца.

День 12

Обед: груша или яблоко – 1 шт., 200 г отварного мяса и салат из овощей.

Ужин: рыба на пару, овощной салат с зеленым луком.

День 13

Обед: твердый сыр – 10 ломтиков, рагу из овощей – 150 г, 1 тост.

Ужин: отварное мясо – 150 г, порция фруктового салата с заправкой из диетического йогурта.

День 14

Обед: овощная нарезка, 200 г мяса, 3 больших сливы.

Ужин: помидоры, 2 вареных яйца и один спелый грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета на 2 недели

Данная система питания является одной из разновидностей яичной диеты. Ее суть заключается в употреблении большого количества цитрусовых и жидкости, поэтому назвать ее щадящей довольно сложно. Диета идеально подойдет для любителей апельсинов и тех людей, которые хотят похудеть в экстремально короткие сроки.

Схема похудения подразумевает многоразовое питание: яйца и апельсины едят по очереди каждый час. Время последнего приема пищи определяется в индивидуальном порядке и зависит от времени отхода ко сну.

Диетологи не рекомендуют выдерживать яично-апельсиновую диету больше 7 дней, так как рацион весьма однообразен и может привести не только к срыву, но и крайне негативно повлиять на здоровье организма.

Рацион питания при выходе из диеты

Выход из яичной диеты должен быть плавным – это поможет сохранить полученный результат и благоприятно скажется на общем состоянии. После завершения низкоуглеводного питания не стоит резко отказываться от обезжиренного творога, овощей и яиц. Эти продукты необходимо постепенно заменять на более калорийные.

В первую неделю в ежедневный рацион не следует вводить высококалорийные блюда и кондитерские изделия. Салаты лучше готовить без майонеза, используя в качестве заправки лимонный сок или оливковое масло. Порции должны оставаться такими же, как и во время диеты. Кроме того, важно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

Если возвращаться к жирной пище нет желания, значит пройденная диета пошла на пользу и теперь организм будет получать правильную пищу, а тело не потеряет стройность.

При необходимости повторить курс похудения можно через 3 месяца.

Противопоказания яичной диеты

Важными противопоказаниями к использованию яичной диеты являются:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • заболевания печени;
  • почечная недостаточность;
  • аллергическая реакция на яйца;
  • беременность и период лактации;
  • детский или пожилой возраст.

Яичная диета – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Несмотря на положительные стороны данной системы питания, относиться к ней следует с осторожностью, ведь некоторые продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию и отрицательно повлиять на работу внутренних органов. Перед использованием диеты стоит проконсультироваться с диетологом – это не займет много времени и поможет избежать нежелательных последствий.

Яичная диета на 2 недели: меню и отзывы

Многие желающие сбросить несколько лишних килограмм ищут такую диету, где снижение веса будет идти стремительно, но при этом не станет мучить чувство изнуряющего голода. К таким методикам относится схема яичного похудения, рассчитанная на две недели. Диета практически не имеет противопоказаний, редко вызывает побочные эффекты и дает видимый результат за короткий промежуток времени.

Польза яиц при похудении

Из названия диеты становится ясно, что основной продукт – яйца, вокруг которых крутится немало мифов. Многие считают, что яйца способствуют набору веса, но диетологи опровергают это мнение, утверждая, что жир на боках собирается из-за большого количества съеденных калорий и малоподвижного образа жизни. Самыми опасными в этом плане считаются быстрые углеводы – сладости, хлеб, картофель, рис. Яйца же – продукт малокалорийный, но хорошо утоляющий голод за счет высокого содержания белка.

Читать еще:  Диета любимая 7 дней 10 кг

Отчасти по этим причинам, отчасти из-за своей полезности яйца входят в состав многочисленных диет. Ученые установили, что белок – источник чистых протеинов, которые хорошо усваиваются организмом и не откладываются «про запас». Кроме того, в этом полезном продукте содержится ниацин, витамин К и холин – вещества, которые улучшают память и повышают концентрацию внимания. Этот натуральный белковый продукт – хороший источник аминокислот, макро- и микроэлементов:

  • калия;
  • кальция;
  • магния;
  • фосфора;
  • никотиновой кислоты;
  • йода;
  • фолиевой кислоты.

Эффективность диеты

Основным источником энергии в организме является глюкоза, большую часть которой организм получает от переработки углеводов. Если уровень глюкозы в крови превышает энергетические затраты, ее избыток откладывается в виде гликогена в подкожном жире. Белковый рацион построен так, чтобы организм испытывал дефицит углеводов, и начал получать энергию из накопленных жиров. Так яичная диета на 14 дней помогает избавляться от 7 до 10 кг лишнего веса.

Калорийность и энергетическая ценность рациона

Чтобы избежать обезвоживания организма и уменьшить объем порций, диетологи рекомендуют за 20-30 минут до еды выпивать стакан холодной воды. Не менее важно во время похудения вести подсчет калорий. Чтобы организм был в состоянии стресса, дневная норма ккал должна быть в пределах 1000-1200 единиц. Согласно яичной методике похудения, большая часть калорийности должна приходиться на белковую пищу. В сутки нужно съедать белка из расчета 5 грамм на 1 кг сухой массы тела, в то время как соотношение углеводов должно быть 1-1,5 грамма на килограмм.

Правила и принципы питания

Эффективность похудения во многом зависит от того, насколько четко вы будете следовать правилам методики:

  • Яичная диета на 2 недели запрещает употреблять любые пищевые жиры. Все овощные закуски нужно готовить без добавления растительного или оливкового масла, сливок или других каких-либо соусов. Разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Чтобы обеспечить нормальную работу мочевыводящей системы, рекомендуется сократить количество соли. Если вы не можете употреблять пресные блюда, соль можно заменить соевым соусом.
  • Базовый способ приготовления яиц – варка вкрутую, всмятку или в мешочек. Для разнообразия основной ингредиент рациона можно иногда запечь, взбить и приготовить омлет, пожарить.
  • Если вы не особый любитель яичницы и большое количество этого продукта в рационе вас пугает, в яичной методике предусмотрена его периодическая замена на творог, рыбу, мясо.
  • Устраивать перекусы между основными приемами пищи категорически запрещено, как и менять состав завтрака, обеда или ужина. В редких случаях допускается полдник, состоящий из овощей или фруктов.
  • Если в подробном меню объем порции не указан, значит – эти продукты можно есть в неограниченном количестве.
  • Умеренные физические нагрузки помогут ускорить похудение и улучшить результат. Рекомендуется заниматься йогой, фитнесом, плаванием, выполнять утреннюю зарядку.
  • Пить не менее двух литров жидкости в сутки. Разрешены – натуральный кофе, минеральная вода, чай, травяные отвары.

Список разрешенных продуктов

Основным ингредиентом в меню должны стать яйца и разные блюда из них. При этом рекомендуемая норма для взрослого человека составляет 5-7 штук в сутки. Помимо этого, разрешены:

  • белое мясо птицы без кожицы, говядина, крольчатина, нежирная рыба и морепродукты;
  • овощи (все, за исключением картофеля, свеклу и морковь стоит есть в ограниченных количествах);
  • бобовые культуры – зеленый горошек, фасоль, зеленая чечевица;
  • фрукты и ягоды – апельсины, грейпфрут, яблоки, абрикосы, груша, ананас, киви, помело, арбуз, дыня и прочие;
  • обезжиренные молочные продукты – молоко, простокваша, кефир, творог, твердый сыр;
  • цельнозерновой хлеб и диетические хлебцы, галетное печенье;
  • черный шоколад с содержанием какао не менее 70% (до 70 грамм в день);
  • приправы и зелень – укроп, петрушка, орегано, имбирь, зеленый лук, чеснок, карри.

Какие продукты исключить из рациона

Яичная диета на 2 недели относится к категории строгих методик похудения. Она имеет обширный список запрещенных продуктов, к которым относятся:

  • жиры растительного и животного происхождения;
  • крепкие бульоны;
  • алкоголь;
  • каши;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом – бананы, виноград, инжир;
  • мука и мучные изделия – хлеб, пирожки, несладкая выпечка;
  • десерты – торты, пирожные, желе, зефир, мармелад, мороженое и прочее;
  • жирное мясо – баранина, свинина;
  • жирная молочная продукция – сливки, сметана;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Яичная диета на две недели – рацион питания

Список разрешенных продуктов дает множество вариантов для составления двухнедельного рациона. Обязательным условием является лишь ежедневное употребление от двух до 5 яиц и фруктов, в остальном вы можете комбинировать ингредиенты на свой вкус. Размер овощных блюд строго не контролируется, но предполагается, что вы будете готовить свою обычную порцию салата. Разрешенные овощи можно варить, запекать, тушить или припускать в кипятке. Максимальный размер мясных блюд и других «альтернативных белков» не должен превышать 250 грамм.

Меню первой недели

Рацион для первых семи дней похудения скудный. На завтрак вы должны съедать ½ часть апельсина или 1 мандарин, либо половину грейпфрута. Меню для обеда и ужина можно составить по такому примеру:

Источники:

http://fitexpert.biz/maggi-i-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli-opisanie-menyu-rezultaty/
http://ladyslim.info/diets/yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html
http://allslim.ru/869-yaichnaya-dieta-na-2-nedeli.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector