Принципы диета минус 60

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — правила, психология, меню, рецепты

Добрый день, дорогие читатели блога,

Сенсационная диета екатерины миримановой минус 60 помогла сбросить 60 килограммов лишнего веса. Метод питания не предполагает строгих ограничений и поста. Основные принципы: сокращение порций, завтраки, интуитивное питание и легкая физическая активность. Давайте посмотрим, что это за энергосистема.

Знание основных принципов этой «негативной методологии» полезны. Есть интервью с создателем диеты и отзывы тех, кто похудел. Мы также составили диаграмму диеты, которая поможет быстро выбрать рецепты на неделю.

Важно учитывать восемь основных моментов.

1. Слушайте себя. Первое, чему нужно научиться в рамках системы — это слушать свое тело. Это означает, что не стоит есть все что готовится быстро. Подумайте о том, что действительно хотите. Если это сладкое, не отказывайте себе. Овощи — не поленитесь нарезать салат. Тот же принцип применяется и к питью. Пейте столько, сколько хотите.
2. Похудеть для вашего же блага. Согласно правилам, мотивация имеет важное значение. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес для чего-то или для кого-то. Вы должны любить себя и худеть только для себя.
3. Не начинайте внезапно. Вход в систему должен происходить постепенно Все нововведения выполняются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, поменяйте пшеничный хлеб на ржаной, а через несколько дней вы можете уменьшить количество хлеба. То же самое касается ужина..
4. Уменьшите порции. Создатель методологии утверждает, что человек ест гораздо больше, чем нужно. После месяца диеты вы сможете научиться не переедать.
5. Завтракать — это главное в системе. Утреннюю трапезу не надо пропускать. Иначе мы замедляем обменные процессы. А чтобы похудеть, нужен обратный эффект. Именно в первой половине дня можно много есть. Если вы рано вставайте, тогда разрешены два приема пищи. Один из них будет легким подкреплением. А второй плотный и сытный.
6. Не ешьте ночью. Это означает, что не стоит есть после 18:00.
7. Акцент на физическом воспитании. Это ускоряет сжигание жира. Но нельзя мучить себя в тренажерном зале часами. Вы можете ходить в бассейн. Или делайте обычные упражнения, такие как «бридж», «береза» и «жим». Главное здесь не количество, а закономерность. — не менее 10-20 минут в день.
8. Создатель диеты категорически против дня поста, учитывая, что его схема питания дает время для отдыха от пищи.

Диета «Минус 60» сбалансирована и не наносит вреда организму. Кроме того, даже беременные женщины прислушиваются к правилам «негативной системы», чтобы не зарабатывать слишком много кг на родах. Грудное вскармливание также не является противопоказанием! Предварительно проконсультироваться с врачем.

Психология диеты Екатерины Миримановой

Диета Екатерины Миримановой — это, целостная система. Здесь важна не только питание, но и мотивация. Многие люди, пытавшиеся похудеть, столкнулись с тем, что не нашли в себе сил продолжать сложный процесс похудения, разочаровались и впали в апатию.

Сама Екатерина испытала нечто подобное, поэтому в системе питания «минус 60» она посвятила полный раздел психологии. Без этого не будет 100% успеха.

1. Начать сейчас. Не завтра или в понедельник. Затягивая процесс похудения, можно похудеть не полностью. Как только появилась мысль, действуйте немедленно.
2. Не зацикливайтесь на внешних стимулах. Вы должны делать это для вашего же блага, для вашего здоровья, а не для кого-либо.
3. Не ждите результат быстро. Процесс похудения длится долго, если он идет хорошо. Все экспресс-методы ужасно влияют на здоровье и вес.
4. Не упрекайте себя за лишний вес. Это не поможет делу, а может привести к депрессии. Это случилось, и это случилось.
5. «У меня нет силы воли». Большинство диет включают серьезные ограничения на еду. Это не просто. Диета по системе Миримановой не предполагает подобной строгости. Никто не голоден. Можно быстро привыкнуть.
6. В определенные дни особенно сильная охота есть. Дело в физиологии. У женщин гормональный фон меняется в течение месяца. Это нормально. Вы можете немного увеличить порции еды, чтобы не было срывов или включать в меню закуски.
7. Плавный вход в систему. Этот пункт, кажется, противоречит 1 пункту. Дело в том, что вам не нужно сразу и внезапно вводить ВСЕ правила. Во-первых, постарайтесь не есть ночью или готовить ужин по системе. Тогда тело не будет подвержено стрессу.
8. Не обращайте внимания на окружающих. При похудении на начальном этапе мало кто верит. Главное — идти прямо к цели, следовать инструкциям и не сбиться с пути. Как только появятся плоды, появится и группа поддержки. А если нет, то весы и одежда, будет «говорить» сами за себя.
9. «Я не могу». Не обсуждай и не размышляй, выйдет или нет. Нужно пробовать, действовать. Лучше займитесь составлением меню.
10. Не устанавливайте жесткие рамки. Не надо терять вес за один день. Это замедлит процесс. Пусть все идет как есть. Результат будет. Это главное.
11. Разделите цель на 6 частей. Вначале необходимо понять, насколько вы хотите похудеть. Это число делится на 6. Оно не так велико. Пусть это будет первая цель. После достижения, новая цель создается таким же образом. Мысленно это проще.
12. Состояние кожи: все решаемо! Растяжки, морщины, вялая кожа. В диете Минус 60 вес не исчезнет очень быстро. Кожа будет успевать подтягиваться и восстанавливаться.
13. Не стоит испольщовать еду в качестве антидепрессанта. Нужно найти аналог: прогулки, шоппинг, хобби. Лучше ходить по дому раздраженно, чем есть рулеты по ночам.
14. Воспринимай себя сегодня. С теми лишними килограммами, которые накопились. И это реально.
15. «100 навыков, 100 причин». Мой график не такой, как у всех, он не будет работать для меня, он не будет иметь никакого эффекта, это и тому подобное. Оправдания вы всегда можете найти. Дело в желании.

Продукты, которые разрешены

У энергосистемы нет временных рамок. Соблюдая правила, будет достаточно, чтобы потерять правильное количество килограммов.

Что может включать в себя меню завтрака:

• макароны,
• картофель,
• рыба,
• хлеб,
• сыр,
• яйца,
• овощи,
• бобы,
• фрукты,
• мясные и рыбные полуфабрикаты,
• сладости и выпечка из темного шоколада.

Завтрак должен быть до 11-12 часов. Это принципиально. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, запекать. Количественные ограничения не установлены, но переедать не рекомендуется.

Что поесть на обед

Обед начинается в 12 часов дня, и устанавливаются диетические ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, котлета или рыба.

Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевый соус или майонез.

Меню ужина может включать в себя следующие пункты:

• Рис, гречка, смешанные с фруктами и овощами,
• Ассорти из мяса
• Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца. Не смешивайте ни с чем, они используются как самостоятельное блюдо.
• Овощи Исключения: горох, картофель, кукуруза, грибы, кабачки, авокадо, баклажаны
• Молочные продукты. Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей;
• Творог Можно сочетать с фруктами и овощами.

В дополнение к основному питанию, вы можете организовать закуски для вас в течение дня.

Для закусок используют фрукты.

• сливы — 5 — 6 шт.
• яблоки — 1 — 2 шт.
• киви — 2 — 3 шт.
• ананас — 1 шт.
• арбуз — 1 — 2 ломтика
• цитрусовые — 1 — 2 шт.

Вышеуказанные фрукты делятся на 2 приема. Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но по принципу сопоставимости.

Меню на неделю

Можно позволить себе все, в том числе и сладости на завтрак. Это не окажет негативного влияния на организм.

Если человек не привык завтракать, но хочет похудеть, ему придется восстанавливать свое тело и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное не переедать, каким бы вкусным ни было меню, ведь голод должен появляться между 13 и 14 часами. Ешьте правильно три раза в день, несколько рецептов помогут вам экспериментировать, используя вареные, приготовленные на пару или запеченные ингредиенты.

Завтрак

• Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с белым или темным хлебом, сладкий чай любого вида;
• Пюре, курица без кожицы (вареная или запеченная), ломтик белого хлеба, чашка кофе;
• Спагетти с сырной корочкой, печеньем, напитком по вкусу;
• Тортилья, бутерброд с колбасой, кофе;
• Овощной салат, яичница, чай, хлеб с медом.

Закуска (2-й завтрак)

• Бутерброд с сыром, паштетом или колбасой, кофе;
• Чашка зеленого чая или йогурта;
• Фруктовый сок или фрукт;
• Сыр с печеньем, кофе;
• Немного творога, чай.

Обед

Обед в 14 часов каждый день. Если время обеда совпадает, допускается первое, второе и третье блюда. Готовьте на пару, тушите или запекайте продукты, но не жарьте.

Сметана и майонез не рекомендуется, но если хотите, вы можете есть это один раз в день одну чайную ложку.

Супы только с картофелем или мясом. Хороши супы, где добавляется фасоль или горох. Колбаски разрешены, но не ежедневно.

• Вегетарианский капустный суп с картофелем, котлетами, горохом и чай;
• Овощной суп, грибы тушеные с овощами, чай по вкусу;
• Гуляш с капустой, тыквенный суп с брокколи и сливками, фруктовый компот;
• Фруктовый салат, мясной суп, овощное рагу с курицей, сок по вкусу;
• Вареное мясо, рис, ржаной хлеб, кофе.

Ужин

Ешьте только легкую пищу. Вся еда вареная или пареная. Небольшой набор специй и соли допускается, но без сахара.

Система даст результат, если вы будете придерживаться ее, используйте только разрешенные продукты, изучив подробное меню.

Блюда, приготовленные самостоятельно разрешены, если включают все продукты, которые описывает система.

Разрешенные комбинации ингредиентов:

• Фрукты и молочные продукты;
• Зерновые, овощи и молочные продукты;
• Потребление морепродуктов, мясных ингредиентов, яиц без гарнира;
• Кофе или чай без добавления молока и сладостей.

Если голод стало невыносимым, система позволяет потреблять несколько кусочков сыра или фруктов.

• Салат и чай по вкусу;
• Вареная куриная грудка без кожицы, чай;
• Творог с фруктами, натуральный сок;
• Творожная запеканка, кофе;
• Тушеная красная рыба на пару и чай.

Уход за кожей: часть диеты минус 60

Приступая, вы должны помнить, что ваша кожа тоже нуждается в дополнительном уходе. Это относится как к лицу, так и к телу. Дело в том, что при наборе веса кожа растягивается, что оставляет дополнительное пространство для жира. Когда жир быстро исчезает, кожа виснет Удовольствие от такого похудения сомнительно.

Вес уходит медленно, но неуклонно.

Самым распространенным методом является массаж тела. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится эластичной и бархатистой, а здоровье улучшается с каждым днем.

• Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся токсины.
• Массаж активизирует капилляры кожи, восстанавливая ее упругость.
• Контрастный душ — хороший тоник не только для кожи, но и для всего тела.

Система для беременных и кормящих женщин

Беременность и лактация — это периоды не только чрезмерной ответственности, но и стресса, что особенно опасно для фигуры. В подавляющем большинстве они становятся именно той отправной точкой увеличения веса и последующего ожирения. И, если беременность проходит нормально, вы можете начать контролировать фигуру с помощью этой системы питания.

Ни один из принципов диеты не противоречит требованиям врачей. По словам Екатерины Миримановой, ни совместимость продуктов, ни диета, ни количество пищи не представляют опасности для ребенка или женщины. Но любой вариант требует индивидуального подхода.

Если происходит срыв

Первое, что уместно сделать — успокоиться и не паниковать. Стресс — худший враг похудения. После надо попытаться выяснить, что именно, какие причины послужили предпосылкой для срыва. Посмотрите на раздел «Типичные ошибки при похудении в системе Минус 60». Понимая это, очень важно избегать рецидивов.

Что касается последующих действий, то не нужно ничего предпринимать. А идея поста бесполезна и даже вредна. Это только увеличит внутреннее напряжение. Все вернется на круги своя, только немного сдвинется по времени.

Кстати, время от времени не только разрешается устраивать торжества, но это даже необходимо. Например, если процесс замедлился более чем на две недели. Это может дать толчок, стать встряской, и стрелка на шкале весов пойдет вниз.

Преимущества

Наиболее важными являются:

• Отсутствие возрастных ограничений.
• Не подходит для подсчета калорий.
• Нет серьезных запретов.
• До 12 дней можно кушать все что угодно.
• Никакого вреда для здоровья и состояния: витамины в изобилии, нет стресса.
• Нет необходимости пить воду в литрах.

Противопоказания

Диета Екатерины Миримановой — отличный способ справиться с жиром. Это можно увидеть даже во время беременности и кормления грудью, но рекомендуется проконсультироваться с педиатром и врачом, специализирующимся на кормлении грудью. Хотя система считается безвредной, есть несколько заболеваний, при которых она противопоказана:

• боли в животе (серьезные перерывы могут ухудшить состояние и самочувствие пациента);
• дети и подростки;
• обструкция щитовидной железы;
• после операций или заболеваний (необходимо дать организму время полностью восстановиться).

Диета «Минус 60»: построение рациона, меню на неделю, секреты от Миримановой

Худеть без срывов очень сложно. Низкокалорийное, полуголодное меню, отказ от любимых продуктов, изменение пищевых привычек ведут к моральному истощению, вызывают сильное чувство голода, становятся прямой дорогой к перееданию. Диета Миримановой «Минус 60» перевернула представление о похудении. Это единственная система, на которой можно употреблять все любимые продукты и худеть. При правильном подходе никаких срывов, голода, стрессов не будет.

Содержание:

• На сколько килограммов можно похудеть
• Суть системы «Минус 60»
• Построение дневного рациона
  • Завтраки на системе «Минус 60»
  • Обед на диете Миримановой
  • Ужин по системе «Минус 60»
• Примерное меню диеты на неделю
• Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой
• Противопоказания к системе «Минус 60»

На сколько килограммов можно похудеть

Система отличается от других диет тем, что может соблюдаться неограниченное количество времени. Есть люди, которые и после похудения продолжают придерживаться меню, соблюдать основные правила. Единственный момент – диета не краткосрочная. Она не подходит людям, которые хотят сбросить вес быстро: за неделю или месяц.

Количество потерянных килограммов и скорость похудения будет зависеть от начальных данных, соблюдения правил, а также адекватности меню. Если злоупотреблять жирными, жареными, пусть и разрешенными на завтрак, блюдами, то вес будет уходить медленно. Основательница диеты Екатерина Мириманова не только похудела на 60 кг, но и привела свою фигуру в порядок, научилась бороться с растяжками, целлюлитом, с удовольствием делится опытом с другими женщинами. У одного человека за первый месяц диеты может уйти 7-8 кг, а у другого только 2-4, но тут важно одно: вес не возвращается.

Суть системы «Минус 60»

Диета «Минус 60» не предполагает строгих отказов от продуктов, нужно только их употреблять в определенное время и правильно сочетать. Завтраки свободные, можно есть практически любые блюда за исключением небольшого списка нерекомендуемых видов. Вариантов обеда тоже много, но появляются кое-какие ограничения. Ужин является самым строгим, построен на принципах правильного питания, сочетает легкоусвояемые продукты, которые не ведут к набору веса.

1. Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Диета «Минус 60» не предусматривает перекусов.
2. Ограниченное время приема пищи: завтрак с утра в течение часа после пробуждения, обед до 14.00, ужин до 18.00. Если какая-то трапеза просрочена, то она пропускается.
3. Алкоголь запрещен. Можно только сухое красное вино и сыр нечасто и в небольшом количестве. Пиво, водку, шампанское и другие спиртные напитки нельзя.
4. Сокращение порций. Несмотря на отсутствие запрета по количеству, рекомендуется постепенно уменьшать порции. В будущем это приведет к сокращению объемов желудка, предотвратит переедание и последующий набор веса.
5. Обязательный уход за кожей, особенно при похудении с большого веса.
6. Физическая активность. «Минус 60» – диета, которая дружит со спортом. Благодаря разнообразному и питательному меню проблем с занятиями не будет.

Основательница диеты уделяет большое внимание психологическому настрою. Нужно пересмотреть свою мотивацию, изменить взгляд на питание, расставить гастрономические приоритеты. Только в этом случае путь к стройности будет не тернистым, а здоровым и веселым.

Интересно: Екатерина Мириманова не делает упор на употребление чистой воды литрами. Она считает, что пить нужно столько, сколько требует организм. Однако не стоит забывать, что иногда жажда выдает себя за голод.

Видео: Екатерина Мириманова о системе «Минус 60»

Построение дневного рациона

Во время похудения можно многие блюда и продукты, но лучше выбирать из них самые полезные. Крупы лучше брать неочищенные. Шлифованный рис несет меньше ценности организму, чем дикий или неочищенный злак. Белый хлеб содержит много ненужных калорий и не такой полезный, как ржаная выпечка, хлебцы, отруби. Конечно, на завтрак можно съесть кусок торта или пять бутербродов с колбасой, но тарелка каши с ягодами или фруктами, орешками или семечками, подслащенная медом, будет намного полезней и подарит больше энергии.

Завтраки на системе «Минус 60»

Самый вкусный и свободный прием пищи. Можно съесть все, что нельзя было себе позволить вечером: сладости, мучные и жареные блюда, макароны, запеканки, даже булочки и торты. Этот прием помогает удержаться от срывов. Глюкоза подпитывает мозг, не дает появиться плохому настроению, помогает поддерживать хорошее расположение духа.

Основные правила завтрака на системе:

1. Нельзя пропускать. Утренний прием пищи запускает обменные процессы, застраховывает от переедания, позволяет любимые блюда без ущерба для фигуры. Именно этим не похожа на другие диеты система «Минус 60».
2. Нельзя молочный шоколад. Екатерина Мириманова рекомендует полностью от него отказаться. При сильном желании заменить горьким шоколадом.
3. Сократить количество сахара в чае, кофе. Автор системы рекомендует постепенно отвыкать от сладостей, отдавать предпочтение фруктозе, коричневому сахару.

На время диеты отказаться от сладких напитков, лимонада, соков. Жидкость должна утолять жажду, но не давать лишние калории. Если сложно пить обычную воду, то можно выдавить немного лимонного сока или настаивать цитрусовые корочки, мяту, мелиссу.

Обед на диете Миримановой

После 12 часов дня появляются первые ограничения диеты Миримановой «Минус 60». Начинают вступать в силу правила сочетаемости продуктов.

Основные правила обеда:

1. Запрещены сладости, выпечка и жареные блюда. Стоит отказаться от консервации, так как в ней содержится запрещенный после полудня сахар, много соли.
2. Масло, майонез и сметана на диете ограничиваются до 1 ч. л. Нельзя их использовать для жарки, лучше добавлять в салаты.
3. Супы есть можно и нужно. Если они готовятся на мясном бульоне, то картошку в блюда добавлять нельзя.
4. Фрукты можно, но есть ограничения. Разрешены киви, яблоки, сливы, арбузы, ананасы и все цитрусы. Но нельзя их использовать в качестве перекусов, только съедать на десерт вместе с другими блюдами обеда.

Чем обедать на системе «Минус 60»? Диета разрешает мясо и рыбу в любом количестве, их можно сочетать с овощами или крупами, но не с картошкой и макаронными изделиями. Злаки и крахмалистые овощи едят отдельно. Приветствуются свежие салаты и первые блюда.

Ужин по системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» имеет строгие ограничения и свои правила, которые нужно учитывать при составлении ужина. Важно не делать его поздним, здесь работает принцип «не есть после 6». Это поспособствует сбросу веса, а также появлению чувства голода с утра, завтрак получится плотный, сытный, желанный. К тому же на него можно оставить то, что нельзя вечером. Например, кусочек торта, пиццы, роллы.

1. Ужин скромный, но не голодный и не скудный. Выбираются простые блюда из разрешенных продуктов.
2. Нельзя сочетать крупы с мясом и рыбой.
3. Запрещены на ужин бобовые и крахмалистые овощи, нежелательно употреблять грибы.
4. Молочные продукты можно сочетать либо с овощами, либо с фруктами.
5. Крупы сочетаются с фруктами или с овощами, но не вместе.
6. Можно есть мясо и рыбу в любом количестве в сочетании с яйцами, бульонами.

Чем ужинать на системе «Минус 60»? Диета разрешает любые блюда из разрешенных продуктов в правильном сочетании. Из мяса можно готовить холодец, нарезки, запекать его на гриле. Из овощей разрешается делать салаты, запеканки, рагу, икру. Молочные продукты с овощами или фруктами дают огромный простор для фантазии, но не стоит забывать: чем проще блюдо – тем лучше для похудения.

Примерное меню диеты на неделю

Первые дни диеты удобней придерживаться готового меню, оно не позволит запутаться или нарушить систему. Постепенно сочетаемость продуктов, запреты и правила запомнятся, составлять рацион будет легко, исходя из личных вкусовых предпочтений и доступных продуктов. Завтраки любые на свое усмотрение, но лучше сокращать количество вредных сладостей и жирных, жареных блюд. Обилие соли также будет тормозить снижение веса, блюда заправлять небольшим количеством специй по вкусу.

Первый день
Обед: рыбный суп, фаршированные мясом баклажаны, салат из моркови и чеснока со сметаной
Ужин: холодец из курицы, отварное яйцо

Второй день
Обед: вегетарианский борщ, овощной полов из бурого риса
Ужин: тушеная или запеченная рыба

Третий день
Обед: уха из рыбы без картофеля, овощное рагу, свежий огурец
Ужин: творожная запеканка с яблоком, йогурт или стакан кефира

Четвертый день
Обед: щи с капустой на воде, гречневая каша, овощной салат с разрешенной ложкой масла
Ужин: котлеты рыбные на пару

Пятый день
Обед: суп овощной на курином бульоне, салат из свеклы с чесноком
Ужин: помидоры, фаршированные творогом, зеленью, чесноком

Шестой день
Обед: тушеное овощное рагу с курицей
Ужин: сырники, любой разрешенный фрукт, кефир или ряженка

Седьмой день
Обед: перец, фаршированный мясом, зелень и свежие овощи
Ужин: заливное из речной рыбы

Секреты ухода за кожей от Екатерины Миримановой

Ухаживать за телом нужно всегда, а при похудении с большого веса важно это делать регулярно и правильно. Сохранить красоту кожи во время диеты поможет массаж и хороший увлажняющий крем, обязательно нужен спорт. Даже если нет времени или планируется поход в зал, утреннюю зарядку отменять нельзя. Махи ногами и руками, ходьба на месте, наклоны помогут проснуться и приведут мышцы в тонус.

Особое значение Екатерина Мириманова уделяет отшелушиванию кожи и делится рецептом популярного кофейного скраба. Он поможет избавиться от целлюлита, предотвратит растяжки и сделает менее заметными уже имеющиеся стрии. Средство готовится очень просто, по стоимости выходит намного дешевле аналогичных покупных продуктов.

Рецепт скраба от Миримановой

Состав:
Кофе в зернах – 1 ст. л.
Гель для душа – 1 ст. л.
Цитрусовое масло – 2 капли

Применение:
Перемолоть зерна кофе, но не в порошок. Крупинки по размеру должны напоминать крупный сахар. Смешать с гелем для душа, использовать ежедневно. Для лучшего эффекта наносить средство на распаренную кожу.

Если на теле имеются растяжки, то справиться с ними поможет мумие. Мириманова рекомендует измельчать 1-2 таблетки, смешивать с порцией крема для тела, наносить на проблемные зоны после скрабирования. Важно не замешивать сразу большие порции крема, чтобы мумие не утратило свои целебные свойства.

Видео: Чудо-массаж для лица от Миримановой

Противопоказания к системе «Минус 60»

«Минус 60» – диета, которую можно соблюдать при беременности и во время грудного вскармливания. Именно этим она выгодно отличается от множества других систем для похудения. Большинство молодых мам выбирают именно программу Миримановой. Но перед началом желательно все же проконсультироваться с педиатром и специалистом по грудному вскармливанию.

Диета противопоказана при заболеваниях желудка, так как перерывы между приемами пищи большие. Нельзя прибегать к этой системе в детском и подростковом возрасте, при проблемах с щитовидной железой. После тяжелых заболеваний или перенесенной хирургической операции нужно дать организму полностью восстановиться.

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

• «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» . Издание с подробным описанием диеты.
• «Система минус 60. Жизнь после похудения» . Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
• «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» . Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
• «Система минус 60 для мужчин» . Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
• «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» . Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

• Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
• Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
• Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
• Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

• Время обеда . С 12:00 до 15:00.
• Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
• Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
• Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

• Время ужина . С 17:00 до 18:00.
• Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
• Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
• Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Источники:

http://vitablog.ru/pitanie/diety/ekateriny-mirimanovoy.html
http://prosto-mariya.ru/dieta-minus-60-postroenie-raciona-menyu-na-nedelyu-sekrety-ot-mirimanovoj_1723.html
http://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/