Московская диета

Московская диета

Рацион питания московской диеты состоит из продуктов, которые содержат мизерное содержание углеводов. А углеводы являются своеобразным «топливом» для работы нашего организма, поэтому для своего функционирования, организм вынужден будет восполнять запасы энергии, при этом расходуя свою жировую ткань. Таким образом, это позволит нам привести в норму свой вес и удержать достигнутые результаты.

Основой работой московской диеты является использование специальных таблиц, с занесенными в них продуктами и баллами. Один балл равен одному грамму углеводов. Некоторые из вносимых в таблицы продуктов, имеют нулевую ценность (например, мясные продукты), но это совсем не обозначает того, что мясо можно употреблять в неограниченном количестве, во всем должно присутствовать чувство меры. Но и ограничивать свои потребности не следует.

Следует обратить ваше внимание, что все продукты с высоким углеводным содержанием имеют максимальную ценность. Поэтому, употребляя их в пищу, придется на протяжении всего дня растягивать скудный набор, который состоит из 100 граммов блинчиков или такого же количества других блюд, содержащих большое количество углеводов, отказываясь при этом, от любых других продуктов. Этапы похудения при соблюдении московской диеты напрямую связаны с количеством баллов.

Для того, чтобы успешно избавиться от лишних килограммов:

• необходимо ограничиваться двадцатью баллами в первую неделю,
• и тридцатью – во вторую и третью недели московской диеты,
• на сорок баллов необходимо употреблять продуктов в период закрепления достигнутых результатов.

Длительность московской диеты строго не ограничивается. Самый минимальный срок её длительности составляет две недели. Некоторые предпочитают ограничиваться именно такими сроками, или же желают увеличить длительность московской диеты до месяца. Но вполне допускается продолжать придерживаться этой схемы питания и в дальнейшем.

Рацион питания московской диеты

Первые две недели необходимо обходиться почти без пищи растительного происхождения, так как в ней содержится большой процент углеводов. Также в этот период запрету подлежат: все мучные и хлебобулочные изделия, сахар и различные сладости, блюда из круп.

Основой рациона питания московской диеты будут составлять следующие продукты:

Очень хорошо включать в меню рациона питания такие виды морепродуктов:

Разрешаются к употреблению в пищу некоторые виды грибов:

Чай и кофе пейте без добавления сахара.

Не запрещается употребление небольшого количества спиртных напитков. Например, бренди, виски, текила, водка и коньяк имеют нулевую ценность. Однако от пива и сладких коктейлей придется отказаться.

Несомненным достоинством данной системы похудения является её абсолютная безопасность. Доказательством этого может служить неограниченный срок её соблюдения. Тем не менее, соблюдая московскую диету, осуществляется значительная нагрузка на почки и желудок. Для этого, чтобы контролировать весь процесс, необходимо делать перерывы.

Перед началом соблюдения московской диеты обязательно посетите вашего лечащего врача и получите необходимые консультации.

Московская диета для похудения

• Эффективность: от 3 до 6 кг за 2 недели
• Сроки: от 3 до 6 кг за 2 недели
• Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Общие правила

Московская диета – это еще одна разновидность низкоуглеводных программ питания, направленная на коррекцию массы тела. Необходимо понимать, что именно углеводы (преимущественно простые), при их избыточном употреблении преобразуются во внутрибрюшной/подкожный жир. Соответственно, при резком ограничении поступления в организм углеводного компонента организм переходит на другой вид метаболизма (липолиз) при котором субстратом энергообеспечения являются жирные кислоты, которые участвуют в процессе окисления и организм начинает расходовать (мобилизовать) накопленные запасы жировой ткани, что и приводит к похудению.

Особенностью этой диетической программы является строгое дозирование углеводов в рационе питания на каждом из этапов диеты. При этом, потребление белка сохраняется на уровне физиологической нормы, а содержание жиров снижено до 50 г/сутки. Продолжительность диеты варьирует в пределах от 2 недель до 2 месяцев и включает несколько этапов, направленных на решение конкретных задач.

Московская диета для похудения предусматривает резкое ограничение углеводов (всех сладостей, кондитерских изделий, сахара, круп, изделий из муки, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, сухофруктов). Основу рациона питания составляют белковые продукты животного происхождения — морепродукты, морская/речная рыба, куриные яйца, тощее красное мясо и мясо птицы (курятина, индюшатника), кролик, творог, сыр. Из жиров — растительные масла, рыбий жир.

• Стимулирующий этап диеты направлен на стимуляцию перехода метаболизма на диетарный кетоз. При этом срок достижения цели цель коррелирует с количественным содержанием углеводов в рационе питания: чем меньше углеводов, тем быстрее достигается переход на липолиз. Его длительность – в среднем составляет 14 дней, но может быть сокращена. Количество потребляемых углеводов должно находиться в пределах 15-20 г/сутки. Углеводный компонент представлен преимущественно некрахмалистыми овощами. Обязательно обильное потребление жидкости (до 3-х л/сутки). Низкое содержание углеводов может провоцировать витаминно-минеральную недостаточность, поэтому обязательным является прием пищевых волокон и таблеток расширенного витаминно-минерального комплекса (Юникап, Витрум, Теравит, Витамакс, Комплевит, Мультитабс, Мультимак, Витаспектрум). Характерен высокий темп потери массы тела.
• Этап сбрасывания веса. Темп снижения веса более медленный. Рацион питания предусматривает ежедневное увеличение углеводного компонента на 5 г, достигая через неделю уровня 35-40 г/сутки. Процесс снижения веса можно коррелировать, снижая/повышая содержание углеводов.
• Предподдерживающий этап. Процесс похудения на этом этапе необходимо замедлить путем увеличения в дневном рационе содержания углеводов уже по 10 г/сутки до 60 г/сутки и сохранять низкий темп похудения (1,5-2 кг в месяц) на протяжении месяца.
• Поддерживающий этап – уровень употребления углеводов варьирует в пределах 60-100 г. Основной критерий содержания углеводного компонента — отсутствие повышения веса. Углеводный компонент в рационе питания представлен в основном сложными углеводами (отрубной/ржаной хлеб с дроблеными зернами, цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, не сладкие фрукты). Употребление соли, специй и различных приправ необходимо минимизировать, поскольку их потребление задерживает в тканях жидкость и стимулирует аппетит.

Для облегчения контроля за количественным содержанием углеводов в рационе питания разработана специальная таблица продуктов московской диеты, в которой приведено содержание углеводного компонента в 100 г продуктов питания в баллах, где 1 условный балл = 1 г углеводов. Ниже приведен один из вариантов такой таблицы продуктов. Существуют и значительно более расширенные варианты.

Московская диета — худеем быстро и комфортно

Московская диета нередко ассоциируется с Кремлевской, ведь обе активно используются артистами, политиками и другими известными деятелями для того, чтобы быстро похудеть, не принуждая себя к голоданию.

Польза и особенности Московской диеты

Главная суть Московской диеты – резкое ограничение углеводов, причем любых – как быстрых, так и медленных.

Преимущество здесь отдается белковым продуктам, которые прекрасно действуют на мышцы и помогают быстро избавиться от лишнего веса. Стоит учитывать и то, что жиры тоже не запрещены, поэтому любители масел, сала и другой подобной пищи с удовольствием ею пользуются.

Узнав такие условия, многие удивляются: сколько можно сбросить на Московской диете и возможно ли это вообще? Да, похудение на такой системе питания действительно некоторое время вызывало массу споров, но позже диетологи пояснили, что, ограничив объем поступающих углеводов, в организме происходят изменения, при которых он лишается необходимой ему энергии — как известно, именно углеводы являются одним из основных ее источников. Впоследствии начинаются процессы естественного расщепления жировых тканей, и как следствие – снижение веса.

Московская диета: плюсы и минусы

Учитывая все описанное выше, стоит выделить важные достоинства похудения по-московски:

• Методика легко переносится, т.к. в ней практически отсутствуют жесткие ограничения;
• К ней нет каких-либо противопоказаний, поэтому ее могут использовать даже беременные или те, у кого есть хронические заболевания.

Какие продукты для Московской диеты можно использовать в рационе:

• Яйца: их следует отваривать или готовить омлеты на пару;
• Постные виды рыбы и мяса: их разрешается жарить, варить, запекать;
• Творог, твердые сыры;
• Несладкий кофе или чай
• Грибы и бобовые;
• Морепродукты;
• Овощи и фрукты – ограниченно, т.к. в них много углеводов.

К оглавлению

Диета московских артистов для похудения: правила, таблица, меню

Легкие правила Московской диеты:

• В первую неделю разрешается «съедать» не более 20 г углеводов ежедневно, во вторую этот показатель увеличивается до 30 г. Стоит учитывать, что 1 балл равен 1 г углеводов, и для подсчета нужно пользоваться таблицей Московской диеты – в ней указаны все необходимые данные по продуктам;
• Чтобы быстрее убрать килограммы, нужно отказаться от сладостей, мучного и копченостей, а также по возможности выполнять спортивные упражнения.

Московская диета: меню на 14 дней

Разумеется, этот вариант меню является лишь примерным, и при желании его можно редактировать, т.к. он нужен для того, чтобы понять, как правильно питаться.

• Утром кушаем 100 г творога и пару отварных яиц, запиваем несладким чаем;
• Обедаем нежирным борщом, овощами;
• Полдничаем 30 г сыра нежирного;
• Ужинаем куриным шашлыком и помидорами.

• С утра съедаем 2 сосиски, салатик и пьем чашку кофе;
• Обедаем тушеными овощами и жареным мясом;
• На полдник – горсть орехов;
• Ужинаем жареной рыбкой и тарелкой салата.

• На завтрак – паровой белковый омлет и чай;
• На обед употребляем рыбу с грибами, а также морепродукты;
• Полдничаем оливками;
• Ужинаем вареной рыбой и овощами.

• С утра съедаем омлет с рыбой, запиваем кофе;
• Обедаем салатом из морепродуктов, кушаем отбивную из свинины;
• На полдник оставляем только фрукты;
• Ужинаем запеченной с сыром куриной грудкой, овощами и чаем.

• На завтрак готовим омлет с сыром;
• Обедаем морковным салатом и эскалопом;
• На полдник употребляем 50 г орехов;
• Ужинаем вареной рыбой, сыром и бокалом вина.

• Проснувшись, съедаем порцию творога и, как обычно, пьем чай;
• В полдень кушаем уху и свекольный салатик;
• Полдничаем семенами тыквы;
• Ужинаем листьями салата и вареной рыбкой.

• На завтрак – пару сосисок с кабачковой икрой;
• Обедаем простым овощным салатиком и мясом;
• Полдничаем маслинами;
• На ужин жарим рыбу и съедаем ее вместе с овощами.

Таблица баллов Московской диеты

Советуем также ознакомиться со статьей Актерская диета.

Белковая Московская диета: отзывы и результаты

Чтобы убедиться в эффективности методики, достаточно ознакомиться с результатами диеты московских звезд для похудения:

• За месяц удается скинуть до 15 кг, а за неделю – до 5 кг;
• Значительно улучшается самочувствие за счет смены рациона в положительную сторону.

Несмотря на все преимущества, диетологи не советуют слишком долго использовать московскую диетическую методику, но в целом относятся к ней положительно. Здесь есть один важный нюанс: углеводы так же необходимы организму, как и любые другие вещества, поэтому исключать их совсем не стоит – это вредно для здоровья.

Отзывы наших читательниц

«Если сравнивать московскую диету с другими, то преимущество я все же отдам именно ей: она очень легкая, не голодная и эффективная. Плохо того то, что быстро убрать много килограммов не получится, т.к. она не строгая, но и здоровье абсолютно не портит, в отличие от других систем питания»

Маргарита, 33 года:

«Я уверенно продержалась 3 недели на московской диете, и теперь могу с точностью говорить, что она абсолютно простая. Единственное неудобство – это подсчет углеводов, из-за которого пришлось распечатать таблицу и носить ее с собой, но в остальном она мне понравилась, ведь на ней я скинула 11 кг»

«Никогда бы не подумала, что, практически не отказывая себе ни в чем, можно похудеть. В моем утверждении меня разубедила Московская диета, благодаря которой я сбросила за 2 недели 8 килограммов, хотя до этого такие результаты я не получала никогда»

Источники:

http://diet.neolove.ru/national_diet/moskovskaja_dieta.html
http://medside.ru/moskovskaya-dieta-dlya-pohudeniya
http://diety-pohudej.ru/moskovskaya-dieta.html