Московская диета для похудения

Московская диета для похудения

• Эффективность: от 3 до 6 кг за 2 недели
• Сроки: от 3 до 6 кг за 2 недели
• Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Общие правила

Московская диета – это еще одна разновидность низкоуглеводных программ питания, направленная на коррекцию массы тела. Необходимо понимать, что именно углеводы (преимущественно простые), при их избыточном употреблении преобразуются во внутрибрюшной/подкожный жир. Соответственно, при резком ограничении поступления в организм углеводного компонента организм переходит на другой вид метаболизма (липолиз) при котором субстратом энергообеспечения являются жирные кислоты, которые участвуют в процессе окисления и организм начинает расходовать (мобилизовать) накопленные запасы жировой ткани, что и приводит к похудению.

Особенностью этой диетической программы является строгое дозирование углеводов в рационе питания на каждом из этапов диеты. При этом, потребление белка сохраняется на уровне физиологической нормы, а содержание жиров снижено до 50 г/сутки. Продолжительность диеты варьирует в пределах от 2 недель до 2 месяцев и включает несколько этапов, направленных на решение конкретных задач.

Московская диета для похудения предусматривает резкое ограничение углеводов (всех сладостей, кондитерских изделий, сахара, круп, изделий из муки, сладких фруктов, хлебобулочных изделий, сухофруктов). Основу рациона питания составляют белковые продукты животного происхождения — морепродукты, морская/речная рыба, куриные яйца, тощее красное мясо и мясо птицы (курятина, индюшатника), кролик, творог, сыр. Из жиров — растительные масла, рыбий жир.

• Стимулирующий этап диеты направлен на стимуляцию перехода метаболизма на диетарный кетоз. При этом срок достижения цели цель коррелирует с количественным содержанием углеводов в рационе питания: чем меньше углеводов, тем быстрее достигается переход на липолиз. Его длительность – в среднем составляет 14 дней, но может быть сокращена. Количество потребляемых углеводов должно находиться в пределах 15-20 г/сутки. Углеводный компонент представлен преимущественно некрахмалистыми овощами. Обязательно обильное потребление жидкости (до 3-х л/сутки). Низкое содержание углеводов может провоцировать витаминно-минеральную недостаточность, поэтому обязательным является прием пищевых волокон и таблеток расширенного витаминно-минерального комплекса (Юникап, Витрум, Теравит, Витамакс, Комплевит, Мультитабс, Мультимак, Витаспектрум). Характерен высокий темп потери массы тела.
• Этап сбрасывания веса. Темп снижения веса более медленный. Рацион питания предусматривает ежедневное увеличение углеводного компонента на 5 г, достигая через неделю уровня 35-40 г/сутки. Процесс снижения веса можно коррелировать, снижая/повышая содержание углеводов.
• Предподдерживающий этап. Процесс похудения на этом этапе необходимо замедлить путем увеличения в дневном рационе содержания углеводов уже по 10 г/сутки до 60 г/сутки и сохранять низкий темп похудения (1,5-2 кг в месяц) на протяжении месяца.
• Поддерживающий этап – уровень употребления углеводов варьирует в пределах 60-100 г. Основной критерий содержания углеводного компонента — отсутствие повышения веса. Углеводный компонент в рационе питания представлен в основном сложными углеводами (отрубной/ржаной хлеб с дроблеными зернами, цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, не сладкие фрукты). Употребление соли, специй и различных приправ необходимо минимизировать, поскольку их потребление задерживает в тканях жидкость и стимулирует аппетит.

Для облегчения контроля за количественным содержанием углеводов в рационе питания разработана специальная таблица продуктов московской диеты, в которой приведено содержание углеводного компонента в 100 г продуктов питания в баллах, где 1 условный балл = 1 г углеводов. Ниже приведен один из вариантов такой таблицы продуктов. Существуют и значительно более расширенные варианты.

Московская диета — худеем быстро и комфортно

Московская диета нередко ассоциируется с Кремлевской, ведь обе активно используются артистами, политиками и другими известными деятелями для того, чтобы быстро похудеть, не принуждая себя к голоданию.

Польза и особенности Московской диеты

Главная суть Московской диеты – резкое ограничение углеводов, причем любых – как быстрых, так и медленных.

Преимущество здесь отдается белковым продуктам, которые прекрасно действуют на мышцы и помогают быстро избавиться от лишнего веса. Стоит учитывать и то, что жиры тоже не запрещены, поэтому любители масел, сала и другой подобной пищи с удовольствием ею пользуются.

Узнав такие условия, многие удивляются: сколько можно сбросить на Московской диете и возможно ли это вообще? Да, похудение на такой системе питания действительно некоторое время вызывало массу споров, но позже диетологи пояснили, что, ограничив объем поступающих углеводов, в организме происходят изменения, при которых он лишается необходимой ему энергии — как известно, именно углеводы являются одним из основных ее источников. Впоследствии начинаются процессы естественного расщепления жировых тканей, и как следствие – снижение веса.

Московская диета: плюсы и минусы

Учитывая все описанное выше, стоит выделить важные достоинства похудения по-московски:

• Методика легко переносится, т.к. в ней практически отсутствуют жесткие ограничения;
• К ней нет каких-либо противопоказаний, поэтому ее могут использовать даже беременные или те, у кого есть хронические заболевания.

Какие продукты для Московской диеты можно использовать в рационе:

• Яйца: их следует отваривать или готовить омлеты на пару;
• Постные виды рыбы и мяса: их разрешается жарить, варить, запекать;
• Творог, твердые сыры;
• Несладкий кофе или чай
• Грибы и бобовые;
• Морепродукты;
• Овощи и фрукты – ограниченно, т.к. в них много углеводов.

К оглавлению

Диета московских артистов для похудения: правила, таблица, меню

Легкие правила Московской диеты:

• В первую неделю разрешается «съедать» не более 20 г углеводов ежедневно, во вторую этот показатель увеличивается до 30 г. Стоит учитывать, что 1 балл равен 1 г углеводов, и для подсчета нужно пользоваться таблицей Московской диеты – в ней указаны все необходимые данные по продуктам;
• Чтобы быстрее убрать килограммы, нужно отказаться от сладостей, мучного и копченостей, а также по возможности выполнять спортивные упражнения.

Московская диета: меню на 14 дней

Разумеется, этот вариант меню является лишь примерным, и при желании его можно редактировать, т.к. он нужен для того, чтобы понять, как правильно питаться.

• Утром кушаем 100 г творога и пару отварных яиц, запиваем несладким чаем;
• Обедаем нежирным борщом, овощами;
• Полдничаем 30 г сыра нежирного;
• Ужинаем куриным шашлыком и помидорами.

• С утра съедаем 2 сосиски, салатик и пьем чашку кофе;
• Обедаем тушеными овощами и жареным мясом;
• На полдник – горсть орехов;
• Ужинаем жареной рыбкой и тарелкой салата.

• На завтрак – паровой белковый омлет и чай;
• На обед употребляем рыбу с грибами, а также морепродукты;
• Полдничаем оливками;
• Ужинаем вареной рыбой и овощами.

• С утра съедаем омлет с рыбой, запиваем кофе;
• Обедаем салатом из морепродуктов, кушаем отбивную из свинины;
• На полдник оставляем только фрукты;
• Ужинаем запеченной с сыром куриной грудкой, овощами и чаем.

• На завтрак готовим омлет с сыром;
• Обедаем морковным салатом и эскалопом;
• На полдник употребляем 50 г орехов;
• Ужинаем вареной рыбой, сыром и бокалом вина.

• Проснувшись, съедаем порцию творога и, как обычно, пьем чай;
• В полдень кушаем уху и свекольный салатик;
• Полдничаем семенами тыквы;
• Ужинаем листьями салата и вареной рыбкой.

• На завтрак – пару сосисок с кабачковой икрой;
• Обедаем простым овощным салатиком и мясом;
• Полдничаем маслинами;
• На ужин жарим рыбу и съедаем ее вместе с овощами.

Таблица баллов Московской диеты

Советуем также ознакомиться со статьей Актерская диета.

Белковая Московская диета: отзывы и результаты

Чтобы убедиться в эффективности методики, достаточно ознакомиться с результатами диеты московских звезд для похудения:

• За месяц удается скинуть до 15 кг, а за неделю – до 5 кг;
• Значительно улучшается самочувствие за счет смены рациона в положительную сторону.

Несмотря на все преимущества, диетологи не советуют слишком долго использовать московскую диетическую методику, но в целом относятся к ней положительно. Здесь есть один важный нюанс: углеводы так же необходимы организму, как и любые другие вещества, поэтому исключать их совсем не стоит – это вредно для здоровья.

Отзывы наших читательниц

«Если сравнивать московскую диету с другими, то преимущество я все же отдам именно ей: она очень легкая, не голодная и эффективная. Плохо того то, что быстро убрать много килограммов не получится, т.к. она не строгая, но и здоровье абсолютно не портит, в отличие от других систем питания»

Маргарита, 33 года:

«Я уверенно продержалась 3 недели на московской диете, и теперь могу с точностью говорить, что она абсолютно простая. Единственное неудобство – это подсчет углеводов, из-за которого пришлось распечатать таблицу и носить ее с собой, но в остальном она мне понравилась, ведь на ней я скинула 11 кг»

«Никогда бы не подумала, что, практически не отказывая себе ни в чем, можно похудеть. В моем утверждении меня разубедила Московская диета, благодаря которой я сбросила за 2 недели 8 килограммов, хотя до этого такие результаты я не получала никогда»

Московская диета: таблица продуктов, меню на неделю, рецепты и рацион питания

Уже не первый год московская диета для похудения меню пользуется невероятной популярностью среди девушек, стремящихся избавиться от лишних килограммов. Ее считают одной из самых безопасных и действенных методик снижения веса.

Московская диета: таблица продуктов включает протеины и жиры. При этом потребление углеводов следует свести к минимуму.

Принцип действия московской диеты

Все рецепты, продукты и блюда, предусмотренные меню московской диеты, имеют в своем составе минимальное количество углеводов. Такие ограничения и способствуют похудению, так как при отсутствии углеводов организм черпает энергию из имеющихся жировых запасов.

Данные принципы питания помогут быстро нормализовать свой вес и надолго закрепить полученные результаты.

В рамках этой диеты вам предстоит использовать специальные таблицы, в которые внесены различные продукты, для каждого из которых предусмотрены свои индивидуальные баллы — показатели содержащихся в них углеводов (1 грамм — 1 балл).

Есть и ряд продуктов, у которых баллы вовсе отсутствуют. К таковым можно отнести мясо. Но это не значит, что мясные изделия можно употреблять в неограниченном количестве, так как разумную меру следует соблюдать во всем.

Тем не менее, заставлять себя голодать тоже ни в коем случае не нужно, так как при дефиците питательных веществ организм запустит режим экономии, потому, как только появится такая возможность, он начнет активно восполнять исчерпанные запасы. Проще говоря, организм будет стремиться возобновить жировые ткани, потому даже при дальнейшем умеренном питании низкокалорийными продуктами будет велика вероятность резкого набора веса.

Как можно понять, высокоуглеводные продукты получают наивысшие баллы. Это значит, что употребив в пищу что-то из этой категории, от других продуктов на протяжении дня вам придется отказаться.

Московская диета: меню на неделю

Для того, чтобы достичь результатов в похудении, на протяжении первых дней диеты следует питаться только теми продуктами, показатель которых не будет превышать 2 баллов. Во время второй, а также третьей недели лимит допустимых продуктов повышается до 30 баллов. А вот когда вы завершите диетический курс, добившись нужных результатов в похудении, следует начать включать в свой рацион продукты до 40 баллов. Как правило, на такое питание переходят с четвертой недели после диеты. Это позволит закрепить полученные результаты и избежать дальнейшего набора веса. По таким принципам вы должны питаться еще в течении двух недель.

Срок соблюдения диеты может быть совершенно разным — кто-то применяет ее в течении недели, а кто-то и растягивает до нескольких месяцев. Так как данная система питания не заставит вас оставаться голодными, придерживаться правил московской диеты вы можете столько, сколько потребуется, не опасаясь за свое здоровье.

Московская диета для похудения: таблица

Меню московской диеты в течении первых нескольких дней диеты исключает пищу растительного происхождения, так как в ней содержится достаточно большое количество углеводов.

Также из рациона питания желательно вычеркнуть следующие продукты:

• любые мучные изделия, в том числе хлеб;
• все сладкое, сахар;
• крупы.

При этом основой рациона должны быть такие продукты:

• морепродукты (крабы, мидии, омары, морская капуста);
• грибы (белый гриб и грузди);
• чай, кофе без сахара;
• мясо;
• рыба;
• яйца;
• сыр;
• творог;
• икра.

Алкогольные напитки во время такой диеты не запрещены (само собой, в умеренных количествах). Допускается виски, коньяк, бренди, текила и водка, так как их баллы приравниваются к нулю.

Московская диета для похудения: отзывы имеет положительные.

Источники:

http://medside.ru/moskovskaya-dieta-dlya-pohudeniya
http://diety-pohudej.ru/moskovskaya-dieta.html
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/bezvrednaya-moskovskaya-dieta.html