Молочная диета на 3 дня

Меню молочной диеты на 3 и 7 дней

Особенности питания на молочной диете, что можно и что нельзя есть. Примеры меню на 3 дня и неделю с сезонными вариациями. Результаты и реальные отзывы.

Молочная диета — это проверенный способ быстро похудеть на пару килограмм с минимальным риском для здоровья. Обычно для меню используются коровье или козье молоко средней жирности (1,5-2,5%) либо продукты на их основе. Диета замечательна тем, что не является опасной для вашей мышечной массы и может применяться в качестве пункта укрепляющей программы в фитнесе или бодибилдинге.

Особенности и правила молочной диеты

Диета на молочных продуктах обычно встречается в двух вариантах — трехдневном и семидневном. Семидневный рацион — полноценное молочное меню. Трехдневный может быть представлен как «половинчатым» вариантом молочной диеты на 7 дней, так и достаточно экстремальным «голодным» вариантом — монодиетой, в которой разрешается употреблять лишь свежее молоко и воду. Во втором случае молоко необходимо пить строго по часам. Для молочной диеты его не нужно кипятить.

Любая молочная диета будет прежде всего низкоуглеводной. В силу специфики продуктов в классическом ее варианте будет практически отсутствовать клетчатка. Относительно высокое содержание белка поможет питать ваши мышцы на время диеты.

Молочные продукты практически полностью удовлетворяют дневную потребность в кальции, витаминах группы B, частично — в витаминах A и D. Но они не могут полностью покрыть все суточные потребности организма — например, они чрезвычайно бедны витамином C. Для поддержания баланса микроэлементов во время молочной диеты дополнительно могут приниматься витаминно-минеральные комплексы.

Прием пищи должен быть достаточно частым, раз в 2-3 часа, но порции при этом должны быть небольшими, около 200 грамм за один перекус.

Во время диеты каждый день необходимо выпивать 1,5-2 л воды (при этом пищу или молоко не стоит запивать — пейте отдельно). Воду лучше пить минеральную и негазированную — лишнее вздутие живота будет очень некстати.

Молочную диету для похудения не стоит пробовать людям, страдающим непереносимостью лактозы, расстройствами работы желудочно-кишечного тракта, расстройствами обмена веществ (например, сахарным диабетом или гипогликемией), а также ослабленным после долгой болезни.

Разрешенные продукты на молочной диете

Если вы выбрали молочную монодиету, вам разрешается пить молоко и воду.

В смешанной молочной диете на неделю дополнительно разрешается есть некоторые некрахмалистые овощи, фрукты, ягоды, разнообразные молочные продукты — йогурт, кефир, ряженку, творог, сыры. Вместо хлеба лучше употреблять злаковые хлебцы.

Особенное внимание уделите финикам, черносливу, грушам, абрикосам — это источники клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Именно ее дефицит будет острее всего ощущаться даже в щадящей смешанной молочной диете.

Взглянем сначала на энергетическую ценность молока и некоторых молочных продуктов.

Калорийность коровьего молока — от 44 до 64 ккал на 100 г в зависимости от жирности (1,5% и 3,5% жирности соответственно), из них:

• Белки — 2,8-3,3 г;
• Жиры — 1,5-3,5 г;
• Углеводы — 4,8 г.

Калорийность творога — от 110 до 236 ккал на 100 г в зависимости от жирности (начиная от обезжиренного и заканчивая 18% жирности), из них:

• Белки — 15-22 г (чем жирнее творог, тем пропорционально меньше в нем белка);
• Жиры — 0,6-18 г;
• Углеводы — 3 г.

Кефир во время смешанной молочной диеты можно не только пить, но и заправлять им салаты.

Калорийность кефира — от 30 до 59 ккал на 100 г в зависимости от жирности (начиная от обезжиренного и заканчивая 3,2% жирности), из них:

• Белки — 3 г;
• Жиры — 0,1-3,2 г;
• Углеводы — 4 г.

В молочных диетах не обязательно употребление лишь обезжиренного творога — напротив, в твороге средней жирности будет оптимальный баланс белков и жиров.

Для смешанных молочных диет рекомендуется использовать несоленый твердый и нежирный сыр. Калорийность продукта зависит от их сорта. Самые легкие — тофу, рикотта, чечил, фавита, их энергетическая ценность составляет 140-180 ккал на 100 г.

• Белки — 15-20 г;
• Жиры — 5-15 г и более (жирность сыра обычно указана на упаковке);
• Углеводы — 0,1-3 г. Углеводами богаты в основном копченые сыры.

Запрещенные продукты на молочной диете

В смешанной диете ограничьте себя в употреблении сахара и сахарозаменителей, исключите из рациона алкоголь, фастфуд, соусы, жирные мясо и рыбу, а также крахмалистые овощи и крупы (картофель, белый рис).

Вообще, любые заметные источники углеводов должны попадать под ваше пристальное внимание и не использоваться на время молочной диеты.

В монодиете в вашем рационе должны быть исключительно молоко и вода, любые другие продукты запрещены.

Меню молочной диеты

Меню молочной диеты отличается зависимо от ее длительности: на 3 дня или на неделю. В первом случае рацион более строгий и предполагает только употребление молока и воды. Недельное меню можно разнообразить некоторыми другими продуктами, зависимо от сезона: какой-то из них будет легче использовать в зависимости от того, зима за окном или лето.

Меню молочной диеты на 3 дня

Молочная диета на 3 дня — прежде всего монодиета. Правила таковы:

• В первый день пьем по стакану (250 мл) молока каждые 2 часа, начиная с 8 утра. Последний стакан пьем в 8 вечера. Употребляем хотя бы 1,5 л воды, при этом стараемся принимать ее так, чтобы с момента последнего стакана молока и до момента следующего проходило не менее получаса.
• Во второй день сокращаем интервал между стаканами молока до 90 минут. При этом стараемся выпить столько же воды, сколько и в первый день.
• На третий день сокращаем интервал до 60 минут. Не забываем пить воду.

Нетрудно посчитать, что на первый день вам понадобится 1,75 л молока, на второй — 2,25 л, на третий — 3 л, всего — 7 л. Молоко, само собой, должно быть свежим, так что закупаться придется как минимум дважды.

Выходить из такой диеты лучше постепенно: на четвертый и пятый день первую половину дня продолжаем пить молоко 1 раз в 2 часа, в обед готовим себе легкий салат, ужинаем яйцом всмятку или несладким чаем с хлебцами.

Рекомендуется дополнить молочную монодиету приёмом поливитаминного комплекса или хотя бы витамина C.

Трехдневное меню молочной диеты можно рассматривать и как вариацию семидневного: за основу можно брать любой из трехдневных интервалов ниже. Результат в таком случае будет пропорционально меньше, но этот вариант идеально подходит начинающим или не уверенным в своих силах людям.

Меню молочной диеты на неделю

«Зимнее» меню молочной диеты на неделю выглядит так:

• День 1. Завтрак — творог с изюмом (без сахара), чашка зеленого чая с медом. Обед — яйцо всмятку. Ужин — фруктовый йогурт, 100 г твердого сыра.
• День 2. Завтрак — творог со сметаной и зеленью, кофе без сахара. Обед — творожная запеканка или сырники без сахара. Ужин — стакан кефира или питьевого йогурта.
• День 3. Завтрак — овсянка на молоке без сахара. Обед — творог с перетертым бананом. Ужин — чашка чая с молоком без сахара.
• День 4-6. Нужно повторить меню 1-3 дня в произвольном порядке.
• День 7. Провести его следует на кефире, выпивая по 500 мл на завтрак, обед и ужин.

В рецептах молочной диеты летом больше разнообразия:

• День 1. Завтрак — фруктовый салат из груш и слив, стакан кефира как второй завтрак. Обед — овощной салат, заправленный сметаной или йогуртом. Ужин — груша или яблоко, перед сном стакан ряженки, молока или кефира.
• День 2. Завтрак — творог с ягодами, чай или кофе без сахара. Обед — фруктово-сырный салат с йогуртом. Ужин — стакан кефира и яблоко.
• День 3. Завтрак — йогурт, горсть чернослива или фиников. Обед — вареное яйцо, 100 г твердого сыра. Ужин — 200 г творога с фруктами.
• Дни 4-6. В произвольном порядке повторяем меню первых трех дней.
• День 7. Проводим на кефире аналогично «зимнему» варианту.

Результаты молочной диеты

Результаты молочной диеты индивидуальны, но все соглашаются: и смешанная, и монодиета помогают сбросить до 5 кг за неделю. При этом результаты практически не отличаются. Смешанный рацион обойдется незначительно дороже для поддержания, но в целом оба варианта достаточно дешевы и не обременят ни личный, ни семейный бюджет.

Осторожность следует проявлять беременным и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В частности, молочная монодиета при таких состояниях не рекомендуется. Побочным эффектом рациона может стать расстройство желудка или запор.

По итогам молочной монодиеты может наблюдаться упадок сил, и лучшим решением будет прекратить интенсивные физические нагрузки, проводить время в спокойной обстановке и на свежем воздухе.

Молочную диету по возможности лучше согласовывать со своим участковым или личным врачом, особенно прием любых поливитаминных или минеральных комплексов.

Реальные отзывы о молочной диете

Отзывы молочная диета вызывает смешанные, но с уклоном в позитивность. Все попробовавшие ее люди отмечают результаты: за неделю можно сбросить от 1 кг до 3 и более. Однако ограничения рациона придутся по вкусу далеко не всем, при этом диета может достаточно больно бить по ЖКТ. Что же пишут по факту люди с опытом?

Нелли, 25 лет

Я веду активный образ жизни, но возраст начинает напоминать о себе. Стараюсь держать себя в форме, для этого всегда ищу не очень обременительные и эффективные способы. Обычно я не ем молочных продуктов, а когда попробовала чуть после отказа — сразу почувствовала насыщение, даже тяжесть в животе. Поэтому решила попробовать молочную диету, думала — будет легче.

Я выбрала строгий вариант — 3 дня не есть ничего, пить много воды и каждые несколько часов выпивать по стакану молока. Могу сказать сразу: нужен позитивный настрой и сила воли. Будет очень тяжело. Помните, что вы это делаете прежде всего для себя и для своего здоровья.

В первый день я пила по стакану (маленькому, 1/4 литра) молока каждые 2 часа в течение 12 часов. Ничего особенного, даже слишком сытно. Вечером, когда ложилась спать, почувствовала легкий голод.

На второй день проснулась голодная, чуть было не начала делать чай с бутербродами. Сдержалась, пью молоко каждые 1,5 часа. Пьешь больше — а есть все равно хочется больше. Я ведь еще и сладкоежка, поэтому было совсем сложно.

На третий день заболел живот и горло (наверное, пила слишком холодное). Вкус молока стал раздражать. Нужно было уже просто продержаться, кое-как дотерпела до вечера.

Весы показали минус 2,3 кг, но живот никуда не исчез. Молоко теперь ненавижу. Рекомендую ли диету друзьям? Нет. Может ли она подойти вам лично? Смотрите сами.

Инна, 24 года

После 23 лет как-то быстро стала набирать вес. Перепробовала много разных диет, молочная показалась самой эффективной. Сразу скажу, обычное молоко я вообще не пила — не переношу вкус и запах. Но другие молочные продукты люблю.

Меню каждый может подбирать под себя сам, но могу подсказать, какими продуктами пользовалась я лично. Во-первых, творог — всегда беру нежирный или обезжиренный, даже когда не на диете. Сыр брала любой, обезжиренный у меня в городе найти проблематично. Йогурты — только без сахара, но можно с ароматизаторами. Еще делала овощные салаты и немного заправляла сметаной. На завтрак тосты из отрубного хлеба с сыром или вареные яйца.

За неделю сбросила 3,5 кг. Самочувствие нормальное, но еще одну неделю вряд ли бы так выдержала. Проблем со здоровьем нет, но, наверное, если есть проблемы с желудком, то лучше не стоит. Рекомендую диету, если вам срочно нужно сбросить пару килограмм!

Диана, 33 года

Периодически пользуюсь облегченной молочной диетой. Каждый цикл такого питания у меня длится неделю, повторяю не чаще, чем раз в 3 месяца — если пробовать чаще, то такая диета может нарушать баланс микрофлоры кишечника.

Помогает скинуть 3-5 кг за неделю. Результатами и эффективностью диеты довольна, главное — не переусердствовать. Меню сделала себе сама с оглядкой на свои вкусы и особенности организма. Есть зимний и летний вариант — зимой фруктов не накупишься. Продукты все питательные, особого чувства голода нет. Отличная возможность поправить свое здоровье, особенно летом.

Смотрите видео о молочной диете:

• Статья по теме: Особенности молочной диеты

Молочная диета для похудения на 5 дней, 7 или 3 дня

Диеты, основанные на употреблении молока и молочных продуктов, могут быть очень эффективны для тех, кто желает не только похудеть, но и оздоровиться. Вы сможете восстановить множество функций организма, утраченных с годами. В статье подробно представлена тема: м олочная диета для похудения на 5 дней, на 3 или на 7 дней.

Зачастую молочные продукты подходят практически всем, с легкостью усваиваясь с организме и насыщая его рядом полезнейших веществ и витаминов. Непереносимость лактозы наблюдается лишь у нескольких процентов современного населения.

Молоко включает в свой состав около ста различных компонентов: аминокислоты, минеральные вещества, разные витамины, жирные кислоты, ферменты, молочный сахар и т. д. Кроме того, молочные продукты — это прекрасный источник белка, который крайне необходим организму, полезен для мышечной массы, отлично усваивается, создает длительное чувство сытости и не провоцирует образования подкожных жиров.

Многим уже давно известно, что молоко для похудения является одним из лучших продуктов, так как оно дает организму необходимые питательные вещества, но при этом содержит минимум калорий (разумеется, если покупать молоко с низким процентом жирности).

Польза и как молоко влияет на организм

Основными продуктами питания в меню данного диетического курса являются молоко, мед, какао и овощной бульон, потому диета молочная идеально подойдет тем, кто любит такую пищу. Диета на молоке, отзывы и результаты которой по большей части положительны, применяется в выходные дни, а в течении будней можно есть почти все, только в небольших объемах. Следует избегать лишь выпечки и жирного мяса.

С самого детства нам говорили, что молоко полезно для организма. Это связано с его необычайном составом, ведь в коровье молоко входит множество полезных веществ, среди которых:

1. Минеральные вещества.
2. Аминокислоты.
3. Витамины.
4. Ферменты.
5. Жирные кислоты.
6. Молочный сахар и др.

Именно молочные белки приносят нашему организму аминокислоты, которые не могут синтезироваться самостоятельно и, следовательно, они поставляются посредством продуктов. Среди аминокислот, следует выделить метионин, который приводит в норму холестерин. Тем самым можно уверенно сказать, что молоко очень полезно для печени. При достаточном уровне метионина риск заболевания атеросклероза сводится к минимуму. В молоке содержится множество иммунных тел и гормонов, которые обеспечивают защиту нашему организму от многих заболеваний и бактерий.

Также оно содержит в себе жирорастворимые витамины Е, А, К, Д. Помимо этого, молочная продукция богата витаминами В1, В2, В6, В12, фолиевой кислотой, биотином и т.д. Молоко – это один из главных источников кальция, который важен для наших костей. Со временем он вымывается, вследствие чего кости становятся слабее. Для лучшего усвоения кальция требуется лактоза, которая хранится в кисломолочке. Те, кто имеет гастрит, то врачу рекомендуют употреблять больше козьего молока. Ведь именно оно оказывает хорошее влияние на слизистую желудка, восстанавливает естественную среду и улучшает пищеварение.

Жесткая молочная диета

Представленный способ похудения относится к монодиетам. Рассчитана на 7 дней. При правильном ее соблюдении, вы сможете добиться высокого результата. Итак, молоко разрешается употреблять с 8 утра и до 8 вечера. Меню следующее:

1. Первые сутки – один стакан молока через каждые два часа.
2. 1 стакан каждые 1,5 часа.
3. Стакан каждый час.
4. Оставшиеся дни – 1 стакан через каждые 30 минут.

Выходить из жесткой диеты следует осторожно и не накидываться на еду. После ее окончания в первые двое суток рекомендуется в утреннее и обеденное время выпивать через каждые пару часов стакан молока, а в вечернее время можно съесть овощной салат. Затем можно смело переходить на привычную еду, но постарайтесь не злоупотреблять вредными продуктами.

Для лучшего эффекта выполняйте физические упражнения.

Как худеть с помощью молока?

Для того, чтобы достичь похудения, можно просто ограничить свой рацион питания, отказавшись от высококалорийной и вредной пищи, а также уменьшив объемы потребляемых порций. При этом дополнять свой рацион нужно молоком и молочными продуктами.

А для более стремительных результатов можно прибегнуть и к определенной молочной диете, вариаций которой существует предостаточно. Предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными и популярными.

Растительно-молочная диета

Во время такой диеты ваш ежедневный первый завтрак должен состоять из стакана нежирного молока с добавлением столовой ложки меда, а на полдник каждый день рекомендуется съедать баночку натурального йогурта тоже с ложкой меда. Во все блюда желательно добавлять по щепотке соли. М олочная диета для похудения на 7 дней:

1-й день:

• второй завтрак — любой несладкий фрукт (к примеру, апельсин);
• обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки;
• ужин — один любой фрукт и порция овощного салата.

2-й день:

• второй завтрак — стакан грейпфрутового сока;
• обед — порция салата из свежих овощей и чашка овощного бульона;
• ужин — около 200 грамм отварной или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов.

3-й день:

• второй завтрак — любой несладкий фрукт;
• обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки, свежий помидор;
• ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция запеченной картошки (без масла, соусов и т.д.).

4-й день:

• второй завтрак — 200 грамм свежих фруктов или фруктового салата;
• обед — отварная или приготовленная на пару рыба;
• ужин — баночка натурального йогурта и чашка какао без сахара.

Читайте также: Какао диета

5-й день:

• второй завтрак — небольшой грейпфрут;
• обед — не более 150 грамм запеченного картофеля и чашка овощного бульона
• ужин — салат из свежих помидоров и других овощей.

6-й день:

• второй завтрак — баночка натурального йогурта;
• обед — порция салата из свежих овощей и отварная или приготовленная на пару куриная грудка;
• ужин — овощной салат и запеченный картофель.

7-й день:

• второй завтрак — любой несладкий фрукт;
• обед — около 200 грамм вареной или приготовленной на пару куриной грудки, свежий помидор;
• ужин — салат из свежих овощей и небольшая порция запеченной картошки (без масла, соусов и т.д.).

Диета на молоке и бананах

Существует два варианта такой диеты. Упрощенная версия предусматривает питание, аналогичное растительно-молочной диете. Различие заключается лишь в том, что в данном случае все фрукты заменяются бананами.

А более сложная версия диеты предусматривает рацион питания, состоящий лишь из бананов, молока, йогурта и чая с добавлением сахара. Бананов можно съесть не более 4-х в день. Этот продукт является достаточно калорийным, потому такого количества вам будет хватать для полного насыщения, а вот съедая большее количество фрукта, вы вряд ли сможете достичь похудения.

Соблюдать диету рекомендуется не дольше 4-х дней.

Пятидневная молочная диета

Эта диета предусматривает такое же меню, как и растительно-молочная, однако соблюдается только в течении пяти дней.

Также из меню следует исключить картофель.

Молочная диета на 3 дня

Этот вариант молочной диеты является самым простым, так как все, что вам потребуется из продуктов — это молоко. На протяжении всех трех дней вы должны выпивать каждые 3 часа по стакану молока (можно немного больше). К концу третьего дня можно также съесть порцию овощного салата.

Тем не менее, такой вид молочной диеты вовсе нельзя назвать безопасным, так как он очень близок к влажному голоданию. Хоть молоко и обогащено множеством витаминов и полезных веществ, их количества все же не будет достаточно, чтобы полноценно восполнить расходуемые организмом запасы.

Врачи-диетологи, как правило, не рекомендуют худеть при помощи такой диеты, так как похудеть всего лишь за три дня практически невозможно (вы можете избавиться от лишней жидкости, но не от самих подкожных жиров), а вот нанести ущерб здоровью риск есть существенный.

Какую бы вариацию молочной диеты вы не выбрали, помните, что по окончанию курса нужно продолжать ограничивать свой рацион питания, отказываясь от вредных и калорийных продуктов. Если вы вернетесь к своим старым пищевым привычкам, результаты в похудении будет кратковременными.

Выход

Как видите, молочная диета предусматривает достаточно сытное и разнообразное питание, потому соблюдать ее будет легко — голодать не придется. Тем не менее, меню данного диетического курса ориентировано на конкретные продукты питания, потому за эти дни организм успеет отвыкнуть от другой еды.

Чтобы по окончанию курса не возникло затруднений с перевариванием и усвоением другой пищи, необходимо «выходить» из диеты постепенно. Возвращайтесь к нормальному рациону питания очень плавно, день за днем включая в свое меню новые продукты и раз за разом повышая их калорийность. Не забывайте и о физических нагрузках. Процесс стремительного похудения всегда сопровождается обвислостью кожи и растяжками. Чтобы избежать этого, необходимо хотя бы по 15-20 минут в день делать зарядку, почаще гулять пешком, подниматься к себе на этаж по ступенькам, а не на лифте и т. д.

Молочная диета: отзывы и результаты

Молочная диета

Молочная диета

Молочная диета – очень популярная и вариативная диета. Как следует из названия, молоко является основным продуктом диеты, поэтому, если у вас есть непереносимость лактозы, то вам не стоит на неё садиться.

Молоко чрезвычайно полезно для нашего организма, оно богато различными витаминами и минералами, а также благотворно влияет на нашу пищеварительную систему. Существует пять вариантов диеты на молоке.

Вариант 1

Очень строгая молочная диета. Длительность её составляет 3 дня. В течение дня необходимо выпивать 1 литр молока, разделённый на равные порции. Больше ничего употреблять нельзя.

На протяжении всей “молочной” диеты на 3 дня рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в сутки, а также принимать витаминно-минеральные комплексы.

За три дня данного варианта диеты на молоке можно сбросить от 2 до 3 килограммов.

Вариант 2

Строгая “молочная” диета. Длительность её составляет 5 дней. Меню “молочной” диеты на 5 дней.

Первый день. Необходимо выпивать каждые 2 часа по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Второй день. Необходимо выпивать каждые 1,5 часа по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Третий день. Необходимо выпивать каждый час по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Четвёртый день. Необходимо выпивать каждые 45 минут по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Пятый день. Необходимо выпивать каждые 30 минут по 200 миллилитров молока с 8 до 20 часов.

Из напитков также разрешён свежевыжатый фруктовый сок без сахара (не более 300 миллилитров в день). Больше ничего употреблять нельзя. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

Выход из “молочной” диеты на 5 дней.

Первые два дня помимо молока необходимо употреблять по 300-400 граммов овощного салата. На третий день можно переходить к обычному питанию.

За пять дней данного варианта диеты на молоке можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

Вариант 3

Менее строгий, но более сбалансированный вариант “молочной” диеты для похудения. Длительность его составляет 7 дней. Меню “молочной” диеты на 7 дней.

Первый день: овсяная каша на воде (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Второй день: отварная или запечённая куриная грудка (300 граммов), 1,5 литра молока.

Третий день: цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями (150 граммов), 1,5 литра молока.

Четвёртый день: гречневая каша на воде (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Пятый день: овсяная каша на воде (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Шестой день: отварной рис (150 граммов сухой крупы), 1,5 литра молока.

Седьмой день: нежирный творог (200 граммов), 1,5 литра молока.

Сахара в рационе “молочной” диеты на неделю нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

За семь дней данного варианта диеты на молоке можно сбросить от 2 до 3 килограммов.

Вариант 4

Данный вариант “молочной” диеты для похудения ещё называют “молочно-белковой” диетой. Он предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Длительность его составляет 7 дней. Меню “молочно-белковой” диеты по дням.

Первые четыре дня меню одинаковое.

250 граммов брынзы, одна баночка обезжиренного йогурта, две чайные ложки мёда.

Пятый день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров обезжиренного молока, одна чайная ложка мёда, одна чайная ложка какао.

2-ой приём пищи: один апельсин или один грейпфрут.

3-ий приём пищи: 150 граммов варёного нежирного мяса или 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, пучок укропа или петрушки.

4-ый приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

5-ый приём пищи: 400 миллилитров овощного бульона, 400 граммов варёных овощей.

6-ой приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

Шестой день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров обезжиренного молока, одна чайная ложка мёда, одна чайная ложка какао.

2-ой приём пищи: 200 миллилитров свежевыжатого грейпфрутового сока, 500 миллилитров овощного бульона.

3-ий приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

4-ый приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 300 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла.

5-ый приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров обезжиренного молока, одна чайная ложка мёда, одна чайная ложка какао.

2-ой приём пищи: 200 миллилитров свежевыжатого грейпфрутового сока, 200 граммов отварного филе куриной грудки или 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 300 граммов салата из зелёных овощей, одна столовая ложка оливкового масла.

3-ий приём пищи: 200 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла.

4-ый приём пищи: одна баночка обезжиренного йогурта, одна чайная ложка мёда.

Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды.

За семь дней “молочно-белковой” диеты можно сбросить до 4 килограммов.

Вариант 5

Данный вариант “молочной” диеты для похудения ещё называют “молочно-растительной”, “молочно-фруктовой” или “молочно-овощной” диетой. Он предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Длительность его составляет 7 дней. Меню “молочно-растительной” (“молочно-фруктовой”, “молочно-овощной”) диеты по дням.

Первый день.

1-ый приём пищи: 200 миллилитров свежевыжатого апельсинового сока, 100 граммов винограда, одно яблоко.

2-ой приём пищи: перемешать (листья салата, один помидор, одна морковь, одна свёкла, одна столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, горсть изюма или 10 фиников.

3-ий приём пищи: одно варёное яйцо, приготовить на пару (пучок шпината, одна морковь, пучок сельдерея), одно яблоко.

Второй день.

1-ый приём пищи: один апельсин, горсть изюма, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: 300 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла, 20 граммов нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

3-ий приём пищи: 200 граммов нежирного творога, 300 граммов варёных овощей, горсть сухофруктов.

Третий день.

1-ый приём пищи: 200 граммов фруктового салата, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: 200 граммов фруктового салата, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

3-ий приём пищи: 400 граммов ореховых котлет, горсть сухофруктов.

Четвертый день.

1-ый приём пищи: один любой фрукт, горсть сухофруктов, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: одно варёное яйцо, печёный или отварной картофель (3 шт.), приготовить на пару (пучок шпината, одна морковь, пучок сельдерея), одно яблоко.

Пятый день.

1-ый приём пищи: одно яблоко, горсть чернослива, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: перемешать (листья салата, один помидор, одна морковь, 100 граммов капусты, одна столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, горсть изюма или 10 фиников, одна груша или 100 граммов винограда.

3-ий приём пищи: приготовить на пару (200 граммов цветной капусты, одна морковь), печёный или отварной картофель (2 шт.), 20 граммов нежирного сыра, одно яблоко.

Шестой день.

1-ый приём пищи: половина грейпфрута, 100 граммов винограда, одно яблоко, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: 300 граммов овощного салата, одна столовая ложка оливкового масла, 20 граммов нежирного сыра, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, горсть изюма или 10 фиников.

3-ий приём пищи: приготовить на пару (200 граммов цветной капусты, одна морковь), 20 граммов нежирного сыра, одно яблоко.

Седьмой день.

1-ый приём пищи: один апельсин, 10 фиников, 200 миллилитров молока.

2-ой приём пищи: перемешать (100 граммов капусты, пучок сельдерея, одна свёкла, одна столовая ложка оливкового масла), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, 200 миллилитров молока, один банан.

3-ий приём пищи: 400 граммов ореховых котлет, горсть сухофруктов.

Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды.

За семь дней “молочно-растительной” (“молочно-фруктовой”, “молочно-овощной”) диеты можно сбросить от 3 до 5 килограммов.

Источники:

http://tutknow.ru/diets/15938-menyu-molochnoy-diety-na-3-i-7-dney.html
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/effektivnaya-i-prostaya-v-soblyudenii-dieta-molochnaya.html
http://full-fit.com/molochnaya-dieta/