0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Любимая диета выход

Диета Любимая

Плюсы диеты Любимая

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: куриный бульон, стакан томатного сока

Полдник: молоко 200 мл

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: два томата, чай

Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови

Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом

Ужин: тушеная свекла, чай

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока

Обед: говяжий бульон

Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок

Ужин: стакан ряженки

Завтрак: грейпфрут, чай

Обед: яблоки

Полдник: киви, апельсин

Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе

Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска

Полдник: отварные два яйца, белок без желтка

Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара

Обед: говяжий бульон

Полдник: стакан томатного сока

Ужин: кефир 200 мл

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр

Обед: овощной суп

Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров

Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Диета «Любимая» для похудения за 7 дней

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Читать еще:  Диетические конфеты рецепт

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

  1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
  2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
  3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
  4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
  5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
  6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
  7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Читать еще:  Диета при панкреатите номер 5

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Плюсы и минусы диеты «Любимая»

Диета «Любимая» относится к типу монодиет. Свое название она получила благодаря достаточно разнообразному меню. Каждый день худеющий имеет возможность употреблять совершенно новый продукт. Однако, несмотря на это, данный вид диеты переносится довольно тяжело. Поэтому осуществлять на ней сброс лишних килограммов лучше во время очередного отпуска.

Плюсы и минусы диеты

К плюсам можно отнести:

  • Потерю достаточно большого количества килограммов – за весь период худеющий имеет возможность скинуть до 12 лишних кило.
  • Разнообразное меню, которое не даст организму пребывать в скуке по тому или иному продукту.

Из минусов «Любимой» можно отметить:

  • Довольно быстрый возврат веса, который происходит чаще всего по вине самого худеющего. Человеку не следует сразу же налегать на позабытые продукты. «Любимая», как и многие подобные диеты, предполагает правильный выход.
  • Возникающие проблемы со здоровьем, о которых уже упоминалось ранее.

Есть и определенные риски у этой диеты. К ним врачи относят:

  • Возникающие в период похудения проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Замедленный обмен веществ, способный привести к возникновению хронического запора.
  • Развитие анемии из-за сравнительно скудного рациона диеты.

Подробное меню на неделю

Первый день

Во время этого дня следует употреблять только жидкие продукты. Вместе с кефиром и газированной водой можно выпить нежирный бульон без соли. Также допускается прием различных фруктовых и овощных соков. Что касается последних, то с ними следует быть предельно осторожными. Некоторые диетологи относят овощные соки скорее к еде, чем к питью. Поэтому лучше ограничить дневную норму употребления данного вида продукта до 400 мл. Во время диеты исключены сладкие газированные напитки и питьевые йогурты.

Как отмечают диетологи, в этот день организм сидящего на диете человека начинает постепенно освобождаться от накопленных за время неправильного питания шлаков. Это способствует запуску столь нужного процесса похудения.

Примерное меню на этот день может быть следующим:

  • Завтрак: 200 гр. обезжиренного творога.
  • Обед: овощной суп на курином бульоне.
  • Полдник: питьевой йогурт.
  • Ужин: стакан молока.

Второй день

В этот день худеющий может ненадолго вообразить себя вегетарианцем. На вторые сутки нужно есть исключительно овощи. Количество приемов пищи не должно превышать цифру 5. Объем каждой порции – не больше 300 гр.

Читать еще:  Дюкана диета таблица расчета

Употреблять овощи можно как отдельно, так и в салатах. В последние разрешено добавлять чайную ложечку нерафинированного растительного масла или лимонного сока. Что касается майонеза, то его лучше на время оставить на верхней полке холодильника.

Однако и в этот день диетологами налагаются некоторые запреты. Они рекомендуют худеющим ограничить потребление крахмалосодержащих продуктов, таких как картофель и кукуруза. Любителям свекольных салатов придется забыть на время про свое любимое блюдо. Свекла также входит в число неразрешенных продуктов.

Примерное меню на второй день:

  • Завтрак: 200 гр. сваренных на пару овощей.
  • Обед: салат из капусты, огурцов и помидора, заправленный лимонный соком.
  • Полдник: две сырые моркови.
  • Ужин: овощной салат с добавлением сладкого перца.

Третий день

По своему рациону данный день как две капли воды похож на первый. Единственное его отличие заключается в том, что к общему рациону употребляемой пищи добавляются кисломолочные продукты с нулевым процентом жирности.

Четвертый день

Этот день считается одним из самых любимых у сидящих на данной диете. У них появляется возможность наконец-то побаловать себя любимыми фруктами. Но и здесь диетологами были добавлены некоторые ограничения.

Из всего разнообразия фруктов, лежащих на прилавках магазинов, необходимо выбрать три любимых вида. Особенно хорошо налегать на цитрусовые. Этот вид фруктов – самый низкокалорийный и обладает чудесными жиросжигающими свойствами. К цитрусовым можно добавить ананасы, авокадо или яблоки, содержащие большое количество пектина, отлично справляющегося с голодом. Исключением из правила являются лишь бананы и виноград, от которых следует отказаться.

Меню на этот день может быть следующим:

  • Завтрак: два грейпфрута или апельсина.
  • Обед: фруктовый салат из яблок, авокадо и киви.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: один апельсин или половина грейпфрута.

Пятый день

На пятые сутки худеющая братия может налечь на позабытые белковые продукты, которые заставят работать вновь уже порядком задремавший желудок. Несмотря на несколько притупившееся чувство голода, организм будет продолжать действовать, затрачивая дополнительные силы и энергию на переработку нового вида продуктов. А значит, столь нужный процесс похудения будет продолжать осуществляться дальше.

Общее количество мясных продуктов должно быть разбито на 6 приемов. Самым лучшим вариантом будет являться рыба. Она отлично усваивается организмом и содержит важный фосфор. К этому можно добавить отварную курицу без шкуры.

В качестве гарнира могут служить бобовые продукты, употребление которых также разрешается в этот день.

Примерное меню на пятый день:

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, отварная рыба (200 гр.).
  • Обед: приготовленное на пару куриное мясо (150 гр.), зеленый консервированный горошек (не более 100 гр.).
  • Полдник: стакан питьевого йогурта.
  • Ужин: 150 гр. твердого сыра.

Шестой день

Так же, как и в третий, в этот день необходимо пить воду, бульоны и кисломолочные продукты.

Седьмой день

На седьмые сутки сидящие на диете могут устроить себе почти полноценный выходной. В этот день им разрешается употреблять все продукты, которые они ели в течение недели. Примерное меню может быть следующим:

  • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца.
  • Обед: суп на курином бульоне, сваренные на пару овощи и рыба.
  • Полдник: обезжиренный творог и разрешенные фрукты.
  • Ужин: салат из свежих овощей и отварное мясо.

Отзывы худеющих на диете

Екатерина, 25 лет: «В свои неполные двадцать пять я уже стала мамой двоих очаровательных детишек. После вторых родов мне довелось значительно поправиться. Диета «Любимая» помогла мне вернуть не только былые формы (за время похудения я распрощалась аж с семью килограммами) – вместе с ненужным весом ушла всякая тяга к вредным продуктам. Теперь я большой поклонник здорового питания».

Мария, 44 года: «Я всегда была девушкой «в теле», пока в один прекрасный день не решила обзавестись стройной фигурой. Всем подругам я хотела доказать, что могу взять себя в руки и похудеть на пятнадцать килограмм. С помощью «Любимой» мне удалось тронуть мой вес с места и скинуть первую десятку. Я полностью довольна результатом. Теперь я наконец-то могу чувствовать себя комфортно в любимом теле».

Как правильно выходить из диеты

Правильный выход из диеты – залог обретенной стройности. По окончании данной системы питания не следует сразу же набрасываться на жирную пищу. Предпочтение нужно отдать продуктам с высоким содержанием белка, а также овощам и фруктам. Весь дневной рацион следует разделить на 5 приемов.

Также удержать желанный вес могут помочь разгрузочные дни, которые необходимо проводить 1-2 раза в неделю. Для этого достаточно лишь остановить свой выбор на каком-либо дне диеты и следовать предложенному в нем меню.

Источники:

http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/dieta-lyubimaya/
http://www.9linesmag.com/?p=17626
http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/lyubimaya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector