Диета яблочная

Яблочная диета

Рейтинг яблочной диеты

Итого: Все таки яблочные диеты достаточно жесткие, хотя могут принести хорошие результаты. Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, жесткий режим питания, мало продуктов, несбалансированная.

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
2. Вторник — 1,5 кг.
3. Среда — 2 кг.
4. Четверг — 2 кг
5. Пятница — 1,5 кг.
6. Суббота — 1,5 кг.
7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

1. Понедельник – можно скушать до 1 кг. яблочек
2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
3. В среду – 2 кг
4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
5. Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Меню яблочно-кефирной диеты

Яблочная диета

Содержание:

Избыточный вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек. Его появление связано с сильным утомлением, неправильно построенным питанием, изобилующим вредными, жирными, сильно калорийными продуктами, сидячим образом жизни и многими другими причинами. Сегодня существует масса продуктов, которые позволяют исправить ситуацию и вернуть свое тело в хорошее состояние, например, яблоки – фрукт, любимый миллионами за свой приятный вкус, сочность и уникальный химический состав.

Разгрузочные дни на яблоках – один из способов избавиться от нескольких ненужных килограммов. Однако данная методика краткосрочна, часто негативно отражается на здоровье и не дает «вау» результатов. Яблочная диета – вот отличный вариант, диетическая программа, с помощью которой вы можете снизить вес не только быстро, но и максимально безопасно для своего организма.

Преимущества диеты на яблоках

Яблочная диета относится к категории монопрограмм для похудения, но, несмотря на это, обладает некоторыми характерными преимуществами:

• Регулярное употребление в пищу яблочек обеспечивает прекрасный косметический эффект для кожи лица, волос, ногтей, сохраняет молодость и защищает от преждевременного старения. Не зря же именно этот фрукт восхваляется во многих преданиях, легендах.
• В составе содержится огромное количество витамина С, а это — укрепление иммунной системы, возможность организма проще и быстрее справляться с простудными и иными заболеваниями. Стоит отметить профилактику сочными зелеными плодами онкологических заболеваний.
• В яблоках содержится уникальное вещество – пектин, которое способно быстро выводить из организма соли тяжелых металлов.
• Употребление яблочных плодов – профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, ввиду высокого содержания калия.
• Во время следования правилам диетической программы происходит очищение кишечника от вредных продуктов обмена жизнедеятельности. Содержащаяся во фруктах клетчатка позволяет быстро избавиться от ненужных накоплений.
• Положительные отзывы от худеющих – всего за неделю, проведенную на данной диете, можно успешно скинуть до 10 килограммов. Результаты по-настоящему эффективны.
• Продолжительность проведения диеты – всего неделя. Увеличение срока нежелательно, да и не нужно, ведь результаты налицо.
• В рационе, помимо основного яблочного компонента, могут быть кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи, крупы, что особенно актуально для людей с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

Недостатки

Есть всего два существенных минуса:

• Ограничение рациона. Монодиета на яблоках предполагает употребление преимущественно одних сочных плодов с минимальным количеством дополнительных компонентов. Без приема мультивитаминных комплексов, биологически активных добавок это может привести к авитаминозу и многим неприятным заболеваниям.
• Сложность проведения. Когда каждый день кушаешь много, вкусно и калорийно, ограничение в питание в течение определенного количества дней переносится крайне тяжело. Не все могут справиться со скудным рационом и выдержать его.

Противопоказания

Отказаться от яблочной диеты придется в следующих случаях:

• Язвенная болезнь желудка.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Гастрит.
• Вирусные инфекции в остром течении.
• Сахарный диабет.
• Анемия.
• Высокая кислотность.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные нарушения в организме, и, если они есть, подобрать другой способ похудения.

Виды яблочных диет для похудения

Помимо классической диеты на яблоках, существует и множество ее разновидностей, вариаций с разными продуктами, которые подойдут для тех, кто не обладает в достаточном количестве силой воли. Познакомимся с наиболее популярными программами:

• Яблочно-творожная. Классический вариант системы питания, разбавленный этим белковым продуктом, делает меню более сбалансированным, питательным и насыщенным многочисленными полезными веществами. Ее продолжительность варьируется, в зависимости от того, сколько килограммов необходимо скинуть. При трехдневном рационе можно избавиться до 3 кг, а за неделю есть возможность стать легче на 7 кило.
• Морковно-яблочная. Одна из самых эффективных и наполненных витаминами разновидностей программ на основе яблок. Всего за одни сутки, проведенные на ней, человек может легко скинуть до 2,5 килограммов.
• Гречнево-яблочная. Уникальный состав и действие гречки в сочетании с яблоками дает просто великолепные результаты, которые проявляются не только в снижении веса, но и эффективном очищение кишечника от застоявшейся жидкости и обменных продуктов жизнедеятельности организма. Кроме того, в составе содержится железо, положительно влияющее на образование красных кровяных телец. Продолжительность диеты на яблоках и гречке – от 7 до 10 дней. Если организм спокойно реагирует на подобный рацион, то можно продлить срок до 14 дней.

Правильный выход из диеты

Период выхода из диеты, возвращение к привычному рациону питания тоже требует серьезных действий. Придерживаемся следующих правил и сохраняем свои результаты:

• При похудении на жестких диетах очень легко сорваться, особенно, когда приходит осознание окончания процесса. Поэтому держим себя в руках, не набрасываемся на следующий день на любимые вкусняшки, стараемся питаться правильно.
• Ежедневно мониторим свои результаты. Смотрим, чтобы стрелка весов оставалась на одном уровне.
• Регулярно проводим разгрузочные дни на твороге или других любимых продуктах. «Чистим» кишечник и избавляемся от застоявшейся жидкости.
• Отказываемся от вредных привычек, соблюдаем питьевой режим и дробное питание.
• Постепенно включаем в свое меню полезные продукты: овощи, фрукты, кисломолочку, мясо, рыбу. Стараемся есть меньше сладкого, мучного, соленого, копченого и пр.

Яблочная диета

Яблочная диета – простая в исполнении и результативная монодиета. Вариаций достаточно, в зависимости от того, на какой конечный результат вы рассчитываете, можно выбрать 3-х дневный, 7-и дневный или кефирно-яблочный рацион. Так же существуют варианты диеты с яблочным пюре и в чистом виде, и с добавлением других фруктов. Сброшенный вес при соблюдении диетического режима питания колеблется от 3 до 10 кг, все зависит от начального веса, длительности похудения и грамотности проведения диеты. Можно быстро похудеть.

Особенности яблочных диет

• Быстрое похудение за короткий срок;
• Яблоки богаты витаминами и минералами, полезны для организма, поэтому; авитаминоза за неделю не возникнет;
• Такая диета поможет избавиться от никотиновой зависимости;
• Яблоки доступны в любое время года;
• Диета не требует денежных затрат;
• Есть не “голодные” вариации;
• Подходит для беременных.

На последнем пункте следует задержаться. У беременных женщин так же возникает вопрос о похудении, делать им этого не рекомендуется, особенно на жестких диетах. Однако, яблочные разгрузочные дни подходят для беременных женщин, один день в 2 недели – достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, токсинов и вредных веществ.

Диета на 7 дней

Принципы питания просты и напоминают пищевые привычки разгрузочного дня на яблоках. Пить разрешается чистую воду, изредка зеленый чай без сахара или обезжиренный кефир. Дни различаются только количеством съеденных фруктов. От зеленых яблок эффекта будет больше. Чтобы ощущение голода не проявлялось остро, пейте больше воды.

Схема употребления яблок лесенкой: день – кг яблок

• Первый – 1 кг ;
• Второй – 1,5 кг;
• Третий – 2 кг;
• Четвертый – 2,5 кг;
• Пятый – 2 кг;
• Шестой – 1,5 кг;
• Седьмой – 1 кг.

Схема лесенкой дает результаты быстрее, хотя разрешается идти и по нарастанию, и по уменьшению количества съеденных фруктов. В семидневной диете употреблять необходимо свежие яблоки. Кушать сушеные, запеченные, вяленые, жаренные яблоки запрещается.

Выдержать неделю на жестком рационе удается не каждому, такая диета подходит не всем. Похудеть на монодиете можно на 8–10 кг. Результаты появятся после первого или второго дня, заметно у людей, худеющих с большого веса. Диета “голодная”, но яблоки притупляют аппетит и есть на ней хочется не всем.

Если до этого повседневное меню не было богато белком животного происхождения, то перенести 7 дней яблок не покажется тяжелой задачей.

Диета не подходит людям, страдающим от гастроэнтерологических болезней, особенно язв. При гастрите не рекомендованы жесткие диеты в целом, но можно провести 1–2 разгрузочных дня на сладких яблоках. Имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой соблюдать меню можно, но желательно добавлять по 100 грамм сахара на кг съеденных яблок.

Диета на кефире и яблоках

Диета кефирно-яблочная длится так же 7 дней. Похудение на кефире можно назвать полезным, напиток поможет очистить организм от шлаков и мусора, накопившегося за долгие годы. Прекратить похудение разрешается в любой момент, так как по сути диета – 7 последовательных разгрузочных дней, меню которых не отличается. Соблюдать просто в том плане, что не нужно изощряться и что-то придумывать.

В день получается 5–6 приемов пищи, каждый из которых включает в себя 1 яблоко и 100 мл обезжиренного кефира без добавления сахара.

5–6 фруктов – 1.5 кг, если получается большее количество штук, то равномерно распределите яблоки по приемам пищи, кушать нужно своевременно. Рекомендуется оставить 1 прием пищи за час-два до сна, чтобы чувство голода не мешало засыпать.

Диета не всеми переносится без проблем, затруднения возникают у людей, не имевших дело с разгрузочными днями или лечебным голоданием. Важно помнить, что выход из монодиет должен быть грамотным, иначе велика вероятность возвращения скинутого веса.

В течение дня разрешается выпить до 1 л кефира, неограниченное количество чистой воды. Сахар, корица и все сопутствующие яблокам продукты из повседневного рациона исключаются.

Тем, кому сложно выдерживать 7 дней подряд, советуют обратить внимание на разгрузочные дни на кефире и яблоках. Такие однодневные диеты помогают очистить организм, вывести лишнюю воду.

Для уменьшения жировых отложений достаточно провести 1 “голодный” день в неделю, при этом яблоки разрешается есть в количестве без границ, кефир до 1 л. Результаты придется подождать подольше, обычно за 1 день уходит 0.5–1.5 кг. Для поддержания веса в норме хватит 2 разгрузочных дней на кефире и яблоках в месяц.

3-х дневная диета

Яблочная диета на 3 дня не является монодиетой и сытнее, чем предыдущие вариации. Соблюдать такой рацион легче, он разнообразнее и калорийнее. Чувство голода притупляют частые приемы пищи. Яблочная диета на 3 дня так же помогает очистить организм, в целом, этим свойством обладают все меню данного типа.

День первый:

• Завтрак – обезжиренный творог с 1 порезанным яблоком, 30 гр хлеба из муки грубого помола ;
• Ланч – яблоко, тост;
• Обед – салат из 150 гр обезжиренной рыбы, яблока, сельдерея, грейпфрута с заправкой из йогурта (кефира) с соком лимона;
• Полдник – идентичен завтраку;
• Ужин – 30 гр нежирного сыра, 150 гр салата из яблока, зелени и огурца.

День второй:

• Завтрак – самодельные мюсли из овсянки, натертого яблока, изюма и молока.
• Ланч – яблоко;
• Обед – омлет из 1 яйца и обезжиренного молока, запеченное яблоко;
• Полдник – тертое яблоко с обезжиренным йогуртом без добавок;
• Ужин – рисовая каша с порезанным яблоком и пюре из 1/2 банана.

День третий:

• Завтрак – 100 г обезжиренного творога, 30 гр хлеба из муки грубого помола
• Ланч – 150 мл кефира с яблочным пюре и корицей;
• Обед – 100 гр отварной куриной грудки с соусом из яблок и перца. Рецепт соуса: перец и яблоко порезать, смешать со 100 мл. воды, 10 мл лимонного сока и 10 г сахара;
• Полдник – яблоко;
• Ужин – салат из перетертых моркови и яблока, 20 гр обезжиренного сыра и 30 г изюма.

Диета на 3 дня переносится легче, чем 7-дневная, голод почти не ощущается. В дополнение разрешается выпить литр обезжиренного кефира в течение дня.

Диета на яблочном пюре

Вместо свежих яблок употребляется яблочное пюре. Худеть на такой диете вкуснее, разрешается иногда добавить ванили или корицы, а так же других фруктов (бананов или груш). Цель – не выходить за рамками 1000 калорий. Из еды, кроме пюре, ничего не допускается. Пить разрешается обезжиренный кефир, зеленый чай, чистую воду.

Яблочная диета-пюре отличается от предыдущих и количеством съеденного, и вкусом, и тем, сколько придется придерживаться рациона.

Продукт лучше готовить самостоятельно, рецепт использовать, который найдете, но без добавления сахара. Сидеть на диете можно по разному – 1, 3 или 5 дней. Больше не рекомендуется, так как организму нужно большее количество полезных веществ, чем то, что присутствует в яблоках.

Рецепт 1

• Яблоки – 1.5 кг;
• Вода – 0.5;
• Лимонный сок – 1 ч.л.

Яблоки помыть, очистить от кожуры, разрезать на 4 части, удалить семечки и разрезать на 8 частей. Дольки выложить на дно кастрюли, налить воды. Жидкость должна покрывать яблоки. Варить 20 минут, пока яблоки не размягчатся. Блендером довести смесь до однородности, проварить еще 5 минут, добавить лимонный сок.

Рецепт 2

Этот рецепт калорийнее предыдущего, поэтому съесть такого пюре нужно меньше.

Пюре готовится, как и в предыдущем рецепте. Фрукты чистятся, крупно нарезаются, заливаются водой. Варятся, затем измельчаются блендером до однородности и провариваются еще 5 минут. Добавьте ванили или корицы для запаха, энергетическая ценность не изменится.

Для достижения большего эффекта ко всем диетам можно добавить бонус – похудение на яблочном уксусе.

Сделать уксус можно самостоятельно или приобрести в пищевом магазине. На уксусе худеть возможно и без диет, достаточно выпивать по половине стакана такого напитка перед едой утром и вечером. На 1 стакан воды – 1 ч.л. уксуса. Усердствовать не стоит, кушать, что попало тоже. Чтобы похудеть на яблочном уксусе, прием напитка нужно сочетать с правильным питанием.

Противопоказания

• Монодиеты, в целом, не полезны для организма;
• Яблочного рациона нельзя придерживаться людям с гастроэнтерологическими проблемами;
• Осторожнее следует быть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Яблочная диета имеет не так много минусов, в основном они все связаны с изначальными проблемами со здоровьем. Сильно усердствовать и подливать количество яблочных дней до 10–14 не следует, может навредить здоровью. Лучше сделать перерыв между диетой в месяц-полтора и повторить цикл, чтобы удержать или закрепить результаты.

Источники:

http://fit-and-eat.ru/diets/yablochnaya-dieta.html
http://vdiete.ru/pitanie/diety/yablochnaya-dieta/
http://bezpuza.ru/diety/mono/yablochnaya-dieta.html