Диета с супом для похудения
Суповая диета
- Эффективность: 5-7 кг за 7 дней
- Сроки: 7 дней
- Стоимость продуктов: 3000-4500 рублей за 7 дней
Общие правила
Супная или суповая диета относится к виду низкокалорийных диет. При ее соблюдении в ваш организм практически не поступают углеводы, которые являются главным источником энергии. И тут в работу вступают уже имеющиеся резервы – запасы жира.
Данная диета обильна на продукты с отрицательной калорийность (капуста, спаржа, листья салата, огурцы, яблоки, перец, цитрусовые и так далее), на переработку которых организм расходует намного больше энергии, чем получает с ними. Именно поэтому диета на супе на 7 дней позволят сбросить внушительное количество лишних килограммов. К слову, методика может быть продлена на несколько дней, максимум на неделю, если вы себя хорошо чувствуете и не в полной мере довольны результатом.
В течение всего курса диеты вам предстоит питаться специальным супом, рецепт которого мы расскажем чуть позже, а также свежими фруктами и овощами.
Необходимые условия для похудения на супе:
- Для такой методики подходят исключительно супы на овощном бульоне. Они менее калорийны, чем мясные. Для наглядности, в супе, для приготовления которого используются исключительно овощи, не более 40 ккал, а в мясном, в который добавляются крупы или макаронные изделия − 80-100 ккал.
- Запрещено использовать основы для супа из пакета. В них много соли и различных вкусовых добавок. Разрешается только свежесваренный, натуральный диетический продукт.
- Большой объем воды ежедневно. Да, жидкость будет поступать в ваш организм и с супом, но обычной воды это не заменит. Поэтому, не менее 1,5 литров ежедневно выпивать обязательно.
- Не избегайте физических нагрузок. При такой диете делать упор на силовые не следует, а вот легкие виды: бег, плавание, йога, ходьба или танцы, − только благотворно повлияют на результат диеты.
Каково значение супов в питании человека?
Переоценить важность супа в питании очень сложно. Он компенсирует большую часть потребности человеческого организма в жидкости, хорошо усваивается, является кладезем витаминов и способствует улучшению пищеварения. Кроме того, в холодное время года горячий, только что сваренный супчик отлично согревает и препятствует вирусным заболеваниям.
В диетическом питании суп занимает значимое место за счет того, что им легко быстро насытиться, но, в то же время, калорийность его ниже, чем у вторых блюд.
Разрешенные продукты
Главный компонент диеты на супах, конечно же, специальный овощной суп. Всю неделю именно он помогает вам сбрасывать вес. Почти все продукты, с которыми вы варите его: капуста, перец, сельдерей, морковь, − имеют отрицательную энергетическую ценность, чем и полезны для похудения.
На диете разрешены любые свежие фрукты: яблоки, персики, цитрусовые, ананасы, киви, груши, дыня, иногда бананы.
Овощной салатик также можно делать из любых свежих овощей: томатов, болгарского перца, капусты, огурцов, салатного листа, редиса, моркови, спаржи, сельдерея, − все они богаты клетчаткой, которая также только положительно влияет на вашу фигуру.
Еще один из важных компонентов диеты – обычная вода. Даже при условии, что с супом уже поступает много жидкости в организм, выпивать воды нужно не менее 1,5 л в день.
Жиросжигающий суп. -8 кг за неделю
Диета клиники Майо (-8 кг за неделю)
Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.
Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.
При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!
Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.
Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.
Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды – как можно больше).
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.
Общие правила
- Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
- Взвешивайтесь по утрам.
- Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
- Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
- Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайте шкуру.
Видео по теме: жиросжигающий суп на сайте missfit.ru
Суповая диета для похудения, рецепты супов, меню.
Суповая диета отличается от остальных диет тем, что она работает по принципу «чем больше съешь, тем больше похудеешь». И это очень хорошо, так как голод основная проблема всех диет. Кроме того, суповая диета является быстрой диетой (если выполнять все правильно) – похудеть можно легко на 5-10 килограмм за неделю. Позже можно делать разгрузочные дни на овощных супах.
На суповой диете запрещено употреблять алкогольные, газированные напитки, хлебобулочные изделия. Все должно готовиться без масла или жира. Калькулятор веса.
Как правильно сидеть на суповой диете.
В суповой диете разрешены только овощные супы. Мясной суп из-за наличия мяса очень жирный и, значит, высококалориен. А вот в 100 граммах овощного супа около 100 — 200 ккал, что, с учетом суточной нормы в 1500 ккал, является достаточно маленькой дозой.
Кроме того, для приготовления супов запрещено использовать суповые основы, супы быстрого приготовления, так как это может быть опасно и вредно для организма. Поэтому, для суповой диеты супы необходимо готовить только из свежих овощей, без добавок.
Как и для большинства других диет, для суповой диеты отводится только неделя, дольше на ней сидеть нельзя. Это связано с тем, что в супах нет всех необходимых веществ – есть немного белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Для достижения необходимого количества этих веществ в организме, необходимо после суповой диеты на протяжении 14 дней питаться нормально, после этого можно снова сесть на суповую диету.
В меню суповой диеты есть много овощей и фруктов, выбирайте такие, которые помогают похудению (авокадо, ананас + овощи зелёного цвета). Также полезными будут продукты, не дающие жиру накапливаться — морковь, яблоки, бобовые. И конечно низкокалорийные овощи и фрукты — огурцы, помидоры, салат, дыня, арбуз. Калькулятор физического состояния.
Меню семидневной суповой диеты.
Время соблюдения суповой диеты – неделя, за которую можно похудеть на 5-10 кг. Причем навредить себе суповой диетой очень сложно. На суповой диете можно кушать в любое время, когда хочется и меню состоит не только из одних супов.
В первые 5 дней суп едят три раза в день. В промежутках между основными приемами пищи в первый день можно есть фрукты (кроме бананов), чай или кофе без сахара, клюквенный сок и воду.
Во 2-й день кушает три раза суп и овощи (кроме бобовых и кукурузы). Овощи можно есть в сыром, вареном, тушеном виде. В обед можно съесть одну запеченную с маслом картофелину. В этот день нужно пить много воды.
В 3-й день, кроме супа можно кушать и овощи и фрукты, кроме бананов, кукурузы, бобовых и картофеля. За эти три дня, если соблюдались все рекомендации, вы должны похудеть на 2-3 кг.
На 4-й день опять кушаем суп, овощи, фрукты, без исключений, но больше трех бананов лучше не есть. Разрешается 1 стакан маложирного молока и обязательно много воды (не меньше 2,5 л).
На 5-й день кроме супа разрешено около 0,3-0,4 кг отварной курицы, рыбы либо нежирной говядины; свежие помидоры. Воды необходимо выпить не меньше 1,5 л.
В 6-й день суп едим лишь 1-2 раза в день, в остальное время можно есть отварную нежирную говядину и овощи зелёного цвета, очень полезен салат и сельдерей + много воды. Запрещен картофель.
В последний 7-й день едим суп (1-2 раза) + овощи + коричневый рис. Разрешены фруктовые соки и вода.
Источники:
http://medside.ru/supovaya-dieta
http://www.missfit.ru/diet/superhard/
http://www.calc.ru/Supovaya-Diyeta-Dlya-Pokhudeniya-Retsepty-Supov-Menyu.html
