4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета по росту весу и возрасту

Диета по росту весу и возрасту

Избавиться от нежелательных сантиметров и приобрести фигуру своей мечты – востребованная тема среди представительниц женского пола. Особенно актуален вопрос про диеты по снижению веса перед праздниками или долгожданным отпуском.

Основные правила для диеты по снижению веса.

  1. Для того, чтобы снизить вес, нужно иметь стимул, без этого никак. Налетать на «чудодейственные» диеты без воды, питаясь воздухом – плохой вариант. Первое правило диеты по снижению веса – отказ от мучного, сладостей, жирной пищи.
  2. Следующее правило постепенного снижения веса – уменьшение обычной порции. Не нужно изнурять себя голоданием, просто нужно кушать чуть меньше каждый раз.
  3. Оставьте поздний ужин для любителей одеваться в магазинах большой одежды! Стройные, красивые и здоровые люди предпочитают 5-6 раз принимать пищу. Это позволит не испытывать голод, восстановить метаболизм.
  4. Правильное питание никогда не принесёт лишние килограммы и сантиметры в объёмах. Для того, чтобы похудеть, нужно отказаться от быстрых, простых углеводов и перейти к низкокалорийным продуктам – овощи, фрукты, крупы. Да, наесться одним бутербродом намного проще, чем брокколи, зато польза от овощей неописуемая.
  5. «Чем меньше жиров в еде, тем меньше их на теле! Долой хлеб с маслом, даёшь продукты с клетчаткой!» — именно с таким лозунгом должны засыпать и просыпаться те, кто твёрдо решил надеть обтягивающее платье этим летом. В рационе следящего за весом человека не должны присутствовать масло, маргарин и тому подобное.
  6. Вода – основа обменных процессов в организме, а потому пить её нужно в достаточном количестве. Достоинство питьевого режима в том, что если перед едой выпить 2 стакана воды, то хлебом запихиваться не будет хотеться.

Рекомендации к диете по снижению веса

  • Не нужно ждать мгновенного результата.
  • Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.
  • Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
  • Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
  • В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.

Как рассчитать вес по диете?

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Диеты по набору веса или как достигнуть форм своей мечты.

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

Основные правила диеты по набору веса

  1. Для набора правильного веса, а не жировых отложений нужно грамотно составить свой рацион. Каждый день следует немного увеличивать общую калорийность меню, не накидываясь сразу на высококалорийную пищу.
  2. Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить стакан сока или воды, а вот запивать пищу во время трапезы или после неё нежелательно.
  3. Тренировки нужно делать менее интенсивными, но они должны быть. Это объясняется тем, что белки и углеводы будут направлены на рост той части тела, которая получает наибольшие физические нагрузки.
  4. Завтракать нужно очень плотно. Это может быть крупа, сваренная на молоке, с добавлением масла, сухофруктов, орехов и прочее.
  5. Так же, как и на диете по снижению веса, нужно не забывать о частых приёмах пищи и питьевом режиме.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Читать еще:  Диета бананы и яйца

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Женщина всегда стремиться быть неотразимой. Современные каноны моды диктуют в качестве эталонов красоты стройность и естественность. И если с последним не все так сложно, то за идеальный вес иногда нужно бороться с собственным организмом. Ключевой момент в этой борьбе с собой – как рассчитать диету, чтобы худеть быстро, но без вреда для здоровья.

Определение идеального веса

Прежде чем приняться за диету, необходимо высчитать, а сколько нужно сбросить килограмм для достижения идеального веса. Идеальный вес – это то состояние, в котором организму будет комфортно при такой нагрузке без вреда для здоровья. Ведь уже не секрет, что чрезмерное увлечение диетами способно привести к развитию тяжелых психо-неврологических заболеваний, как булемия, а также анарексия. Подсчет идеальной фигуры по весу и росту предлагали разные врачи. Классической формулой является расчет по Брокку: (рост – 100) * 0,85. Мужчинам результат вычитания стоит умножить на 0,9. Эта формула подходит для лиц с нормальным телосложением при росте 165-175см.

Однако это не точные расчеты, необходимо учитывать тип телосложения, количество мышечной массы и т.д. Если женщина от природы наделена высоким ростом и тонкими костями, а также небольшой мышечной массой, ее идеальный вес будет меньше. Для более точного расчета необходимо отнять 10%. Если же кость наоборот, широкая, стоит прибавить к полученной цифре 10%.

Индекс массы тела

Рассчитать вес позволяет индекс массы тела: масса(в кг) деленная на рост(в м) в квадрате. Таким подсчетом пользуются врачи для определения нормы массы тела. Например, рост 165 см и вес в 66 кг: 66: (1,65*1,65) = 24, 26.

Для женщин хорошим показателем считается цифра 19-24,9, у мужчин результат в норме должен быть 19-25. При индексе в 16-18,5 наличествует легкая дистрофия, 25 и более можно говорить об избыточной массе тела, а после 30 – об ожирении.

Таблица веса ниже дает наглядное представление о примерном соотношении веса и роста

Расчет нормы потребления калорий

Этот показатель чрезвычайно важен, т.к. именно от него необходимо будет отталкиваться, при составлении диеты для себя. Необходимо учесть, что для женщин в разном возрастном периоде, формула расчета будет несколько отличаться. К девушкам до 30 лет применяется следующий расчет: (вес*0,062 + 2,036) * 240. В возрастной группе от 31 года до 60 лет изменится центральная часть расчета: (вес * 0,034 + 3,54) * 240. Для старшего возраста (после 60) необходимо применить такую формулу: (Вес * 0,04 + 2,75) * 240.

Можно представить следующий расчет: при весе в 56 кг и возрасте в 30 лет: (56*0,062+2,036)*240 = 1321,92. Таким образом, для похудения женщине необходимо принимать пищу именно на эту цифру калорийности.

Расчет величины основного обмена

Существуют на тематических сайтах специальные калькуляторы, высчитывающие норму потребления калорий, адаптированные для разных диет, например, для популярной сейчас диеты Дюкана.

Простой формулой для подсчета калорийности продуктов является величина основного обмена. Она показывает, какой энергетической ценностью должны обладать продукты для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. Плюсом данной формулы является учет физической активности.

Расчет калорий для прекрасной половины проводят по следующим параметрам: 9,99 * вес + 6,25* рост – 4, 92*возраст – 161. При этом вес берем в килограммах, а рост в сантиметрах. Для мужчин формула другая: 9,99* вес + 6,25* рост -4,92 * возраст + 5.

Это не конечный результат, т.к. он справедлив только для состояния покоя. Его необходимо перемножить на корректирующий коэффициент, в зависимости от степени нагрузки и активности образа жизни. Коэффициент варьируется от 1,2 при малоподвижном образе жизни, до 1,9 при работе со значительной физической нагрузкой. Чем больше в жизни человека физической активности в виде рабочих нагрузок или регулярных занятий спортом, тем значительнее коэффициент правки. В зависимости от числа дней посвященных физическим нагрузкам он увеличивается с шагом в 0,17.Расчет диеты исходит от этого результата. Мы получили цифру, показывающую, сколько калорий должно поступать с едой для поддержания идеального веса. Чтобы худеть, необходимо выстроить диету так, чтобы уменьшить калорийность пищи примерно на 20%. Не стоит стремиться увеличить этот процент, т.к. быстрое похудание может обернуться сильным стрессом для организма.

План для похудения

После проведения всех подсчетов необходимо сделать еще несколько важных шагов.

Прежде всего, ответьте на вопрос – зачем это необходимо. Только при наличии мощного стимула и цели можно «садиться» на диету. Следующий этап в расчете диеты – определить набор продуктов для диеты. В этом помогут таблицы калорийности продуктов. Теперь осталось только составить меню на каждый день и подобрать интересные рецепты блюд.

Полезное видео по теме:

Читать еще:  Овсяная диета

Диета для похудения 4,720 просмотров

Выбирая диету, каждая женщина рассчитывает на какие то параметры, которые мечтает достичь. Но каков он идеальный вес? Чтобы ответить на данный вопрос необходимо знать, что существуют 3 вида телосложения:

  1. Сухощавый (астенический тип) — ноги худые, длинные. Шея вытянутая, мышцы слабые. человек активный, медленно набирает вес.
  2. Средний (нормальный) — при таком типе сложения все части пропорциональны.
  3. Коренастый (гиперстенический) — ноги толстые, короткие. Кости тяжелые, объемные. Грудная клетка, плечи широкие. Такой женщине тяжелее всего бороться с лишним весом. К питанию необходимо относиться внимательно и соблюдать режим.

Определить какое у вас телосложение можно по запястью рук.

  • меньше 16 см — астеник
  • 16-18,5 см — нормастеник
  • больше 18,5 — гиперстеник

Таблица телосложения у женщин:

Так же, важную роль играет возраст и рост женщин. Для расчета идеального веса можно воспользоваться формулой.

вес (кг) = рост (в см) — 100

Но, для молодых женщин, в возрасте до 50 лет необходимо отнять еще 5-10% от получившейся суммы.

Ниже приведена таблица соответствия роста и веса по возрастам.

Другой вариант таблицы, где можно узнать, каков ваш вес на данный момент: недостаточный, нормальный, избыточный или ожирение.

Так же можно воспользоваться калькулятором онлайн, который поможет определить индекс массы тела.

Как рассчитать диету для быстрого и эффективного похудения?

Женщина всегда стремиться быть неотразимой. Современные каноны моды диктуют в качестве эталонов красоты стройность и естественность. И если с последним не все так сложно, то за идеальный вес иногда нужно бороться с собственным организмом. Ключевой момент в этой борьбе с собой – как рассчитать диету, чтобы худеть быстро, но без вреда для здоровья.

Определение своего идеального веса для правильного подбора диеты

Прежде чем приняться за диету, необходимо высчитать, а сколько нужно сбросить килограмм для достижения идеального веса. Идеальный вес – это то состояние, в котором организму будет комфортно при такой нагрузке без вреда для здоровья.

Ведь уже не секрет, что чрезмерное увлечение диетами способно привести к развитию тяжелых психо-неврологических заболеваний, как булемия, а также анарексия. Подсчет идеальной фигуры по весу и росту предлагали разные врачи.

Классической формулой является расчет по Брокку: (рост – 100) * 0,85. Мужчинам результат вычитания стоит умножить на 0,9. Эта формула подходит для лиц с нормальным телосложением при росте 165-175см.

Однако это не точные расчеты, необходимо учитывать тип телосложения, количество мышечной массы и т.д. Если женщина от природы наделена высоким ростом и тонкими костями, а также небольшой мышечной массой, ее идеальный вес будет меньше.

Для более точного расчета необходимо отнять 10%. Если же кость наоборот, широкая, стоит прибавить к полученной цифре 10%.

Индекс массы тела

Рассчитать вес позволяет индекс массы тела: масса(в кг) деленная на рост(в м) в квадрате. Таким подсчетом пользуются врачи для определения нормы массы тела. Например, рост 165 см и вес в 66 кг: 66: (1,65*1,65) = 24, 26.

Для женщин хорошим показателем считается цифра 19-24,9, у мужчин результат в норме должен быть 19-25. При индексе в 16-18,5 наличествует легкая дистрофия, 25 и более можно говорить об избыточной массе тела, а после 30 – об ожирении.

Таблица веса ниже дает наглядное представление о примерном соотношении веса и роста

Расчет нормы потребления калорий

Этот показатель чрезвычайно важен, т.к. именно от него необходимо будет отталкиваться, при составлении диеты для себя. Необходимо учесть, что для женщин в разном возрастном периоде, формула расчета будет несколько отличаться.

К девушкам до 30 лет применяется следующий расчет: (вес*0,062 + 2,036) * 240. В возрастной группе от 31 года до 60 лет изменится центральная часть расчета: (вес * 0,034 + 3,54) * 240. Для старшего возраста (после 60) необходимо применить такую формулу: (Вес * 0,04 + 2,75) * 240.

Можно представить следующий расчет: при весе в 56 кг и возрасте в 30 лет: (56*0,062+2,036)*240 = 1321,92. Таким образом, для потери в весе женщине необходимо принимать пищу именно на эту цифру калорийности.

Расчет величины основного обмена для подбора диеты

Существуют на тематических сайтах специальные калькуляторы, высчитывающие норму потребления калорий, адаптированные для разных диет, например, для популярной сейчас диеты Дюкана.

Простой формулой для подсчета калорийности продуктов является величина основного обмена. Она показывает, какой энергетической ценностью должны обладать продукты для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. Плюсом данной формулы является учет физической активности.

Расчет калорий для прекрасной половины проводят по следующим параметрам: 9,99 * вес + 6,25* рост – 4, 92*возраст – 161. При этом вес берем в килограммах, а рост в сантиметрах. Для мужчин формула другая: 9,99* вес + 6,25* рост -4,92 * возраст + 5.

Это не конечный результат, т.к. он справедлив только для состояния покоя. Его необходимо перемножить на корректирующий коэффициент, в зависимости от степени нагрузки и активности образа жизни. Коэффициент варьируется от 1,2 при малоподвижном образе жизни, до 1,9 при работе со значительной физической нагрузкой.

Чем больше в жизни человека физической активности в виде рабочих нагрузок или регулярных занятий спортом, тем значительнее коэффициент правки. В зависимости от числа дней посвященных физическим нагрузкам он увеличивается с шагом в 0,17.

Читать еще:  Кремлевская диета сколько можно баллов в день

Расчет диеты исходит от этого результата. Мы получили цифру, показывающую, сколько калорий должно поступать с едой для поддержания идеального веса. Чтобы худеть, необходимо выстроить диету так, чтобы уменьшить калорийность пищи примерно на 20%.

Не стоит стремиться увеличить этот процент, т.к. быстрое похудание может обернуться сильным стрессом для организма.

План для снижения веса

После проведения всех подсчетов необходимо сделать еще несколько важных шагов.

Прежде всего, ответьте на вопрос – зачем это необходимо. Только при наличии мощного стимула и цели можно «садиться» на диету. Следующий этап в расчете диеты – определить набор продуктов для диеты.

В этом помогут таблицы калорийности продуктов. Теперь осталось только составить меню на каждый день и подобрать интересные рецепты блюд.

Полезное видео по теме как рассчитать диету





Диета по росту весу и возрасту

Избавиться от нежелательных сантиметров и приобрести фигуру своей мечты – востребованная тема среди представительниц женского пола. Особенно актуален вопрос про диеты по снижению веса перед праздниками или долгожданным отпуском.

Рекомендации к диете по снижению веса

  • Не нужно ждать мгновенного результата.
  • Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.
  • Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
  • Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
  • В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.

Как рассчитать вес по диете?

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Источники:

http://giddiet.ru/dieta-po-rostu-vesu-i-vozrastu/
http://dietadvice.ru/kak-rasschitat-dietu/
http://pohudenie-tut.ru/3195_dieta-po-rostu-vesu-i-vozrastu/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector