1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 3 дня фруктовая

Фруктовая диета

Разные варианты фруктовой диеты

Фруктовая диета — это один из наиболее легких способов похудения, так как все без исключения фрукты содержат в себе клетчатку, которая, попадая в желудок, разбухает, вызывая тем самым чувство насыщения. Пусть и на короткий срок, но все же. Кроме того, фруктовая диета для похудения практически не ограничивает рацион. Единственное, желательно воздержаться от употребления винограда и бананов, так как их калорийность несколько выше, чем у яблок или арбуза, например.

Однако одни только фрукты не смогут обеспечивать организм всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Поэтому, рекомендуется соблюдать комбинированный тип диеты. Ниже мы опишем несколько возможных вариантов с различным рационом и длительностью. Вам же останется только выбрать из них подходящий.

Сбрасываем вес за 3 дня

Это отличный вариант для разгрузочных дней. Или если в самые короткие сроки нужно немного скинуть.

Завтрак. 1 фрукт и стакан смузи (это очень вкусный десерт из измельченных с помощью блендера фруктов). По сути — фруктовое пюре.

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Любое фруктовое блюдо и натуральный сок.

Завтрак. Фрукты (любые, на ваше усмотрение).

Обед. Фруктовый салат.

Ужин. Повторяет завтрак.

Можно повторить меню 1 или 2 дня.

Как видите, эта фруктовая диета на 3 дня не комбинированная. Из жидкости, помимо натуральных соков из меню, можно без ограничений употреблять простую воду.

Заметно худеем за 7 дней

В принципе, это вариант похудения за 3 дня, но так как продолжается дольше, то и потеря веса будет значительнее. Рацион питания вы можете составить самостоятельно. Только запомните, что фруктовая диета на неделю в первый день разрешает съесть 1 килограмм фруктов (количество приемов пищи также на ваше усмотрение), во второй день — 1,5 килограмма, 3-4 дни — 2 килограмма и далее постепенно уменьшаем количество пищи.

Комбинация с кисломолочными продуктами

Длится эта диета не более 5-6 дней. Пить можно любые кисломолочные напитки с небольшим процентом жирности. Это может быть как обезжиренный кефир, так и йогурт или ряженка. В день разрешается выпивать до 1,5 литров кисломолочного напитка (одного или разных) и съедать до 1 килограмма фруктов (можно комбинировать с овощами). Не рекомендуется есть бананы, виноград, финики. Кефирно-фруктовая диета переносится лучше, чем два метода, описанных выше.

Другой вариант — фрукты совместно с творогом. Продолжительность диеты — до 7 дней. Фрукты опять-таки на ваше усмотрение, творог должен быть без добавления сахара, но не обезжиренный, так как из него также должны черпаться калории. Особенно приятно, что творожно-фруктовая диета допускает в некоторые дни есть и бананы — для любителей сладкого они неоценимы. Ну, а классический вариант подобного похудения, несомненно, проходит с употреблением яблок кисло-сладкого сорта.

Однако не все в восторге от кислого, у многих его избыток вызывает изжогу. Для таких людей подойдет другой вариант — молочно-фруктовая диета. Кстати, ее соблюдение не исключает употребление кисломолочной продукции. Вот примерное ежедневное меню.

Завтрак. Чай или кофе без сахара, можно с добавлением молока.

Ланч. 200 граммов нежирного творога без сахара.

Обед. Фруктовый салат (например, яблоки с апельсинами, залитые йогуртом).

Полдник. Стакан молока.

Ужин. Фруктовый салат (желательно с другими фруктами, нежели в обед). Помните, что чем разнообразнее будет ваш рацион — тем вам же будет легче даваться диета.

Для любителей яиц, мяса и рыбы

Эта диета наиболее простая для «мясоедов», так как разрешается есть помимо фруктов, яйца, не жирное мясо и запеченную или отварную рыбу. Запомните, что майонез, сметана, подсолнечное и сливочное масло пока под запретом. От лимонадов и алкогольных напитков также воздержитесь. И главное правило — каждый продукт употребляется по отдельности. То есть нельзя есть рыбу с овощами на гарнир, например. Фруктово-белковая диета выглядит примерно следующим образом.

Читать еще:  Диета овсяная

Завтрак. 2 сваренных вкрутую яйца.

Ланч. 1 апельсин.

Обед. 200 граммов отварной куриной грудки.

Полдник. 1-2 кисло-сладких яблока.

Ужин. 200 граммов отварного минтая.

Таким образом похудение проходит в течение 10 дней. При такой длительности фруктовая диета отзывы получает от женщин только положительные.

Фруктовая диета

  • Эффективность: 2-5 кг за 7 дней
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю

Общие правила

Фруктовая диета для похудения относится к эффективным диетическим программам, которая позволяет за относительно короткий временной период сбросить лишний вес. Диета на фруктах основана на включении в рацион питания в качестве основного блюда различных фруктов и употреблении достаточного количества свободной жидкости (не менее 2 литров) в виде минеральной воды, отвара шиповника, зеленого чая, соков. Вариантов таких диет достаточно много: монодиета (яблочная, ананасовая, арбузная и другие), мультифруктовая диета, при которой в рацион питания включаются несколько различных видов фруктов.

Также используется вариант чередования фруктовых дней, когда в разные дни в рационе присутствуют разные фрукты одного вида (например, в понедельник — апельсины, вторник — яблоки, среда — бананы). Полезные свойства фруктовых диет заключаются в их способности усиливать процессы метаболизма, насыщать организм витаминами и микроэлементами, стимулировать работу ЖКТ, ускорять выведение из организма шлаков и жидкости, что обусловлено усилением моторики ЖКТ и ускорением опорожнения кишечника. На фоне низкой калорийности рациона питания и происходит потеря веса. Энергетическая ценность дневного рациона в зависимости от состава фруктов варьирует на уровне 30-80 ккал/100 г.

Однако, чисто фруктовые диеты имеют и существенные недостатки. Диета физиологически неполноценна и крайне несбалансирована по макро- и микронутриентам, поскольку фрукты содержат главным образом углеводы и жидкость и практически не содержат белков и жиров. Поэтому длительный фруктовый рацион может вызвать белковое голодание и дефицит витаминов группы В, А и Е. Еще одним недостатком диет такого типа является большое содержание в фруктах балластных веществ (пектиновые вещества, клетчатка) и органических кислот, оказывающих раздражающее действие на слизистую ЖКТ.

Переедание фруктов может способствовать активации бродильных процессов в кишечнике, метеоризму, жидкому стулу. Некоторые диетические фрукты, особенно красной/жёлтой окраски (вишня, черешня, абрикосы, желтая черешня) обладают выраженной аллергизирующей активностью, что необходимо учитывать при склонности организма к аллергии. Учитывая это, срок нахождения на диетах этого типа должен быть кратковременным.

Какие фрукты можно есть при диете

В принципе во время диеты разрешается употреблять различные фрукты. Если вы практикуете разгрузочный день на фруктах в виде монодиеты, то чаще всего выбирают яблоки или груши, но можно выбрать и наиболее подходящий вам вид фрукта. Однако, более предпочтителен разнообразный фруктовый рацион. Поэтому на фруктовую диету лучше садиться летом, когда существует их большой выбор. Однако, некоторые виды фруктов, в частности банан и папайя являются высококалорийными, поэтому из рациона их рекомендуется исключить. Нежелательно включать в рацион также виноград и манго.

Для повышения эффективности фруктовых диет рекомендуется:

  • Предварительная подготовка организм к диете, которая заключается в ограничении в рационе питания за 3-5 суток до ее начала таких продуктов: сдоба, белый хлеб, копченые, колбасы, жирные и жаренные продукты, сладости, алкогольные напитки. В подготовительный период необходимо сократить объем порций и уменьшить потребление соли. Перед началом диеты рекомендуется поставить клизму.
  • Фрукты (яблоки, сливы, груши) употребляйте с кожурой, поскольку в ней содержится много клетчатки и полезных питательных веществ.
  • Завершайте день употреблением столовой минеральной воды или травяного чая.
  • Разделяйте время употребления жидкости и фруктов (минимум 1 час).

Разрешенные продукты

Разрешено включать в рацион практически все фрукты: яблоки, груши, сливы, арбуз, вишни, абрикосы, манго, апельсины, мандарины, папайу, персик, черешню, хурму, нектарин, киви, авокадо, ананас, грейпфрут, как в качестве основного отдельного блюда, так и в комбинации.

Читать еще:  Дюкан диета рассчитать

Фрукты можно употреблять как свежими, так и после кулинарной обработки (запеченными). Также показаны свежевыжатые соки из этих фруктов. Можно употреблять и относительно редкие фрукты (Личи, Гуава, Фейхоа, Манго, Маракуйя и другие). Однако, прежде чем остановить на них свой выбор изучите свойства, состав и то, как они выглядят на фото. Объем потребляемой жидкости должен пополняться за счет травяных чаев, негазированной столовой минеральной воды, зелёного несладкого чая.

Диета на фруктах: эффективное фруктовое похудение за неделю

Мечта девушек — это прекрасная, изящная и женственная фигура без лишних складочек и целлюлита. Но желание достигнуть идеала часто приводит к тому, что представительницы прекрасного пола просто изнуряют себя несбалансированными видами диет и едят то, что вызывает только негативные эмоции. Все развивается и двигается вперёд, так и диетология не стоит на месте. Специалистами в этой области была разработана эффективная фруктовая диета, которая отличается не только своими вкусовыми эффектами, но и позволяет избавиться от лишних килограммов за максимально короткий промежуток времени.

Фруктовое похудение

Оптимальный период времени для диеты на фруктах — весна и лето. Это обусловлено тем, что именно в эти погожие деньки можно приобрести самые свежие, натуральные и полные витаминов фрукты. Специалисты настоятельно рекомендуют эту диету, так как у неё есть масса положительных моментов:

  • Фруктовые плоды, такие как манго, персик, нектарин, богаты железом, а этот элемент, как известно, обеспечивает надёжную защиту нашего организма. Он является регулятором кровяного давления, эффективно очищает от холестерина;
  • Для красивых, крепких локонов и ноготков рекомендуется добавить в рацион сухофрукты;
  • Для укрепления иммунной системы необходимо больше употреблять аскорбиновой кислоты. Она содержится во всех цитрусах, например, в апельсинах;
  • Различные ягоды станут надёжными помощниками для нормального функционирования нервной системы, это особенно важно в процессе похудения;
  • Такие фрукты, как яблоко, банан и виноград, способствуют активации мозговой деятельности.

В целом можно сказать, что фрукты содержать большой процент влаги, которая очищает организм. Это, в свою очередь, запускает процесс потери жира.

Пятёрка полезных фруктов

Для того чтобы фруктовая диета для похудения начала эффективно работать, необходимо уточнить список наиболее полезных продуктов. В нашем случае это, конечно же, фрукты:

  1. Цитрусы — великолепно улучшают метаболизм. Калорийность апельсинов и мандаринов очень низкая, как и гликемический индекс. Лучшим плодом из всех цитрусовых признан грейпфрут. Апельсин не отстаёт по полезности. Он эффективно выводит шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Обусловлено это тем, что показатель пищевых волокон у апельсина довольно велик.
  2. Ананас — универсальный жиросжигатель и яростный борец с целлюлитом, благодаря тому, что в нём содержится энизм бромелаин.
  3. Яблоко — фрукт с низким показателем калорийности. В нём содержится огромное множество различных витаминов, именно по этой причине его включают практически во все возможные диетные комплексы. Специалисты рекомендуют готовить яблоки, например, запекать или обрабатывать на пару: это связано с тем, что в сыром виде яблоки являются стимулятором аппетита.
  4. Банан — в диетологии польза бананов оспаривается, связано это с тем, что его калорийность достаточно высока. Но, стоит отметить, что 1 такой фрукт жёлтого цвета равен полноценному приёму пищи. Полезнее всего употреблять бананы в пищу в первой половине дня. Они обеспечат организм необходимым запасом энергии на весь день.
  5. Персик — улучшает процесс пищеварения и оказывает положительное воздействие на перистальтику кишечника.

Рекомендации по питанию

Врачи—диетологи провели исследование и установили, что периодическое включение в рацион разгрузочных фруктовых периодов благотворно влияет на работу организма и состояние здоровья. Во время такой диеты человеческий организм насыщается полезной клетчаткой, активизируется метаболизм, происходит процесс очищения от различных шлаков и токсинов. Также значительным бонусом такого рациона является его низкая калорийность, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Читать еще:  Диета и правильное питание для похудения

Для того чтобы установить, какая диета на фруктах будет более полезной и эффективной именно для вас, следует руководствоваться собственными вкусовыми предпочтениями и рекомендациями специалистов в этой области.

Общие особенности

Для того чтобы добиться максимальной эффективности от такой диеты и сбросить как можно больше лишних кило, необходимо учитывать советы экспертов—диетологов. Не стоит отчаиваться и думать, что это слишком сложно. Основные правила:

  1. Лучше всего употреблять в пищу только свежие фрукты, которые преимущественно произрастают в вашем регионе. Если вы предпочитаете заморские плоды, то лучше всего остановить свой выбор на знакомых фруктах, например, ананас, грейпфрут, манго и пр.;
  2. Преимущественно ешьте свежие фрукты, не рекомендуется подвергать их термической обработке. Например, кожура у яблока и груши содержит большое количество полезных витаминов, не срезайте её;
  3. В пище растительного происхождения содержится большой процент жидкости, но не стоит забывать и про обычную воду. Каждый день выпивайте 1-2 литра жидкости. К ним относятся: чистая вода, настои и отвары из целебных трав, чай зелёный. В первой половине дня разрешается употреблять чёрный кофе без сахара.
  4. Исключите из рациона соль и сахар, соль становится препятствием при выводе жидкости из человеческого организма. Сахар отвечает за повышение калорийности блюд.
  5. Алкогольсодержащие продукты — это не ваши друзья, а скорее противники. Они увеличивают чувство голода и уничтожают чувство ответственности за свои поступки.
  6. Во время такой диеты не стоит перегружать организм нагрузками как умственными, так и физическими. Идеальным вариантом нагрузок будут прогулки по лесу, плаванье и катание на роликовых коньках.

Монодиета из плодов

Такого рода диета, как можно догадаться из названия, состоит из употребления только одного определённого вида фруктов и сока. Срок проведения такой диеты — 1 день, если срок увеличить, то это негативно скажется на организме. Обусловлено это тяжёлыми, даже жёсткими условиями и недостаточным поступлением полезных веществ.

Если же вы выдержите этот короткий срок, то вес снизится в среднем на целых 4 кг. Чтобы максимально снизить вес, можно применять монодиету один раз в неделю. На целый день разрешается употреблять 2 килограмма определённого фрукта. Это количество разделяется на 4 или 5 приёмов, также необходимо ввести в рацион 1 литр свежего фреша и употреблять 2 литра воды. Наиболее популярными плодами являются:

  • Бананы;
  • Грейпфруты;
  • Апельсины;
  • Яблоки;
  • Ананасы.

Похудение за три дня

Диета на 3 дня поможет многим представительницам прекрасного пола избавится от жировой прослойки в организме, не прибегая к жёсткому голоданию.

Рацион фруктовой диеты на 3 дня:

  • На завтрак — 1 выбранный фрукт и стакан свежевыжатого сока;
  • На обед — салат из фруктов и стакан воды;
  • На ужин — также фруктовый салат или ассорти и свежий сок.

На второй день можно ввести в один из приёмов пищи салат из овощей, овощи на пару. На завершающий день вечером специалисты рекомендуют употребить лёгкий суп из овощей.

Диета на семь дней

В отличие от трёхдневной диеты, диета семидневная является менее строгой и более разнообразной. Тем дамам, которые решились на эту диету следует знать, что употреблять разрешено фрукты и ягоды, овощи, с минимальным содержанием крахмала, кисломолочные продукты низкой жирности, а также постное мясо. Интересно, что на завтрак можно употреблять небольшое количество хлеба из цельного зерна. Диета предполагает четырехразовое питание.

При нормальном питании и лёгких, но регулярных физических нагрузках за неделю можно потерять около 2 кг. Отзывы о семидневной диете только положительные, при большом желании её можно продлить до 10 дней, но не больше. В противном случае можно нанести серьёзный вред организму.

Источники:

http://www.missfit.ru/diet/fruktovaya-dieta/
http://medside.ru/fruktovaya-dieta
http://krasotka.guru/produktyi/dieta-na-fruktah

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector