Диета кима протасова

Диета кима протасова

18 лет

82515

Меню диеты

Первая, вторая недели

одно вареное яйцо в день

три зеленых яблока в день

любые сырые овощи

любые натуральные кисломолочные продукты до 5% жирности без сахара и добавок (творог, йогурт)

чай, кофе — не ограничен, без сахара и молока

вода — 2л в день

Третья, четвертая, пятая недели

рацион повторяется как в 1-2 неделю

добавить 300 г приготовленного на пару/вареного/жареного мяса, птицы или рыбы

сократить потребление кисломолочных продуктов

Выход еще 5 недель — желателен для закрепления результата

FAQ по диете

Сколько есть? Когда есть?

Есть можно в любом количестве и в любое время суток. Не голодайте! Старайтесь в день набирать минимум 1200 калорий.

Сыр/молочные продукты и овощи — какие?

Соотношение овощей/молочки примерно одинаково. Допускаются все натуральные кисломолочные продукты на закваске до 5% жирности — без сахара и добавок. Кефир, ряженка, йогурты, мацони, кумыс, творог, брынза. Овощи только свежие, желательно некрахмалистые. Приветствуются листовые салаты, шпинат и др. зелень!

Мясо на диете Протасова — какое?

Вареное, жареное без масла, на пару. Рыба, мясо, курица. Нельзя — консервы, субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, крабовые палочки, соевые продукты.

Соль, сахар, перец и прочие приправы: что разрешено?

Разрешается соль (полезнее морская), все натуральные специи, сок лимона, имбиря. Корица к яблокам.

Всем ли подходит данная диета?

Посмотреть противопоказания. Если вы беременны/кормите грудью, если у вас проблемы с пишеварением, непереносимость каких-либо продуктов (аллергия), то вам нужен индивидуальный план питания для похудения. При возникновении дискомфорта, болезненных ощущений, нарушений женского цикла нужно прекратить диету и обратиться к врачу.

Нужно/можно ли принимать витамины на Протасовке?

Желательно, т.к. диетологи советуют принимать комплекс витаминов тем, кто сбрасывает вес. Витамины А,Е,С, группы B, рыбий жир, магний.

Для чего пить 2 литра чистой воды? Что можно пить еще?

Вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка скажется на результате диеты. Недопивающие автоматически становятся переедающими. Можно также пить кофе и чаи.

Что делать, если сорвался/нарушил диету?

Не расстраивайтесь и успокойтесь. Выручит спасительная тактика: если сорвались на 1-2 неделе, то продлите этот рацион на 2 дня; на 3-5 неделе — добавьте еще 2 дня Протаса с тем же питанием.

Что будет, если я вношу коррективы в диету / разрешаю себе другие продукты?

Даже самое незначительное на ваш взгляд отклонение от диеты, отнимет у вас веру в результат и уменьшит его. Тем не менее, будьте разумны — зелень и проростки вряд ли помешают вашему похудению так, как жирный сыр.

Выход из диеты обязателен?

Нет, но крайне желателен для закрепления пищевых привычек, результата похудения, жизни после диеты. Чем дольше выход — тем большее стойкий результат. Советуем постепенно дополнить рацион злаками, бобовыми, фруктами, ягодами, орехами и другой полезной и здоровой пищей.

Как часто я могу повторять диету? Можно я посижу на ней подольше?

Рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Лучшие рецепты 1-2 неделя

Лучшие рецепты 3-5 неделя

Мнения врачей о диете Протасова

Римма Мойсенко, диетолог, врач высшей категории

«Для многих эта диета легка, так как можно съесть много, нет ограничений. В то же время переесть довольно трудно.
Много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник. Ограничена жирность, но не на 100%.. Отказом от жиров грешат многие модные диеты, и это очень опасно. Без сомнения, протасовка поможет усмирить поджелудочную железу и сойти со сладенького. Однако на этой диете придется пережить длительную серотониновую ломку.»

Зубкова Галина, врач-гастроэнтеролог

«Необработанная клетчатка может вызвать неприятные последствия в виде излишнего газообразования и проблем со стулом. Поэтому желательно придерживаться указанных в диете недель и не продлевать ее дольше положенного срока. Кроме того, овощи, богатые клетчаткой, нужно чередовать с теми, в которых содержание ее значительно ниже: цветная капуста, тыква, кабачки, морковь. Не садитесь на диету, богатую клетчаткой, если вам прописаны лекарственные препараты.»

Андрей Некифоров, врач-диетолог

«Доступная диета для лета/осени, характеризуется большой долей сырых овощей в рационе. С точки зрения здорового питания — это неплохо, однако я отношу первые недели к гипокалорийным, несбалансированная по БЖУ. Переварить такое количество сырых овощей и фруктов может только совершенно здоровый желудочно-кишечный тракт. При патологии органов пищеварения такой подход способен привести к обострению заболевания.»

Диета кима протасова

Описание: Группа посвящена диете Кима Протасова. Откройте МЕНЮ ГРУППЫ.

Прежде, чем задавать вопросы на стене, прочтите тему F.A.Q. и пролистайте саму стену хотя бы за день.

. ОБЯЗАТЕЛЬНЫ . Показать полностью…
к прочтению сразу же после вступления в группу темы:
— Противопоказания к диете
— Описание диеты с пояснениями
— Можно/Нельзя
— альбом «ПРАВИЛА»

При ответах на задаваемые вопросы по правилам и принципам ДКП и Выхода необходимо проявлять сдержанность и корректность, а также направлять новичков в необходимые темы и альбомы с целью НАУЧИТЬ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НАВИГАЦИЕЙ ПО ГРУППЕ. Каждый в состоянии самостоятельно прочесть и изучить правила и принципы, а не просто урвать кусочные знания в виде скринов и ссылок. Важные вопросы задаются не на стене, а в соответствующих темах, где на них модераторами даются компетентные ответы. Грубить, высмеивать, «стебаться» при ответах запрещено!

Дорогие участники группы, убедительно просим Вас соблюдать наши правила и не нарушать дисциплину.

В случае блокировки пользователь может обратиться к модератору, применившему данную меру. Писать всем модераторам подряд не имеет никакого смысла. Модератор всегда оставляет подробный комментарий о сути нарушений.

В ГРУППЕ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ:
• Нецензурная лексика и завуалированный мат!
• Использование сплошного «Caps Lock», множественных знаков препинания, в тч эмодзи (смайловые)
• Спам, реклама, сбор средств, ссылки, хэштеги!

Мы запрещаем за счёт НАШЕЙ ГРУППЫ создавать сторонние подгруппы для любых целей, в т.ч. для совместного похудения (речь о любых сторонних интернет ресурсах, включая мессенджеры типа Viber, WhatsApp и др.) и применять одноименные ники.

НЕ НУЖНО ПОДМЕНЯТЬ ПОНЯТИЙ, недовольные люди! Наша группа создана и развивается на энтузиазме, исключительно не коммерческая, не размещаем рекламу, не продаём литературу, не накручиваем участников и не позволим за наш счёт это делать другим. Пользуйтесь нашим опытом, на здоровье. Членство в группе сугубо добровольное, следование правилам группы строго обязательно.

• Хамство, переход на личности, унижение достоинства (включая чужие фото), высмеивание чужой внешности, засорение стены.
• Создание одинаковых тем.
• Темы «Начало диеты с. » создаются не чаще одного раза в неделю!
• Советы, предположения, догадки, личные мнения, «по логике», «я считаю», не соответствующие диете и выходу из диеты, а также идущие в разрез с темами:
— Противопоказания к диете
— F.A.Q.
— Описание диеты с пояснениями
— Можно/Нельзя
— Вопросы по диете
— альбому «ПРАВИЛА»
• Разговоры на стене и в топиках об «осознанных» нарушениях/срывах, поиски » а кто еще как я не доедает», «кто нарушает» и тп, когда участники говорят об этом скорее как о норме/достижении, поощряют друг друга, а не раскаиваются/указывают на нарушения, не ищут поддержки и выхода из ситуации/не помогают разобраться, не сожалеют, то есть все разговоры о срывах в положительном ключе
• Посты и комментарии, потенциально способные разжечь споры и скандалы (они будут удаляться вместе с автором поста). Во избежание конфликта в группе можно привлечь в беседу модератора онлайн.
• В постах с фото и рецептами блюд обязательно указывать период диеты или выхода. В противном случае посты будут зачищаться с вынесением предупреждения. Посты о самодельных сырах обязательно должны содержать подробный рецепт, дающий возможность рассчитать жирность сыра
• Фотографии блюд и продуктов, выходящих за рамки рациона 10 недель, могут размещаться только в комментариях, чтобы «не засорять» стену и не сбивать протасовцев, и НЕ могут размещаться в темах «Начало диеты с. «.
❗️При оглашении любых своих результатов,указывайте стартовый вес❗️

Другое

Действия

114 471 запись Показать записи сообщества

Доброго вечера, группа!
Побыв с Вами плотненько прошлую недельку, увидела набирающую обороты волну активности, это гудсезон борьбы за саму себя можно считать открытым
Ещё момент, очень радостно, что активничают дамы самых разных возрастов. Показать полностью… Вы не стесняйтесь, очень прошу, не принижайте своего потенциала и не нужно шепотом и прищурившись говорить о весе и возрасте. Прямо сквозит через экран смартфона этим сдержанным стыдом, страхом озвучить цифры, одна девушка даже написала в своём посте: «. пожалуйста, только не говорите мне, что я жирная корова». То есть осознание проблемы есть, а вместе с ним автоматическое самоуничижение зачем-то. Вы что от лишнего веса стали плохим человеком? Или ваш IQ рухнул как берлинская стена? Или ваши дети не стОят «жертвы» стройностью? Или родители от вас откажутся в таком весе? Ну нет ведь, правда? ВСЁ возможно, пока ты жива и пока ты не зашла за черту невозврата касательно здоровья, когда ты не сможешь отрастить себе новую поджелудочную железу, к примеру. И никогда не поздно дать себе пинка, хоть в 20 лет, хоть в 67. Пытаться, стремиться, пусть ошибаться, но снова пытаться.
Этот пост созрел экспромтом, к моим аналитическим мыслям о группе удачно пристыковались мысли моего любимого публичного психолога Михаила Лабковского. Я вижу ваши комментарии и понимаю, что вопрос мотивации как был актуален в 2009м, так и в 2020м не устарел. И я всегда буду стоять на своем: нельзя врать самому себе. Можно сколько угодно ныть. Можно начать даже озвучивать своему окружению свои недостатки, отчасти кривя душой и в надежде найти успокоение, «да нееее, нутычоооо, нормальная ты, пуся наша. » НО! всё случится только тогда, когда ты сама себе скажешь: Стоп! Это предел. И действительно, золотые слова, девочки, не нужно давить на газ и на тормоз единовременно.

Поговорим? О вашей мотивации. В чем самые большие проблемы в вашем видении, чего не хватает?

Подробное описание и меню диеты Кима Протасова: как добиться идеального веса, не голодая

Одной из самых популярных в мире диет считается метод Кима Протасова. Система рассчитана на несколько месяцев, но зато предусматривает вполне насыщенный рацион, предполагает сброс веса вплоть до 20 кг и долгосрочный эффект. По этой схеме вы не ограничены в количестве пищи. Похудение идет за счет качества продуктов, изменения пищевых привычек. Подробное описание и отзывы о диете Протасова — в нашем материале.

Во многих источниках Кима Протасова называют известным израильским диетологом, который разработал уникальную методику сброса веса — «Протасовку». Только вот ни фотографий автора диеты, ни его биографии, ни интервью с ним нигде встретишь. Да, и прием пациентов Ким Протасов не ведет. И это не мистика, а уникальный пример случайного создания эффективной методики, которая помогла миллионам людей исправить недостатки фигуры.

Уникальный метод по совету подруги

Ким Протасов — псевдоним журналистки газеты «Русский израильтянин», которая в 90-ых годах печаталась для эмигрантов в этой стране. Использование вымышленного имени — частая практика в печатных СМИ. И в этот раз автор издания решила опубликовать диету, которую ей просто посоветовала подруга, подписавшись: «Ким Протасов».

Это невероятно, но способ оказался настолько действенным, что люди стали делать копии газетной статьи и пересылать родственникам в другие страны. Так «Протасовка» начала свое мировое турне по сжиганию лишнего жира. Далее — подробное описание диеты Кима Протасова, особенности меню и отзывы.

Сытное похудение на белках и клетчатке

Диета Кима Протасова не подразумевает особых сложностей. Основные ее фазы длятся семь недель. А сама «Протасовка» условно разбита на три этапа.

Основное место в каждодневном рационе в этот период составляют овощи с низким количеством крахмала в составе, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Это означает, что метод базируется на употреблении клетчатки и протеина.

Но углеводы и жиры не исключаются совсем, а лишь оптимизируются. Это важно, поскольку позволяет организму получать все привычные и необходимые вещества. Например, кисломолочка на «Протасовке» не обезжиренная, а с низким жировым содержанием — до пяти процентов.

Меню этапов диеты Протасова

Меню на 5 недель продумано так, что голодать вам точно не придется. Хотя уделить время приготовлению здоровой пищи будет нужно. Более подробно этапы и понедельное меню диеты Протасова описаны в ниже.

Этап № 1 — две недели

• овощи;
• натуральные кисломолочные продукты без добавок, жирность которых не выше 5%;
• три яблока;
• вареное куриное яйцо.

• Количество потребляемых в сутки овощей должно в два раза превалировать над объемом кисломолочных продуктов.
• Отдавайте предпочтение кефиру, сыру, творогу, несладкому йогурту.
• Пить молоко и есть брынзу не рекомендуется.
• Из растительных продуктов выбирайте зелень, лук, капусту, баклажаны, огурцы.
• Большую часть овощей лучше есть сырыми.

Этап № 2 — три недели

• овощи;
• натуральные кисломолочные продукты без добавок, жирность которых не выше 5%;
• постное мясо или рыбное филе в количестве 300 г;
• три яблока;
• вареное куриное яйцо.

• Взвешивать мясо или рыбу следует до готовки, в сыром виде.
• Можно есть мясо птицы и животных, главное, чтобы мякоть была нежирной.
• Мясо и рыбу нужно варить или запекать, можно использовать микроволновку.
• Именно на втором этапе «Протасовки» будет заметен самый существенный «отвес».

Этап № 3 — две недели

• овощи;
• натуральные кисломолочные обезжиренные продукты;
• постное мясо или рыбное филе в количестве 300 г;
• оливковое масло в количестве три чайные ложки;
• одно яблоко;
• два низкокалорийных фрукта на выбор;
• вареное куриное яйцо;
• порция каши из низкокалорийных круп на воде с орехами.

• Кашу лучше есть на завтрак, а растительным маслом обогащать салаты.
• Кисломолочных продуктов лучше употреблять меньше, а мяса — больше.
• Изменения в меню необходимо проводить постепенно, растягивая нововведения на шестую и седьмую неделю диеты.

Что можно приготовить

Из плюсов диеты — ее приемлемая стоимость. Особенно хороша «Протасовка» весной, летом и в начале осени, когда вовсю идет овощной сезон. Тогда рецепты для 1 и 2 недели диеты можно выбирать самые разнообразные. Например, овощной салат с творогом или помидоры с сырной начинкой.

Вкусное и полезное блюдо — суп из овощного ассорти с яйцом на кефире. Обратите также внимание на творожно-овощную запеканку с яйцом. В таблице ниже приведен пример дневного меню первой недели «Протасовки».

Таблица — Возможное меню первой недели диеты Протасова на один день

А что приготовить на втором этапе похудения, после появления в меню рыбы и мяса? Салат с капустой и курицей, рыбные котлеты, мясные запеканки с овощами… Просто пальчики оближешь.

Отзывы похудевших об «отвесе» и самочувствии

По отзывам похудевших на диете Протасова, система переносится в целом хорошо, а результаты мотивируют придерживаться рекомендованного меню и после похудения. Более того, говорят, что организм будто перестраивается на новый лад и ничего «вредного» уже просто не хочется.

Многие описывают состояние легкости, очищения, подъема сил. Хотя, признаются, что в начале пути испытывали слабость и проблемы с артериальным давлением.

Некоторым девушкам удалось потерять на «Протасовке» даже порядка 30 кг. Хотя, есть и результаты, когда итоговый «отвес» — не более пяти кило. Что еще выделяет диету среди множества других методик для похудения?

• Нормализует обменные процессы . «Протасовка» положительно влияет на обмен веществ в организме, способствует естественному очищению и восстановлению.
• Помогает сладкоежкам . В меню диеты нет углеводов с высоким гликемическим индексом. Сахар пропорционально поступает в кровь. Пресекаются бесконтрольные выбросы инсулина, провоцирующие голод и тягу к сладостям.
• Сохраняет мышечные ткани . Диета насыщена белковыми продуктами, что дает организму силы худеть, расщепляя именно жир, а не мышцы.
• Дает витаминный «заряд» . В сырых овощах, которые составляют основу питания по диете Протасова, множество витаминов и других полезных веществ. Именно такая подпитка необходима организму во время похудения, чтобы сохранить здоровье, и вовремя восстанавливать силы.

Хорошая репутация диеты

Интересно, что способ Протасова находит много положительных откликов и среди практикующих медиков. Врачи говорят, что это одна из самых сбалансированных и щадящих схем похудения.

Однако важно строго придерживаться рекомендаций, не принимать параллельно дополнительных лекарств и БАДов для снижения веса и совмещать диету с активным образом жизни. Также важен эмоциональный настрой и физическая готовность организма.

Повторять схему можно не чаще, чем в раз в 12 месяцев, но с учетом профессиональной оценки состояния здоровья худеющего. Диета по Протасову не подходит людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и почек, при аллергии на белок, проблемах с иммунитетом и беременности.

Источники:

http://dietaprotasova.ru/
http://vk.com/protasovka
http://womanwin.ru/pohudenie/diety/kima-protasova/