1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бразильская диета

Бразильская диета

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить — обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Варианты бразильской диеты

Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок — мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

Завтрак — 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе

Обед — 1 яйцо, 1 яблоко

Ужин — 1 яйцо, 1 яблоко

Аналогичное понедельнику меню

Завтрак — 2 вареных яйца

Обед — вареная говядина (100 гр.) + шпинат

Ужин — вареное яйцо + шпинат

Завтрак — 1 вареное яйца

Обед — вареная морская рыба (100 гр.) + помидор

Ужин — 2 вареных яйца + чашка черного кофе

Завтрак — 1 вареное яйца + чашка кофе

Обед — вареная рыба + помидор

Ужин — рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)

Завтрак — 1 вареное яйцо + чашка кофе

Обед — вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе

Ужин — 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

Завтрак — 1 вареное яйцо и кофе

Обед — курица (100 гр.), помидор и огурец

Ужин — филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Обед: салат из свежих овощей ( 100 грамм), отварная рыба( 100 грамм).

Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм).

Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока.

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата.

Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата.

Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона.

Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко.

Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока.

Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса.

Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин.

Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом.

Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока.

Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго.

Второй завтрак: яблоко и апельсин.

Обед: отварная рыба ( 200 грамм), две средние отварные моркови.

Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Читать еще:  Как очень быстро похудеть без диет?

Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго.

Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока.

Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом.

Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей.

Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья.

Завтрак: гроздь винограда, один банан.

Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока.

Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона.

Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм).

Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты — это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Бразильская диета

Растительно-белковая диета, которую, как утверждается, время от времени практикуют для поддержания формы актрисы бразильских сериалов, известные своей красотой и изяществом.

Существует два вида «Бразильской диеты» – на 7 и 14 дней, двухнедельный вариант более жесткий. Какой бы вид ни был выбран, главное – строго придерживаться указанного меню, не менять предписанные продукты на другие.

Правила «Бразильской диеты»:

  • приемы пищи через равные промежутки времени, каждый день в одно и то же время;
  • в семидневном варианте диеты 5 приемов пищи в день, двухнедельном – 3 приема;
  • ужин не позже 18.00;
  • в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л воды.

Достоинства «Бразильской диеты»

Любой вариант «Бразильской диеты» обеспечивает отвес 4-5 кг за неделю.

Рацион состоит из продуктов, благоприятно влияющих на здоровье, исключение вредной пищи позволяет улучшить самочувствие.

К достоинствам диеты можно отнести строго регламентированное меню – не нужно тратить время на его составление и подсчет калорий в блюдах.

Недостатки и противопоказания «Бразильской диеты»

Главный недостаток «Бразильской диеты» – ее жесткость. Мало того, что рацион скудный, порции маленькие, так еще и запрещена замена продуктов, а значит, с меню нужно ознакомиться заранее. Если какой-либо продукт неприемлем, от этой диеты лучше отказаться.

Выход с диеты должен быть постепенным, поскольку при резком возврате к привычному питанию сброшенные килограммы быстро вернутся.

«Бразильская диета» противопоказана при болезнях сердца, органов ЖКТ, печени, почек, не рекомендуется при непереносимости яиц и тем, кто склонен к аллергии. Придерживаться данной диеты запрещено будущим и кормящим мамам, детям и подросткам.

Какие продукты разрешены?

Рацион «Бразильской диеты» на 7 дней:

  • яйца;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • молоко и творог низкой жирности;
  • грибы, капуста, лук, свекла, морковь, картофель, листья салата, зелень;
  • апельсины, бананы, лимоны, яблоки зеленых сортов, темный виноград, ананасы, манго;
  • рис;
  • гренки из цельнозернового хлеба;
  • свежеотжатые соки из яблок зеленых сортов, цитрусовых, ананасов, манго, темных сортов винограда;
  • масло льняное и оливковое.

В рационе «Бразильской диеты» на 14 дней:

  • яйца;
  • постное мясо – говядина, телятина, цыпленок;
  • нежирные сорта рыбы;
  • помидоры, огурцы, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещено употреблять любые продукты, кроме разрешенных. Из рациона исключается все, что стимулирует аппетит, в том числе пряности, соль, сахар.

Читать еще:  Применение льняного масла для похудения

Меню «Бразильской диеты»

Меню «Бразильской диеты» на 7 дней:

Первый завтрак: апельсин, банан, 200 мл цитрусового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ланч: 100 г рыбы на пару, 100 г свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл цитрусового сока.

Первый завтрак: яйцо-пашот, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Обед: 100 г отварного мяса, 2 печеных картофелины, листья салата.

Ланч: салат из 50 г мяса, вареного яйца, 2 ст. л. зеленого горошка и листьев салата.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Первый завтрак: гренка, 200 мл молока.

Второй завтрак: 100 г творога.

Обед: 100 г отварного риса, порция салата из 50 г белокочанной капусты, 50 г зелени и 50 г мякоти лимона.

Ланч: 100 г отварного мяса, листья салата, яблоко.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Первый завтрак: ¼ ананаса, 200 мл ананасового сока.

Второй завтрак: гренка, 200 мл ананасового сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 30 г сыра, апельсин.

Ланч: 2 печеных картофелины, 140 г тертой моркови с ½ ч. л. льняного масла.

Ужин: гренка, 200 мл ананасового сока.

Первый завтрак: гренка, 200 мл мангового сока.

Второй завтрак: яблоко, апельсин.

Обед: 150 г рыбы на пару, 120 г вареной моркови.

Ланч: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ужин: гренка, 200 мл мангового сока.

Первый завтрак: гренка, 200 мл яблочного сока.

Второй завтрак: 140 г салата из сырой свеклы в ½ ч. л. оливкового масла.

Обед: 250 мл овощного супа на мясном бульоне, кусочек хлеба.

Ланч: 120 г вареных грибов, 120 г любых свежих овощей.

Ужин: гренка, 200 мл яблочного сока.

Первый завтрак: банан, 150 г винограда.

Второй завтрак: гренка, 200 мл виноградного сока.

Обед: 100 г мяса на пару, 120 г салата из белокочанной капусты, зелени, лука и лимона.

Ланч: 250 мл грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.

Ужин: 100 г винограда, 200 мл виноградного сока.

Меню одной недели «Бразильской диеты» на 14 дней (вторая неделя повторяет первую):

Завтрак: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Ужин: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Завтрак: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Обед: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Ужин: яйцо вкрутую, яблоко, черный кофе.

Завтрак: 2 яйца-пашот.

Обед: 50 г мяса отварного или на пару, шпинат.

Ужин: яйцо вкрутую, шпинат.

Завтрак: яйцо «в мешочек».

Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы, помидор.

Ужин: 2 яйца вкрутую, черный кофе.

Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: 2 яйца-пашот, помидор.

Ужин: 100 г рыбы на гриле, огурец, зелень и листья салата, заправленные лимонным соком.

Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: 100 г мяса на гриле, огурец.

Ужин: 100 г мяса на гриле, помидор, черный кофе.

Завтрак: яйцо вкрутую, черный кофе.

Обед: рагу из сладкого болгарского перца, кабачка, лука и моркови, ½ цыпленка на гриле.

Ужин: ½ цыпленка на гриле, яблоко, черный кофе.

Полезные советы

Совет 1. В варианте диеты на 14 дней разрешено есть как свежие яблоки, так и печеные.

Совет 2. Сильное чувство голода можно заглушить, выпив чашку горячей воды.

Жесткая белково-растительная диета в одно- и двухнедельном вариантах, основанная на ограничении калорийности рациона. Следует заранее подробно ознакомиться с меню, так как заменять предусмотренные продукты другими запрещено.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Читать еще:  Диетические вкусные завтраки

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Каждый человек может столкнуться с ситуацией, когда он теряет зуб. Это может быть плановая процедура, проведенная стоматологам, или следствие травмы. В каждом и.

Шикарные формы на бразильской диете

Первые ассоциации, возникающие при слове Бразилия — сериалы, пляжи и женщины со сногсшибательными фигурами. Считается, что бразильская диета разработана специально для солнечной страны, учитывая бешеный темп жизни и особенности. Однако методика подойдет всем, кто хочет быстро избавиться от нескольких сантиметров в талии.

Если вы желаете за короткий срок потерять 4-6 кг. лишнего веса и сохранить формы, при этом не начиная усердно заниматься спортом, тогда бразильская растительно-белковая диета для вас! Но прежде чем выбирать эту систему, ознакомьтесь со всеми требованиями и правилами, ведь методика является довольно сложной.

Плюсы похудения

Бразильянки стройные, но в то же время обладают пикантными формами, привлекающими внимание мужчин. Добиться такого эффекта и при этом выглядеть здоровыми им помогает особый рацион.

Похудение по-бразильски гарантирует отличный результат, потому что:

  • Уже сформированное меню значительно облегчает процесс готовки.
  • Благодаря постоянному употреблению белка, уходят жировые отложения.
  • Сокращение порций еды способствует уменьшению желудка, что позволяет насыщаться небольшим количеством пищи.

Минусы способа

Вместе с тем бразильский метод похудения считается очень жестким и не допускает замены одних компонентов рациона другими.

  • С меню нужно ознакомиться заранее, так как нельзя подменять продукты, а в случае непереносимости, придется отказаться от методики.
  • Бразильский рацион не относится к полноценному и сбалансированному.
  • Так как диета предполагает ежедневное употребление яиц, к ней нужно относиться с осторожностью людям, имеющим проблемы с печенью.

Противопоказания

Бразильский способ не рекомендован при:

  • болезни почек и желудка;
  • беременности и кормлении;
  • сердечных патологиях.

Если вы ранее страдали авитаминозом, перед использованием системы проконсультируйтесь с врачом.

Основные принципы

Чтобы похудение стало эффективным, необходимо следовать главным правилам бразильской методики:

  • полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
  • ужинать не позднее 19:00;
  • четко придерживаться рациона;
  • кушать максимум овощей и фруктов;
  • готовить порции строго указанного веса;
  • пить много чистой воды (это нужно для того, чтобы очищать почки, так как пища в меню диеты в основном белковая).

Полезные советы

Однако есть и несколько хитростей, помогающих соблюдать диету по-бразильски:

  • Если вас одолевает острое чувство голода, выпейте стакан теплой воды.
  • Ешьте с маленьких тарелок — так кажется, что порция больше.

Благодаря этому вы сможете обмануть свой мозг, и похудение будет переноситься легче.

Разрешенные продукты

Рацион бразильской диеты предполагает употребление белковой и растительной пищи:

  • яйца;
  • нежирные молочные продукты, например, творог и молоко;
  • грибы;
  • из овощей: капуста, лук, свекла, морковь, картофель, зеленые бобы и горошек, огурцы;
  • листья салата, зелень, шпинат;
  • из фруктов: апельсин, лимон, яблоки зеленых сортов, ананас, манго;
  • из мяса: вареная говядина, вареная куриная грудка;
  • нежирная рыба, например, скумбрия или лосось;
  • напитки: крепкий кофе, свежевыжатые соки;
  • оливковое и льняное масло.

Что нужно исключить

Это тот самый случай, когда можно сказать, что запрещено все, что не разрешено.

Если вы выбрали именно бразильский способ для похудения, то придется:

  • полностью отказаться от жирного и сладкого;
  • исключить из рациона специи и значительно уменьшить количество соли;
  • употреблять только то, что прописано в меню.

Варианты меню бразильской диеты

Классический рацион системы расписан на 14 дней и на месяц, но из-за своей строгости бразильский способ похудения предполагает меню и на 7 дней.

Оба метода, при соблюдении правил, помогут достичь хорошего результата.

Недельное меню

В этом варианте диеты питание пятиразовое. Порции должны строго соответствовать нормам — желательно обзавестись кухонными весами.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/brazilskaya-dieta.shtml
http://www.neboleem.net/brazilskaja-dieta.php
http://aveslim.ru/diety/populyarnye/brazilskaya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector