Арбузная диета для похудения результаты

Арбузная диета

В последнее время людей, которые с удовольствием избавились бы от лишних килограмм, стало намного больше, чем тех, которые целиком и полностью довольны своими формами и изгибами. Но как же быть, если от вкуснятины отказываться, желания нет, а от жира есть? А так: нужно просто выбрать для себя вкусную диету. Да, да, именно вкусную, сладенькую, такую чтобы от мысли о ней слюнки текли.

А теперь задумаемся, какая аппетитная ягодка активно спеет в августе-сентябре? Конечно же, арбуз.

Так может быть арбузная диета станет вашим спасением в борьбе с лишними килограммами?

Давайте подробнее узнаем, чем арбузик так полезен и каких результатов можно достичь благодаря арбузному изобилию.

Прежде всего, стоит заметить, что арбузная диета для похудения относится к монодиетам, а значит, вы должны нормально воспринимать потребление сладкой ягодки в больших количествах. Бывают случаи, что после первого, в целом успешного, дня диеты могут появиться неприятные ощущения в желудке, колики и рези. Не шутите с организмом, отмените диету и ищите другие пути к идеальному телу.

Но если вы вполне уверены, что арбузная диета 100%-но ваш конек, тогда вперед!

Меню диеты достаточно скудное, но, не смотря на это, она легко переносится и не доставляет дискомфорта. Об этом можно судить исходя из многочисленных отзывов худеющих и уже похудевших именно на арбузах.

Арбузная диета: вариант №1

Продукт всего лишь один – арбуз и кушать его можно вдоволь, ведь на каждые 10 кг вашего веса приходится 1 кг сладкой мякоти. Разделите все количество ягоды на 5-6 приемов и наслаждайтесь.

Больше кушать нельзя ничего, все строго. Пить можно только очищенную воду и зеленый чай, но вам вряд ли захочется жидкости ведь арбуз – это сплошной сок.

Длительность диеты не более 5-7 дней, так как ограничения строгие, а изнурять организм, даже если результат вас немного не устроил, не стоит. Позабыть о 3-5 килограммах на арбузной диете можно запросто, главное собрать волю в кулак.

Арбузная диета: вариант №2

Следуя данному варианту можно посидеть на диете 10 дней, ведь к суточной норме арбузика добавляется 1-2 ломтика ржаного хлеба (зернового или из муки грубого помола). Чувство сытости не будет покидать вас долгое время, да и отличное настроение тоже.

Если вы хотите чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам как можно дольше, то опытные диетологи советуют соблюдать правильный выход из диеты.

Он заключается в том, что на протяжении 10-15 дней необходимо питаться овощами, фруктами, разными кашками, злаковыми, рыбой, постным мясом и кисломолочными продуктами на завтрак и обед, а в вечернее время, примерно за 3-4 часа до отхода ко сну необходимо кушать арбуз. Съедать его нужно исходя из формулы 1 кг ягоды на 30 кг веса тела.

Примерное меню на выходе:

На завтрак приготовьте какую-то кашу или мюсли, а также можно полакомиться творогом с яблоком/грушей, чай.
В обед отличным вариантом будет овощной салат с большим количеством зелени заправленный соком лимона или же оливковым маслом, одно яйцо или стограммовый кусочек мяса/рыбы. Чай, кофе.
На ужин можно накушаться арбузом (1 кг на 30 кг веса), но не увлекайтесь, ведь он мочегонный, а дело идет ко сну.

Результаты арбузной диеты впечатляющие, многие девушки и мужчины испробовав однажды, возвращаются к ее помощи постоянно, как только чувствуют необходимость избавления от пары-тройки привеса.

Давайте оценим, какие же

Преимущества арбузной диеты для похудения

В первую очередь она краткосрочная, отлично подойдет для тех, кто обожает арбузы и желает потерять вес перед каким-то особо важным событием.

Арбузная диета легко переносится, чувство голода не будет мучить вас постоянно, тем более, если вы отдадите предпочтение второму варианту диеты.

Эффективность. Уж тут точно не поспоришь, ведь за достаточно короткое время произойдет приличная потеря в весе, которая не ударит по здоровью, а принесет уйму радости от нового отражения в зеркале.

Арбузы отличные помощники в очистке организма, параллельно диетой вы будете иметь возможность вывести застоявшуюся воду, соли и шлаки из организма, нормализовать обмен веществ и привести в порядок кожу.

Недостатков как таковых нет, но главное не экспериментировать с арбузной диетой в том случае, если у вас больные почки или есть проблемы с мочеполовой системой. Все потому что очищение даст и большую нагрузку на эти органы и можно попасть в больничку. Также стоит отказаться от арбузной диеты диабетикам, ведь в лакомке содержится большое количество легкоусвояемых углеводов.

Может появиться небольшая слабость и состояние быстрого томления, это нормальное явление на всех монодиетах, которое со временем само минуется.

Крайне не рекомендуется придерживаться диеты, как только ягоды арбуза появятся на прилавках магазинов и рынках, ведь в таком случае результаты арбузной диеты могут быть плачевными: количество нитратов и иных вредных добавок ударят не по килограммам, а по вашему состоянию здоровья. Лучше воздержаться и налегать на арбузы ближе к августу.

Хотите быть уверенными в качестве поедаемого арбуза?

Тогда проведите небольшой тест, который легко поможет вам определить качество ягоды. Для этого возьмите небольшой кусочек лакомства и окуните его в стакан воды, подождите 10-15 минут и поглядите на результат: если долька не расплылась в толще воды и сохранила форму – вы выбрали качественный арбуз, который можно смело кушать. В противном случае будьте готовы к тому, что со временем может появиться тошнота и головные боли, которые «ходят под руку с нитратами».

Вас заинтересовала арбузная диета? Отзывы о ней не менее интригующие, а все потому, что сторонников сладкого арбуза очень много и все кому не лень совместить приятное с полезным пробуют такую диету.

Несколько интересных фактов про арбуз

Как о самом главном оружии против лишних килограммов:

1. В первую очередь арбуз – это кладезь витаминов и минералов, в небольшом количестве (150-300 гр.) лакомства можно обнаружить суточную норму магния. Это важно взять на заметку тем, кто страдает артериальной гипертонией. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями арбузная диета, да и арбуз в целом может помочь вывести лишний холестерин. Так что польза от диеты не только в потерянном весе, но и в нормализации здоровья.

2. Арбуз низкокалориен, чем нравится многим людям, которые стремятся поддерживать свой вес в норме. Также ягода богата фолиевой кислотой, которая приводит в норму обмен жиров.

3. Страдаете от анемии? Позабудьте о ней и подружитесь с арбузами. Именно они способны дать вам уйму органического железа, такого необходимого не только больным, но и здоровым людям. Такое железо отлично усваивается, а по содержанию его арбуз не уступает шпинату и листьям салата.

4. Если вы решились на арбузную диету вы можете быть уверенны, что дневная норма витамина С будет получена вами без проблем. В 3-4 его дольках это витамина уже достаточно, а вы будете получать его еще больше. И кто сказал, что монодиеты невитаминные?

Вот такая вот она, арбузная диета. Отзывы о ней с течением времени вы сможете и сами оставлять на различных форумах, ведь будет чем похвастаться и поделиться с единомышленниками.

А теперь вперед запасаться арбузами и бороться с лишними килограммами! Удачи!

С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня.

Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать.

В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение.

Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки.

Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса.

Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками.

Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты.

Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи.

Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению.

В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны.

Арбузная диета

Содержание:

Арбуз – любимое сезонное лакомство, ягода, которая обладает не только невероятным, свежим вкусом, но и содержит в себе целую кладезь полезных веществ и минералов, так необходимых организму для нормального функционирования. Когда разгрузочного дня на арбузе уже недостаточно для более результативного снижения веса, то стоит попробовать аналогичную диету.

Арбузная диета – это уникальная программа похудения, позволяющая не только скорректировать свою фигуру, но и здорово очистить кишечник от вредных продуктов обмена без вреда для организма. Если впереди лето и нужно избавиться от нескольких килограммов, попробуйте именно этот способ.

Принцип действия диеты

Арбузная диета – одна из самых эффективных, вкусных и недорогих программ для похудения. Все знают, как насыщает и освежает спелая, сочная мякоть. Данная методика относится к категории моно, поэтому рассчитывать дневную калорийность, чаще всего, не нужно. Один раз определив свою суточную норму, и следовав ей в дальнейшем, можно достичь великолепных результатов.

В 100 граммах продукта содержится всего 35-40 ккал. При этом 90% всей массы мякоти – это вода, богатая полезными веществами и минералами. Продукт в редких случаях вызывает аллергические реакции, легко усваивается и выводится. Организм постепенно переходит на усиленный режим переработки пищи, метаболизм ускоряется, начинается процесс жиросжигания. Причем энергия берется именно из жировых клеток, что обеспечивает быстрое снижение веса.

Существует два варианта диеты:

• Жесткий. В течение всего времени употребляется только один арбуз и вода.
• Облегченный. Предполагает включение в рацион малокалорийных завтраков, обедов, ужинов и перекусов, в качестве которых и выступает наша сезонная ягода.

В результате за всего неделю можно сбросить от трех до 5-10 килограммов лишнего веса. Здорово, не так ли?

Преимущества арбузной диеты для похудения

Среди многочисленных продуктов, используемых для похудения, арбуз можно легко ставить на первое место в рейтинге. Такой невероятной пользы, наверное, нет больше ни в каком другом фрукте или овоще. Преимущества диеты на арбузе:

• Доступность. В летний период купить сочную ягоду можно на каждом шагу. При этом стоимость за 1 килограмм составляет примерно 20 рублей. Решив похудеть таким образом, вы не понесете никаких финансовых проблем.
• Приятная сладость, свежесть и отличное насыщение – о чувстве голода можно забыть. Срывы при таком диетическом рационе питания полностью исключены.
• Постепенное снижение веса. Это очень важно преимущество. Никто не хочет после похудения иметь дряблую, обвисшую кожу. На арбузной диете вы быстро, но плавно скинете лишние килограммы, одновременно, в комплексе очистив кишечник от шлаков и токсинов, сохранив свою кожу в идеальном состоянии.
• Эффективность. Есть диетические программы, которые в некоторых случаях могут и не дать никакого результата. В данном случае человек гарантированно худеет, вне зависимости от индивидуальных особенностей и даже образа жизни.
• Ускорение метаболизма. В составе ягоды содержится фолиевая кислота, которая разгоняет обмен веществ до нужного уровня.
• Улучшение перистальтики кишечника и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Арбуз прекрасно подходит для профилактики запоров и проблем со стулом, что во время похудения очень актуально.

Недостатки

Сколькими бы достоинствами не обладала диета на арбузе, есть и недостатки системы:

• Большинство вариантов диетических программ, основанных на употреблении сезонной ягоды – монодиета, которая чаще всего сопровождается слабостью, головокружением, снижением работоспособности и головными болями.
• Дефицит некоторых полезных веществ. Арбуз – настоящая кладезь витаминов, минералов, микроэлементов. Однако он не содержит всех нужных веществ, из-за чего возникает их дефицит, негативно сказывающийся на общем состоянии организма. Необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.
• Белка поступает мизерное количество, что ведет к истощению мышечной массы. Это ведет к ухудшению спортивных результатов.
• Низкая калорийность. Да, это действительно минус, так как после малокалорийного рациона необходимо осторожно, максимально грамотно выходить. В противном случае велика вероятность вернуть обратно сброшенные килограммы.

Как правильно выбрать арбуз

Чтобы достигнуть желаемых результатов, выбираем правильную ягоду. Хороший арбуз имеет определенные черты:

• Полностью сухой хвостик.
• Кожура плотная, без дефектов и вмятин.
• Поверхность не имеет никаких пятен, только естественный рисунок.
• При простукивании слышен звонкий звук с легкой вибрацией.
• При сжатии слегка трещит.
• Наличие желтого земляного пятна с одного бока.

Внимательно смотрите, что покупаете. Худейте с удовольствием.

Варианты арбузной диеты минус 10 кг за неделю

Существует невероятное количество вариантов арбузных диетических программ, наиболее популярные и результативные среди которых:

• 1 вариант – предполагается употребление ягоды в любом количестве и в любое время дня.
• 2 вариант – рассчитывается дневная норма в соотношении: на 10 килограммов массы приходится 1 кг продукта. При расчете учитывается не только мякоть, но и корки. Полученное количество делим на порции и употребляем через равные промежутки времени, например, через 2-3 часа.
• 3 вариант – в этом случае норма рассчитывается точно так же, как и выше, но к приему пищи добавляется небольшой кусочек хлеба из ржаной муки.

Стоит отметить, что время похудения на арбузной диете, необходимо также соблюдать питьевой режим и выпивать ежедневно до двух литров воды.

Выход из диеты

Как и из любой другой программы, например, диеты Малышевой, из этой также нужно очень осторожно выходит. Чаще всего, продолжительность выхода составляет столько же дней, сколько было потрачено на весь процесс похудения. Следуем нескольким правилам:

• Постепенно водим в рацион продукты, богатые сложными углеводами, белками и жирами: овощи, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, молочную и кисломолочную продукцию, мясо, рыбу, семечки, сырое растительное масло.
• Каждый вечер на ужин съедаем по несколько кусочков сочной ягоды – до двух килограммов. Со временем уменьшайте объемы. Диетологи советуют прекращать есть арбуз на ужин к концу сезона.
• Возвращаем в повседневность физические нагрузки: занятия в спортивном зале, бег, ходьба, йога, пилатес, танцы. Не стоит сразу же налегать на интенсивные тренировки. Начинаем с небольшой нагрузки и постепенно увеличиваем ее до стандартной, которая была до похудения.
• В качестве десертов можно понемногу есть сладкие йогурты, салаты из фруктов с кефирной заправкой, энергетические коктейли на основе бананов, творожки, зефиры и пр.

Обожаете арбузы, и любите их кушать во время сезона? Попробуйте арбузную диету. Даже если вам не нужно скидывать вес, таким образом вы очистите свой организм от шлаков, запустите обмен веществ, как бы обновите все системы органов. Превосходный результат гарантирован. Попробуйте и убедитесь в этом лично.

Как похудеть на арбузной диете — правила, меню, отзывы

Летом для похудения идеально подходит арбузная диета. Она эффективна, проста в выполнении, ну а сладкий вкус ароматной мякоти любят практически все. Про диету встречаются тысячи восторженных отзывов с впечатляющими результатами. Это подтверждают фото до и после, ведь у некоторых потеря массы тела составляет несколько кг. Похудение таким необычным способом точно не будет однообразным и скучным, если вы составите для себя правильное сбалансированное меню на каждый день.

Польза арбуза для похудения

Арбуз — настоящий кладезь микроэлементов. В сочной сладкой мякоти содержится огромное количество минеральных соединений (фосфор, калий, натрий, железо) и витаминов групп А, В, Е, РР, С. По калорийности плод считается диетическим: в 100 г содержится не более 40 ккал. При этом сахара, содержащиеся в мякоти, полностью перерабатываются организмом и не откладываются в жировые запасы. Это одна из основных причин, почему арбуз так любят те, кто худеет. Помимо такого чудодейственного свойства, снижение веса происходит еще по нескольким причинам:

• большую часть мякоти занимает вода (порядка 85-90 %) с растворенными в ней минералами и витаминами;
• за счет мочегонной способности излишки жидкости, застоявшиеся в организме, активно выходят, тем самым снижая массу тела;
• жидкость выводит шлаки, токсины и другие вредные соединения;
• улучшается клеточный метаболизм за счет содержащейся в мякоти фолиевой кислоты;
• чувство насыщения появляется быстро из-за сладкого вкуса.

Гликемический индекс арбуза составляет 72 единицы, а в 100 г мякоти содержится всего 5, 8 г углеводов.

Принципы диеты

Из-за вышеперечисленных способностей арбузу быстро нашли применение в похудении. На его основе разработаны диеты, рассчитанные на 3, 5, 10 дней. Диетологи рекомендуют устраивать один или два раза в неделю разгрузочные дни, это помогает скинуть парочку кило перед каким-нибудь знаменательным событием. Если же хочется достичь более радикальных перемен в весе, то придерживаться определенной схемы питания придется не меньше недели. Когда желаемый результат будет достигнут, выходить из арбузной диеты нужно постепенно и правильно, чтобы не столкнуться с прибавкой в массе.

Основной принцип арбузной диеты заключается в мочегонном эффекте. Ежедневная потеря жидкости составляет от 1 до 2 л. Каждый день можно скидывать по 1-1,5 кг в зависимости от изначальной массы тела, уровня физической активности и образа жизни. Однако нельзя забывать, что похудение на арбузах — это монодиета, а значит в течение дня вы можете ощущать слабость, легкое головокружение и сонливость. Если состояние с каждым днем только ухудшается, и вы чувствуете, что сил не хватает, а прилива энергии нет, то с похудением нужно закончить.

Запрещенные и разрешенные продукты

Помимо арбуза в ежедневный рацион питания можно включать другие продукты, указанные в списке:

• свежие и вареные овощи;
• зелень;
• кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
• рыба нежирных видов;
• постное красное мясо;
• куриная грудка, индейка;
• крупы;
• фрукты, преимущественно несладкие;
• орехи;
• куриные и перепелиные яйца;
• цельнозерновой хлеб;
• мед (в небольшом количестве).

Из запрещенных продуктов диетологи советуют отказаться от:

• колбасных изделий, копченостей;
• консервы;
• солений;
• продуктов быстрого питания (хот-догов, пиццы, гамбургеров, лапши);
• молочного шоколада;
• сахара;
• газированных напитков;
• какао;
• компотов, морсов;
• конфет;
• хлебобулочных изделий и белого хлеба.

Рацион питания должен быть разнообразным, тогда чувствовать себя вы будете отлично, недомогания не будет. Ежедневно вам необходимо употреблять около 1300-1500 ккал.

Правила арбузной диеты

Похудение произойдет эффективно, если вы учтете несколько факторов и будете их безукоризненно соблюдать:

• обязательно добавьте в ежедневный рацион белковые продукты. Они помогут сохранить чувство насыщения надолго, а запас энергии будет восполняться;
• пейте не менее 1,5 литров чистой простой воды. Из напитков можно употреблять зеленый чай или не минеральную воду;
• откажитесь от вредностей: фастфуд, сладости теперь для вас под запретом;
• исключите употребление алкоголя. Похудение и алкогольные напитки — вещи несовместимые. Любые напитки, содержащие спирт даже в низкой концентрации, приводят к обострению чувства голода, задержке воды в организме;
• максимальное время похудения на арбузной диете не должно превышать более 10 дней. Затем нужно ненадолго прерваться, на срок около месяца. После перерыва можно возобновить питание.

Результат от арбузной диеты может составить от 2 до 6 кг за 7-10 дней ее применения. Помимо обретенной стройности и появления легкости в теле, вам удастся сэкономить деньги, ведь в летний сезон сладкие плоды продаются на каждом шагу и стоят недорого.

Узнайте, какой чай для похудения можно купить в аптеке.

Выход из диеты

Чтобы положительный эффект от арбузной диеты сохранился как можно дольше, выходить из нее нужно осторожно. От ограничения питания пробуждается резкий аппетит и тяга к запрещенным продуктам. Но тут надо проявить стойкость духа и не поддаться влечению. Советы от диетологов помогут вам избежать срывов и сохранить фигуру в порядке:

• возвращайтесь к привычному рациону постепенно, увеличьте немного размер порций;
• в первые дни употребляйте каши, сваренные на воде, с добавлением масла и кефир жирностью 2,5 %;
• включите в рацион бобовые паштеты и каши;
• увеличьте количество приемов пищи до 6-7 раз.

А вот чего ни в коем случае нельзя делать – накидываться на сладости, булочки и прочие вредные продукты. Вы не только испортите достигнутый результат, но и получите расстройство желудка.

Противопоказания

Соблюдать арбузную диету можно лишь в том случае, когда вы уверены в своем здоровье и поводов для беспокойства нет. Нельзя ограничивать себя в питании, если у вас есть следующие проблемы:

• камни в почках;
• сахарный диабет;
• болезни ЖКТ;
• болезни поджелудочной железы;
• расстройствах печени;
• болезнях сердца;
• отекание конечностей и мягких тканей.

Мочегонный эффект и способность повышать сахар делают арбузную диету для определенной категории людей. Нельзя худеть подобным способом подросткам и детям, а также спортсменам и пожилым людям. Врачи не рекомендуют экспериментировать с фигурой, если вы находитесь в положении, особенно на поздних сроках, или кормите грудью. Дождитесь, когда завершится этап рождения и грудного вскармливания, а затем можете начинать худеть.

Отзывы и советы диетологов

Марина Константиновна, диетолог:

Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварительной системой, то такое питание только доставит вам массу неудобств: начнутся запоры, вздутие кишечника, участятся боли в желудке. Чтобы исключить подобные негативные последствия, не занимайтесь самодеятельностью, а лучше обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Большинство болезней на начальной стадии протекают без симптомов, а арбузная диета способна обострить их. При любых неприятных ощущениях прекращайте худеть и посетите терапевта.

Екатерина Александровна, диетолог:

Не могу сказать, что арбузная диета полезна и принесет ошеломляющий результат. Любое похудение, тем более резкое — стресс для организма. Вместе с потерянным весом приходит целый ряд проблем со здоровьем, порой серьёзных. Мой совет, если вы решили попробовать похудеть таким способом, составьте рацион по максимуму разнообразным. Добавьте в него овощи, каши, крупы, белое и красное мясо, исключите рафинированный сахар и прочие бесполезные легкие углеводы. Сократите размер порции и займитесь спортом. Эти простые рекомендации положительно скажутся на массе тела, и вы сразу заметите, как похудеете.

Варианты диеты на арбузе

Если вы не имеете противопоказаний и морально настроились, чтобы похудеть с помощью арбузной диеты, то сначала выберите подходящий главный продукт – спелый арбуз. Покупайте его только в проверенных местах, а перед употреблением хорошо мойте. Питательные вещества и витамины содержатся только в зрелых плодах, выросших естественным путем, без использования химических удобрений. Существует 3 способа похудения: экспресс способ на 3 дня, недельная диета и 10-дневный вариант.

Меню на 3 дня

Самый распространенный и легкий способ сбросить лишнее – посидеть на арбузной диете 3 дня. Это совсем несложно, а потеря вес составит 2-3 кг. В день вы должны съедать около 5-7 кг арбузной мякоти. Норма рассчитывается исходя из вашего исходного веса: на каждые 10 кг полагается 1 кг мякоти. К примеру, ваш вес составляет 60 кг, а значит вам необходимо съедать ежедневно по 6 кг арбуза. Помимо этого, ваше питание должно состоять из:

• завтрака: овсяная каша, сваренная на воде, ломтик цельнозернового хлеба, чашки чая;
• обеда: 150 г отварной куриной грудки, тарелки овощного салата;
• ужина: 150 г обезжиренного творога.

Примерно за час до приема пищи съедайте арбуз. Это поможет отбить голод, поэтому вовремя обеда или ужины вы наедитесь меньшим количеством пищи.

Арбузная диета на 7 дней, расписанная на каждый день

Если вы хотите добиться значительной потере в весе, то вам подойдет недельный вариант, предложенный в таблице 1.

Источники:

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/arbuznaya-dieta.shtml
http://vdiete.ru/pitanie/diety/arbuznaya-dieta/
http://nadieteprosto.ru/kak-poxudet-na-arbuznoj-diete.html